И профессионально-прикладных форм

часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нор-
мированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно зна-
чительный темп движений и возможность неоднократных повторений. 
Конкретное представление о таких разновидностях «круговой трени-
ровки» помогают получить следующие два примера.
П е р в ы й в а р и а н т . Каждое из упражнений, подобранных по возможности в 
соответствии с символом «круговой тренировки» и поддающихся выполнению в значи-
тельном темпе (многоскоки, темповые приседания, отжимания в упоре и подтягива-
ния в висе, ускорения на коротких отрезках дистанции и т. д.), повторяется серийно 
примерно в течение 30—45 с. Интервалы отдыха между сериями выдерживаются в 
пределах 60 с. Число «кругов» в одном занятии первоначально 1—2; если 2, то интер-
вал отдыха между ними составляет примерно 3—5 мин. На протяжении 3—4-недель-
ного этапа тренировки число «кругов» увеличивают (хотя бы на часть круга), оставляя 
постоянными интервалы отдыха как между «кругами», так и между упражнениями, 
входящими в «круг». Нетрудно заметить, что этот вариант «круговой тренировки» в 
значительной мере подобен описанному методу интервального упражнения, который 
был разработан первоначально для естественно циклических форм движений и на-
правлен на увеличение аэробных возможностей организма через активизацию сме-
шанных (анаэробно-аэробных) процессов в условиях строгого нормирования интен-
сивной работы и отдыха.
В т о р о й в а р и а н т . Большинство упражнений в «круге» выполнется с до-
полнительными отягощениями, достигающими 50—70 % от индивидуального макси-
мума, серийно (например, по 10—20 повторений в серии), с затратой на одну серию 
15—30 сие интервалами отдыха между сериями в пределах 90 с. Весь «круг» вос-
производится 2—3 раза (в зависимости от общего числа входящих в него упражнений 
и величины отягощений) с промежуточным отдыхом между «кругами» 3—5 мин. По 
мере роста тренированности время, отводимое на каждую серию или на интервалы 
отдыха, сокращают. Чем значительнее величина дополнительных отягощений, тем в 
большей мере этот вариант «круговой тренировки» стимулирует увеличение сиговых 
компонентов выносливости. Коли преследуется именно
такая цель, то величина отя-
гощений на очерелчом этапе тренировки (примерю через каждые 4—6 недель} пере-
сматривается с учетом возросших силовых возможностей и соответственно пересчи-
251

---

гывается (50—70-процентное отягощение составит н абсолютных числах иной вес)Я 
Когда же эта цель не преследуется, отягощение может сохраняться, а число повторе-ш 
ний
и (или) темп движений возрастают.
2.2. 
Особенности средств и методики воспитания 
специфической выносливости
2.2.1. Особенности средств
Для характеристики средств воспитания специфической выносли-
вости особое значение имеет категория «целевого упражнения» (или 
«целевой деятельности»), т. е. упражнения (или комплекса упраж-
нений, или деятельности), применительно к которому обеспечивается 
тот или иной уровень развития специфической выносливости. В базо-
вом физическом воспитании такими упражнениями чаще всего слу-жат 
основные нормативные упражнения — жизненно важные двига-
тельные действия, на основе которых выявляется и оценивается це-
левой уровень базовой физической подготовленности (по нормативам 
комплекса ГТО, учебно-контрольным нормативам школьных про-
грамм и т. д.); в спортивной практике — соревновательные действия, 
выступающие в качестве предмета спортивной специализации (сорев- 
новательные упражнения); в профессионально-прикладной физической 
подготовке — тестовые упражнения, которые воссоздают в той или 
иной мере требования к специфической выносливости, предъявляемые 
профессиональной деятельностью (например, упражнения, 
моделирующие специфические требования к выносливости летчика, 
космонавта). Упражнения, по возможности приближенные к целевым,
если они позволяют предъявлять постепенно возрастающие 
требования к специфической выносливости, и служат одним из ос-
новных средств ее воспитания.
Сколько бы значительными, однако, ни были требования, предъ-
являемые целевыми упражнениями к выносливости, одних их недо-
статочно для эффективного развития ее. Чтобы избирательно направ-
ленно воздействовать на отдельные факторы специфической выно-
сливости и оптимизировать ее развитие, используют соответствую-
щие специально-подготовительные упражнения, в которых модели-
руются определенные моменты целевых упражнений (или целевой 
деятельности) с акцентированием требований к способности противо-
стоять утомлению.
Например, при воспитании скоростной выносливости, проявляемой в беге на опре-
деленную дистанцию, одним из специально-подготовительных упражнений является 
повторное пробегание с повышенной скоростью отрезков этой дистанции, чередуемое 
с постепенно убывающими интервалами отдыха, а при воспитании игровой выносли-
вости — многократное воспроизведение технико-тактических действий, составляющих 
игровые эпизоды, в условиях повышенной моторной плотности занятий.
В качестве дополнительных средств воспитания специфической 
выносливости применяются многие из тех, о которых уже шла речь 
при характеристике средств воспитания общей выносливости (2.1.1). 
Они используются постольку, поскольку помогают создать, расши-
рить и улучшить предпосылки проявления специфической выносли-
вости. Тем не менее решающая роль в комплексе средств ее воспита-
252

---

ния принадлежит именно тем упражнениям, где она проявляется в 
специфической форме при достаточно значительной мобилизации 
функциональных возможностей организма.
2.2.2. Особенности методики
В методике воспитания специфической выносливости надо разли-
чать два основных раздела и соответствующие им группы методов. К 
первому относятся методы, основанные на использовании трени-
ровочного эффекта подготовительных упражнений, имеющих суще-
ственную общность с целевыми упражнениями (целевой деятельно-
стью) и вместе с тем отличающихся от них по режиму нагрузки и в 
некоторых других отношениях. Для второго раздела типичны мето-
ды, характеризующиеся целостным моделированием целевых упраж-
нений (целевой деятельности) с возможно полным воссозданием 
условий проявления в них специфической выносливости. Те и другие 
методы в принципе необходимы. Они сочетаются в зависимости от 
типа развиваемой специфической выносливости, степени ее развития, 
особенностей целевых упражнений и других обстоятельств.