Harakat sog’lom turmush tarzining asosiy omili

1.4. Alohida o'quv mashg'ulotining tashkil etilishi va tuzilishi

Sport mashg'ulotlarining elementlarini ma'lum tartibda birlashtirgan dastlabki yaxlit bo'g'in alohida mashg'ulot (sinf va sinfdan tashqari) tuzilishidir. Alohida mashg'ulot mashg'ulotining tipik qismlari mavjud: tayyorgarlik (sport amaliyotida "isinish" nomini olgan), asosiy va yakuniy. Alohida o'quv mashg'ulotining mazmuni hal qilinadigan harakat vazifalari yo'nalishi bilan belgilanadi. Alohida dars uchun rejalashtirilgan asosiy vazifalarning ko'p bo'lishi sport amaliyotiga xos emas. Sportni takomillashtirish talablarining ortib borayotgan murakkabligi har bir alohida darsda nisbatan kichik vazifalar bo'yicha harakatlarni nazorat qilishni talab qiladi. Ko'pincha mashg'ulotning asosiy mazmuni faqat bitta turdagi motorli faoliyat bo'lishi mumkin, masalan, krosda yugurish. Bu holatda darsning tayyorgarlik va yakuniy qismlari ham katta darajada yugurish mazmuniga asoslanadi. Mashg'ulotlarning mazmuni xilma-xilligi bilan uning tuzilishi, birinchi navbatda, asosiy qismda murakkablashadi, bu erda turli mashqlarni birlashtirish, yuklarni almashtirish va dam olish tartibi yanada murakkablashadi. Biroq, sportdagi mashg'ulotning tuzilishi odatda jismoniy tarbiyaning boshqa shakllariga qaraganda ko'proq monolitdir.
Treningning tayyorgarlik qismi yoki isinish. Har qanday jismoniy tarbiya isinish bilan boshlanishi kerak. Bu darslarni o'tkazish metodikasi uchun qat'iy va zarur shart bo'lib, bu juda tushunarli. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar faoliyatini yaxshilash uchun markaziy asab tizimining, somatik va avtonom nerv tizimlarining ma'lum darajada qo'zg'aluvchanligi fiziologik shart bo'lishi kerak. Tananing bu holatiga birinchi navbatda tayyorgarlik, isinish mashqlari orqali erishish mumkin.
Isitishning fiziologik ta'siri insonning vegetativ organlari va tizimlarining ma'lum bir inertsiyaga ega bo'lishi va vosita faoliyatini yuqori sifatli ta'minlash uchun zarur bo'lgan funktsional darajada darhol harakat qila boshlamasligi bilan izohlanadi.
Isitishning mohiyati insonning avtonom organlari va tizimlarining harakatchanligini va asabiy jarayonlarning qo'zg'aluvchanligini oshirishdan iborat. Mushaklarning dastlabki ishi fizik-kimyoviy metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, ya'ni skelet mushaklarining o'zida, bu kimyoviy reaktsiyalarni osonlashtiradigan ichki haroratning oshishida namoyon bo'ladi.
Issiqlik jarayonida ish qobiliyati asta-sekin o'sib boradi, taxminan asosiy ish davrida talab qilinadigan darajaga etadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, isinish tananing va uning individual tizimlarining faoliyatini kerakli darajada ishlashni ta'minlash uchun kuchaytirish muammosini hal qiladi. U ishlayotgan yangi o'rnatishni chaqiradi ichki organlar, faollikni oshiradi nafas olish tizimlari s, nafas olish chastotasi va chuqurligining o'zgarishida ifodalanadi, bu o'z navbatida o'pkaning ventilyatsiyasi va gaz almashinuvining kuchayishiga olib keladi, qon aylanish tizimining faolligini oshiradi va tayanch-harakat tizimi mushaklarida metabolizmni kuchaytiradi. Bu o'zgarishlarning barchasi tananing dam olish holatidan ma'lum bir jismoniy faoliyatga dosh berishga tayyorligiga silliq o'tishga olib keladi.
Bundan tashqari, yaxshi o'tkazilgan isinish yana bir ijobiy natija beradi: asosiy mashqlar paytida jarohatlar xavfi kamayadi. jismoniy faoliyat. Issiqlik teri va tana haroratining oshishi bilan birga keladi va shu bilan birga mushaklarning yopishqoqligi pasayadi, ya'ni ularning ichki ishqalanishi, ligamentlar va tendonlarning elastikligi oshadi, bu jarohatlarning oldini olish uchun ijobiy omil. Bundan tashqari, isinish paytida, bo'lajak mashqlar uchun zarur bo'lgan aniq markaziy va periferik tizimlar va vosita apparatlari qismlarining qo'zg'aluvchanligining optimal darajasiga erishiladi.
Tabiiy savol tug'iladi: mashg'ulotning kirish qismini yoki musobaqaga tayyorgarlikni boshlashdan oldin qanday qilib qurish kerak?
Isitish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar va trenerlarning amaliy tajribasi isinish ikki o'zaro bog'liq qismdan iborat bo'lishi kerakligini ko'rsatadi - umumiy va maxsus.
Isitishning birinchi qismining vazifasi butun tananing funksionalligini yuqori darajadagi ishlashga ko'tarishdir. Bunday holda, tananing bir turi "isitish" sodir bo'ladi. Shuning uchun u barcha sport turlarida deyarli o'xshash bo'lishi mumkin va yurish, sekin yugurish, umumiy rivojlanish mashqlari majmuasidan iborat. Isitishning tsiklik qismi uchun optimal vaqt 10-15 minut. Gimnastika harakatlari turli yo'nalishdagi ketma-ket bajariladigan mashqlar majmuasi sifatida tuzilishi kerak.
Fiziologik jihatdan asosli - bu tananing yuqori qismlaridan boshlab, pastki qismigacha bo'lgan barcha turdagi harakatlar ketma-ketligi:
1. Boshning egilishlari, burilishlari, dumaloq harakatlari.
2. Qo'llar, tirsak va elka bo'g'imlari tomonidan ketma-ket bajariladigan egilish va kengayish, aylanma harakatlar.
3. Tananing egilishlari, burilishlari, dumaloq harakatlari.
4. Oyoqlar bilan chayqalish, cho'zilish, o'pka bilan harakat qilish.
Har bir mashq asta-sekin o'sib borishi bilan sekin sur'atda va kichik harakat oralig'ida boshlanishi kerak. Bunday yoki shunga o'xshash kompleksdan so'ng siz isitishning maxsus qismiga o'tishingiz mumkin.
Isitishning maxsus qismi tanlangan sport turining ixtisosligi bilan chambarchas bog'liq bo'lishi kerak. Uning vazifasi yaqinlashib kelayotgan harakatning tuzilishi va markaziy asab tizimining faoliyati o'rtasidagi eng maqbul munosabatni o'rnatishdir. Bu erda kelgusi ish uchun tananing asosiy "sozlanishi" sodir bo'ladi. Isitishning maxsus qismida qo'llaniladigan mashqlar, ularning mazmuni bo'yicha asosiy mashg'ulotlarga yoki musobaqa mashqlariga imkon qadar yaqin bo'lishi kerak.
Treningning asosiy qismi vosita harakatlari texnikasini o'rgatish va jismoniy va shaxsiy fazilatlarni tarbiyalash muammolarini hal qilishni ta'minlaydi.
Darajani oshirishga qaratilgan o'quv mashg'ulotlari jismoniy tayyorgarlik har xil foydalanishga asoslangan mashq qilish- umumiy rivojlantiruvchi, tanlangan sport turining o'ziga xos xususiyatlarini aks ettiruvchi sport, boshqa sport turlaridan mashqlar. Mashq qilishning turli usullari qo'llaniladi: bir xil, takroriy, intervalli, aylanma, raqobat va o'yin. Amaldagi umumiy rivojlantiruvchi, maxsus-tayyorgarlik, bellashuv mashqlari hajmi va intensivligi; takrorlashlar soni, ketma-ketligi, tabiati va dam olish davomiyligi jinsi, yoshi, sog'lig'i holati, tayyorgarlik darajasi, psixofizik holati, ish joylarining shartlarini hisobga olgan holda tanlanadi.
Maqsadli trening mashg'ulotlari texnik tayyorgarlik, kasblarning yuqori motorli (motorli) zichligi bilan ajralib turmaydi. Bunday mashg'ulotlarning mazmuni - texnikaning asoslarini, tafsilotlarini ishlab chiqish, yangi harakatlarni o'rganish, ilgari o'rganilgan vosita harakatlarining texnikasini takomillashtirish.
Sport mashg'ulotlarida, eng keng tarqalgan aralashgan(kompleks) o'quv mashg'ulotlari o'qitish texnikasi, jismoniy va shaxsiy fazilatlarni tarbiyalash, jismoniy tayyorgarlik darajasini nazorat qilish muammolarini hal qilishga qaratilgan.
Treningning yakuniy qismi Bu yukni asta-sekin kamaytirish va shunga mos ravishda tanani tiklash uchun mo'ljallangan. Shu maqsadda past intensivlikdagi yugurish, yurish, nafas olish mashqlari, cho'zish va bo'shashtirish mashqlari qo'llaniladi. Mashqni suv protseduralari bilan yakunlash yaxshidir.