I bob. Uch hatlab sakrash musobaqa qoidalari va texnikasi 5 1Yugurib uch hatlab sakrashni bajarish texnikasi 5

1.3 Uch hatlab sakrash texnikasini o`rgatish metodikasi

Sakrash texnikasini o'rganish zarur jismoniy sifatlarni rivojlantirishga qaratilgan maxsus tayyorgarlik bilan chambarchas bog'liq bo'lishi kerak. Maxsus mashqlar Yugurishda Yuqori tezlikni rivojlantirishga va kuchli va tez surishni amalga oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Eng yaxshi sakrashchilarning uchish texnikasining kuchi sakrashning kerakli balandligini ta'minlash va tananing gorizontal harakatini ushlab turish uchun kamroq oyoq cho'zilishi bilan trekda ko'proq bosim hosil qilish qobiliyatidadir. Murabbiy va sportchining vazifasi oldinga siljishning eng kam yo'qotilishi bilan kerakli parvoz balandligini yaratish uchun oyoqni va uning eskirish darajasini o'rnatish uchun eng yaxshi variantni topishdir.
1-topshiriq. Uch marta Yugurib sakrash texnikasi bilan tanishtiring.
Imkoniyatlar. 1. Uch hatlab sakrash texnikasini yaxshi biladigan o`qituvchi ­yoki sportchi tomonidan ko`rsatilishi. 2. Qisqa Yugurishdan bajariladigan sakrash elementlari va ularning kombinatsiyalarini qayta ko'rsatish orqali uch hatlab sakrash g'oyasini takomillashtirish. 3. Plakatlar, fotofilmlar , plyonkalar , o'quv filmlari va video yozuvlar namoyishi . 4. Uch hatlab sakrash musobaqalariga tashrif buYurish va tomosha qilish.
Vazifa 2. Sakrash texnikasini o'rgating.
Imkoniyatlar. 1. Parvoz bosqichida tizzalarni ko'kragiga tortib, oyoqlarni anteroposterior yo'nalishda yoyish bilan joyida sakrash. 2. Ikki martadan o'n martagacha sakrash - bir joydan, Yugurishdan 2-6 marta Yugurish; oyoqdan oyoqqa bajariladigan "qadamlar"; bir oyog'ida "sakrash"; muqobil "sakrashlar" va "qadamlar" (masalan, "sakrash - sakrash - qadam - qadam"), to'siqlar orqali ( tibbiy to'plar , to'siqlar va boshqalar). 3. Bir oyoqda bir nechta "sakrash". 4. 2-4-6 Yugurish qadamlaridan keyin bir xil oyoqqa qo'ngan holda tashqariga surish. 5. 10 Yugurish qadamiga qadar Yugurish bilan qum chuquriga qo'nish bilan "sakrash" ni bajarish.
Vazifa 3. "Qadam" texnikasi va "sakrash" va "qadam" birikmasini o'rgatish. Imkoniyatlar. 1. Oldinga siljishda oyoqdan oyoqqa sakrash. 2. 5-7 Yugurish pog'onasidan "qadam" bilan sakrash qum chuquriga tushish. 3. Belgilar bo'yicha "sakrash" va "qadam" bajarish. 4. Asta-sekin o'sib borayotgan Yugurishdan "poyga" va "qadam" chivin oyog'idagi qum chuquriga tushish.
Vazifa 4. “Sakrash” texnikasini va “qadam” va “sakrash” birikmasini o`rgatish.
Imkoniyatlar. 1. Uzunlikka sakrash, chivin oyog'i bilan surish ­. 2. Ko'tarilish nuqtasidan 200-300 sm masofada o'rnatilgan balandligi 120 sm gacha bo'lgan to'siqdan uzunlikka sakrash ­. 3. Chivinli oyog'ida bir nechta "sakrash". 4. Balandlikka sakrash, pashsha oyog‘i bilan surish. 5. Ikki marta sakrash-joydan 30-90 sm balandlikdan yoki 2-4 Yugurish qadamidan sakrash.
Vazifa 5. Yugurish va qaytarish uchun blokka urish ritmini o'rgating. Imkoniyatlar. 1. Yugurishni tanlash. 2. Yugurishning birinchi yarmini Yugurish . 3. Qaytarilish bilan to‘liq Yugurish . 4. “Qadam” yoki “sakrash” bilan qaytarilish va ketish bilan to‘liq Yugurish . 5. Pastki to'siqlar ustidan Yugurish.