I bob. Uch hatlab sakrash musobaqa qoidalari va texnikasi 5 1Yugurib uch hatlab sakrashni bajarish texnikasi 5

I BOB .UCH HATLAB SAKRASH MUSOBAQA QOIDALARI VA TEXNIKASI

1. Yugurib uch hatlab sakrashni bajarish texnikasi

"Uch marta sakrash" nomining o'zi uchta sakrashning ketma-ket bajarilishini anglatadi.

Ba'zi tarixchilarning fikriga ko'ra, sakrashning bu turi (bir necha marta sakrash) qadimgi Olimpiya o'yinlarining pentatlonining bir qismi edi. Bir joydan beshta sakrash, birin-ketin, oyoqdan oyoqqa va qo'llarida qurol ramzi bo'lgan gantellar bilan amalga oshirildi. Qadimgi ma'lumotlarga ko'ra, sportchilar taxminan 16,80 m natijalarga erishdilar.
Uch hatlab sakrash texnikasi Yugurish, itarish va uchta elementdan – sakrash, qadam tashlash va sakrashdan iborat. «Sakrash» surish oyog'iga qo'ngan holda surish oyoqdan, «qadam» - surish oyog'idan pashsha oyog'iga, «sakrash» - ikki oyoqqa qo'ngan pashsha oyog'idan amalga oshiriladi. Musobaqa qoidalariga ko'ra uchinchi element ("sakrash") uzunlikka sakrashning har qanday usulida (oyoqlarni egish, egilish, egilish - qaychi, qaychi) bajarishga ruxsat beriladi.
Yechish; uchib ketish. Yuqori tezlikka erishish uchun Yugurish uzunligi 12-24 Yugurish qadamidan iborat bo'lishi mumkin. Kamroq o'qitilgan sportchilar qisqa Yugurishdan foydalanadilar.
Shaxsiy Yugurishning uzunligi sportchining jismoniy holatiga, shamol yo'nalishiga, sektorning qoplanish turiga (30-60 sm ga oshadi yoki kamayadi) qarab farq qilishi mumkin.
Yugurishning boshlanishi uchun boshlang'ich pozitsiyasi uzunlikka sakrashdagi kabi. Yugurishning bir xil tezlashtirilgan boshlanishi birinchi qadamlarning standart uzunligini ta'minlashi kerak, shuning uchun torso katta oldinga egilishga ega, qo'llar katta amplituda kuchli harakatlarni amalga oshiradi, sonlar faol ravishda oldinga siljiydi va uzoq vaqt surish mavjud. oyoq. Bir tekis tezlashtirilgan harakat bilan Yugurish tezligi har bir qadamda ortadi. Uchish paytida doimiy harakat oralig'ini saqlash juda muhimdir.
Yugurishning o'rtasida tana asta-sekin to'g'rilanadi, harakatlarning doimiy amplitudasi bilan Yugurish tezligining oshishi bilan sportchi kerakli tezlikka erishadi va itarishdan oldin mushak ichiga energiya maksimal darajada to'planadi. Repulsiyadan oldingi oxirgi qadam biroz qisqartiriladi, itarish oyog'i erdan past ko'tariladi va 68-70 ° burchak ostida butun oyoqqa tekis tez harakatlanadigan barga joylashtiriladi. Barga surish oyog'ining o'rnatilishi bilan tizzani oldinga va Yuqoriga qarab chivinli oyog'ini faol ravishda olib tashlash boshlanadi.
Torso vertikal momentni bosib o'tgandan so'ng, surish oyog'i son, tizza va to'piq bo'g'imlarida faol ravishda to'g'rilanadi, bunda oyoqning sonini va qo'llarni oldinga va Yuqoriga ko'taradi. Qaytarilish burchagi 62-65°, sportchi tanasining chetga chiqish burchagi 14-19°.
Sakramoq. Qaytarilishdan so'ng, sportchi "qadam" dagi pozitsiyani egallaydi. "Qadam" da uchish fazasini oshirish uchun sonlar bir-biridan keng va pashsha oyog'ining tizzasi baland ko'tariladi, tanasi tekis, bir oz oldinga moyillik bilan. Shundan so'ng, orqada qolgan surish oyog'i baquvvat tebranish bilan oldinga tortiladi va pashsha oyog'i pastki oyoq va sonning faol harakati bilan orqaga tortiladi (oyoqlarning holatini o'zgartirish).
Kestirib, keng yoyilishi (120 °) MCMT proektsiyasiga (25-35 sm) iloji boricha yaqinroq butun oyoq bo'ylab "raking" harakati bilan erga surish oyog'ining baquvvat o'rnatilishini ta'minlaydi. Bu erda "belanchak" dan oyoqning itarilishigacha bo'lgan harakat doimiy ravishda amalga oshirilishi muhimdir. Bu sizga parvozdan kuchli qaytarilishga samarali o'tish va gorizontal tezlikni yo'qotishni kamaytirish imkonini beradi. Oyoqni o'rnatish burchagi 65-70 °. Gorizontal tezlik va dinamik ta'sir ta'sirida Yugurish oyog'i tizza (40 °) va son (25 °) bo'g'imlarida bir oz egiladi.
Qadam. Erga surish oyog'ining o'rnatilishi bilan ikkinchi repulsiya boshlanadi, bunda ekstansor mushaklarning elastikligi va ularning ballistik xususiyatlari qo'llaniladi.
Qo'llar va aylana oyoqlarning parallel tebranish harakatlari, torsonning vertikal holati dinamik ta'sirning tormoz kuchlarini kamaytiradi, bu esa tananing Yugurish oyog'i orqali oldinga eng tez harakatlanishiga yordam beradi.
Kuchli itarilish (repulsiya burchagi 60-62°) «qadam»da uzoqroq parvozni amalga oshirish va ketish burchagini (11-15°) oshirish imkonini beradi. Parvozning o'rta qismidagi "qadam" bo'ylab baquvvat va uzoq parvozdan so'ng, sportchi bir oz Yuqoriga ko'tariladi - tanani oldinga egib, "ushlash" ni amalga oshirish uchun qo'llarini dumbalarini yanada kengroq yoyish bilan orqaga oladi. cho'zish" qo'llarini keng tebranish bilan itarish . Deyarli tekislangan oyoq 65-68 ° burchak ostida tayanchga o'rnatiladi va tanasi vertikal holatni oladi.
Bounce. Repulsiya chivin oyog'i bilan amalga oshiriladi. Qaytarilishdan keyin (itarish burchagi 58-63°) ketish burchagi 17-22° gacha oshadi.
Surish oyog'i va qo'llari faol tebranish harakati bilan oldinga va Yuqoriga ko'tariladi, elkalari oldinga siljiydi va jumper "qadam" dagi pozitsiyani egallaydi. Keyin jumper tanani oldinga egmasdan, pashsha oyog'ini surish oyog'iga tortadi, ikkala oyog'ini tizzalari bilan ko'kragiga tortadi, bir vaqtning o'zida qo'llarini orqaga va pastga tushiradi, tizzalarini ko'kragidan uzoqlashtirmasdan, egiladi. tanasi oldinga va uzunlikka sakrashda, oyoqlarni bukish usulida bo'lgani kabi, egilish holatini oladi.
Ayni paytda poshnalar erga tegadi, oyoqlar egilib, qumga ko'milgandek, qo'llar oldinga tortiladi. Ushbu harakatlar tufayli tizzalar va tos suyagi oldinga tortiladi va sportchi o'z joyida o'tiradi.
Yuqori toifali sportchilar uchinchi elementni "egilish" yoki "qaychi" usulida bajarish imkoniyatiga ega.