I. Общая характеристика процесса технической подготовки юных волейболистов

1.8. Физическая подготовка волейболистов
Физические качества волейболистов, влияющие на эффективность процесса обучения передаче мяча двумя руками сверху
Быстрота
Скорость и еще раз скорость - такова тенденция развития современного волейбола. Эта тенденция базируется на фундаменте физической подготовленности игроков, характеризующейся высоким уровнем развития определенных физических качеств, особенно быстроты, которая обеспечивает качественную и эффективную игру в защите и в атаке [25].
Быстрота волейболиста - способность максимально быстро оценить обстановку, принять решение, переместиться к мячу и выполнить технико-тактические действия в минимальный для определенных условий отрезок времени. В волейболе быстрота проявляется в трех основных формах:

• 
  быстрота реакции на мяч и реакция выбора
  
• 
  быстрота перемещения в пространстве
  
• 
  быстрота отдельных движений [18].
  

Важнейшей при игре в защите является быстрота реакции, если принимать во внимание, что скорость полета мяча после нападающего удара без помех достигает, примерно, 30м/сек, а время полета мяча до пола после удара на 6-8м от сетки - ОДО-ОД2сёк.
Действия игрока при такой ситуации:

• 
  увидеть мяч; оценить скорость и направление полета мяча; выбрать план действий и начать осуществлять его. Основная доля времени выше названного действия приходится на фиксацию движущегося мяча глазами - умение видеть предмет и следить за ним. Эта способность тренируема. Тренировочные требования:
  
• 
  увеличение скорости полета мяча (постепенно)
  

• 
  внезапное появление мяча (закрытая сетка, из-за блока и др.)
  
• 
  сокращение дистанции (близко, ближе, еще ближе)
  
• 
  действия игроков на ожидаемую или неожиданную команду (сигнал) тренера [18].
  

Реакция выбора - выбор нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера или игровой обстановки. Основные тренировочные требования:

• 
  постепенное увеличение числа возможных изменений игровых ситуаций
  
• 
  изменения положения корпуса нападающего игрока, изменение направления разбега, изменения движения бьющей руки.
  

Быстрота реакции на мяч и реакция выбора - основа тактической подготовленности волейболистов [21].
Быстрота перемещений способность максимально быстро переместиться по площадке к месту встречи с мячом с последующим выполнением технического приема. Средства тренировки: рывки и ускорения на 3-9м; бег с максимальной скоростью с изменением направления и резкими остановками; имитационные упражнения: упражнения с мячами; фрагменты игры; подвижные и спортивные игры [17].
Быстрота отдельных движений - способность в кратчайший отрезок времени выполнить удар по мячу, сделать передачу, выполнить прием мяча, вынести руки над сеткой при блокировании, выполнить прыжок для нападающего удара [13].
Средства тренировки: метания, прыжки, имитация технических приемов, упражнения с мячами.
Рассмотренные формы быстроты волейболиста проявляются в игре в комплексе.
Быстрота обуславливается подвижностью нервных процессов, скоростью расщепления и восстановления энергии, степенью владения техническими приемами, силовой подготовленностью, подвижностью в суставах и эластичностью сухожилий, связок и мышц.
Наиболее благоприятное время для развития быстроты - это детские и юношеские годы.
Развивая быстроту необходимо соблюдать следующие требования:

• 
  упражнения выполнять после качественной разминки и в первой половине тренировки (на фоне утомления развивается не быстрота, а выносливость)
  

• 
  упражнения выполнять с максимальной интенсивностью
  

• 
  продолжительность отдыха между сериями до 1мин
  
• 
  число серий в одной тренировке - 5-7.
  

Вышеперечисленные формы быстроты волейболиста должны базироваться на общей "скоростной" подготовленности, которая "приобретается" с помощью упражнений "на быстроту" из других видов спорта: легкой атлетики, гимнастики, спортивных игр и др. [10].
Сила
Общая силовая подготовленность волейболистов характеризуется комплексным развитием силы мышечных групп. Она приобретается посредством выполнения разнообразных физических упражнений в процессе ОФП и является фундаментом для специальной силовой подготовки. Правильный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех участвующих в соревновательном движении мышц или мышечных групп. Характерная черта развития силы - возможность избирательного воздействия на отдельные групп мышц.
Применяя упражнения с отягощениями, необходимо учитывать уровень подготовленности спортсменов, их самочувствие в день тренировки. Нагрузка должна быть строго индивидуальна.
Развитие силы находится в тесной зависимости от возраста. На этапе начальной подготовки (10-13 лет) применять динамические упражнения с незначительными отягощениями (акробатика, гимнастика на снарядах, метания, прыжки, игры на местности и др.). Упражнения должны сопровождаться минимальными напряжениями, исключающими натуживания, а также значительные длительные напряжения (в этом возрасте слабо развиты мышцы живота, тазового дна, косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы ног). До 15 лет развивать мускулатуру в целом, а с 15 лет - избирательное воздействие на группы мышц. "Взрывная сила". Выполнение большинства технических приемов в волейболе (подачи, нападающие удары, блокирование и др.) требует проявления "взрывной" силы - способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения взрывным образом. Так, для выполнения нападающего удара необходимо комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища, ног; для выполнения подачи - силы мышц кости, плечевого пояса, мышц туловища. Поэтому специальная подготовка волейболиста должна быть направлена, прежде всего, на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов [13].
Эффект скоростно-силовой тренировки зависит от оптимального возбуждения центральной нервной системы, количества мышечных волокон, принимающих импульсы, расхода энергии при растягивании - сокращении мышц. Поэтому интервалы отдыха между сериями упражнений должны быть такими, чтобы восстанавливалась работоспособность спортсменов. В специальной силовой тренировке должен применяться, главным образом, тот режим работы, который соответствует режиму функционирования мышц в игре с тем, чтобы обеспечивать морфологические и биохимические адаптации (локально-направленное воздействие нагрузки). Упражнения должны выполняться с высокой скоростью сокращения мышц.
При развитии "взрывной" силы можно применять незначительные (по весу) отягощения, но чрезмерное увлечение отягощениями при выполнении специальных упражнений сдерживает прирост специальной силовой подготовленности, т.к. в этом случае нагрузка переносится на неспецифические мышечные группы. Вес отягощения - 10-14% от максимума. Рекомендуются следующие методы специальной силовой подготовки:

• 
  повторный (многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью). Дозировки: количество повторений в серии 20-30; отдых между сериями -1-2 мин; количество серий в тренировке - 5-7.
  

• 
  повторный (многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений со сменой усилий). Дозировки: число повторений в серии 5-15; отдых между сериями - 2-Змин; количество серий 3-5
  
• 
  круговой (для каждой станции упражнения определенного
  тренирующего воздействия)
  
• 
  сопряженный (развитие скоростно-силовых качеств в процессе
  выполнения технических приемов или их частей) [18].
  

Координационные способности
Ловкость - способность спортсмена выполнять двигательные действия правильно и быстро. Это качество в движениях органически связано с силой, быстротой, выносливостью, гибкостью. Для развития «общей» ловкости постоянно овладевать новыми и разнообразными двигательными навыками и умениями с помощью упражнений с элементами новизны и координационными трудностями (спортивные и подвижные игры, гимнастика на снарядах, акробатика, кроссы, барьерный бег и др.). Упражнения на «ловкость» требуют повышенного внимания, точности и быстроты движений. Поэтому, их целесообразно включать в первую половину занятий, когда спортсмен еще достаточно собран и внимателен. Объем упражнений в рамках одной тренировки должен быть небольшим.
Дети гораздо быстрее, чем взрослые, овладевают навыками, поэтому в юном возрасте необходимо развивать «общую» ловкость.
Высокий уровень развития ловкости - решающая предпосылка для качественного освоения и совершенствования техники игры. «Ловкий» спортсмен быстро приспосабливается к постоянно меняющимся условиям в играх и выбирает наиболее эффективные средства ведения игры [15].
Условно, ловкость волейболиста проявляется в двух формах:
а) акробатическая (защитные действия - рывки, падения, ускорения,
внезапные остановки с последующим выполнением технического приема)
б) прыжковая (владение телом в безопорном положении при выполнении
нападающих ударов, блока, вторых передач в прыжке).
Составляющими ловкости волейболиста являются:

1. 
   Координация движений (соразмерение движений при выполнении
   технических приемов во времени, в пространстве, по усилию)
   
2. 
   Быстрота и точность действий (выполнить технический прием
   правильно - значит выполнить его быстро и точно)
   

3. 
   Способность распределять и переключать внимание с одних
   действий на другие (обеспечивается суммарной деятельностью анализаторов
   и подвижностью нервных процессов)
   
4. 
   Устойчивость вестибулярных реакций (чрезмерное возбуждение
   вестибулярного аппарата (анализатора) вызывает снижение
   работоспособности зрительного, кожного анализаторов, что уменьшает
   точность движений в результате - ошибки в технике и тактике игры).
   

Основными средствами развития ловкости волейболиста являются акробатические, имитационные и основные упражнения по технике и тактике игры с постоянно меняющимися тренировочными ситуациями. Важным моментом при выполнении упражнений на «ловкость» является психологическая настроенность на конечный результат [18].
Гибкость
Гибкость - способность спортсмена выполнять движения в суставах с большой амплитудой. Высокий уровень развития гибкости позволяет спортсмену экономнее использовать силу, быстроту, ловкость, быстрее овладевать рациональной спортивной техникой.
Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры.
Активные упражнения выполняются самим спортсменом, пассивные - с помощью партнера, спортивного снаряда, тренажера и др.
Упражнения выполнять пружинисто, сериями по 10-15движений в серии с небольшими перерывами между сериями (10-20 сек), постепенно увеличивая амплитуду движений, интервалы отдыха заполняются упражнениями на расслабление.
Упражнения на гибкость выполнять в утренней разминке, в разминке, предшествующей тренировке, игре, но нужно их выносить в самостоятельную часть тренировки (10-15мин).
Достигнутый уровень гибкости сохранится, если спортсмен регулярно поддерживает его минимум один раз в день и ежедневно [25].