И профессионально-прикладных форм

Методы избирательно направленного воздействия на отдельные 
факторы специфической выносливости, Методы этой группы отли-
чаются относительно узкой направленностью (разумеется, речь идет 
лишь об о т н о с и т е л ь н о й избирательности их воздействия, 
поскольку организм, как целостная система, всегда интегрально реа-
гирует на любые значительные воздействия). Научно-методические 
основы их начали разрабатывать сравнительно недавно и главным 
образом применительно к тренировке в видах спорта циклического 
характера. В качестве примеров здесь кратко охарактеризовано 
несколько таких методов.
И н т е р в а л ь н о е у п р а ж н е н и е в а н а э р о б н о - а э -
р о б н о м р е ж и м е . В тех случаях, когда выносливость, которая 
должна быть проявлена в целевом упражнении, во многом определя-
254

---

ется аэробными возможностями организма (как, например, в беге на 
длинные дистанции), одним их методов ее воспитания может быть 
повторно-интервальное упражнение, специально ориентированное на 
увеличение ударного объема сердца и связанной с этим производи-
тельности сердечно-сосудистой системы. Основные черты данного 
метода уже были рассмотрены при характеристике путей воспитания 
обшей аэробной выносливости (2.1.2). Как говорилось, многократно 
повторяемые фазы мышечной работы, совершаемой частично в ана-
эробных условиях, при таком методе чередуются с интервалами ак-
тивного отдыха, нормированными таким образом, чтобы достигалась 
возможно большая активизация аэробных процессов в организме. 
Как и при использовании всех других методов, конкретные пара-
метры нагрузки и отдыха устанавливаются в зависимости от особен-
ностей целевого упражнения, уровня тренированности занимаю-
щихся, этапа занятий.
И н т е р в а л ь н о е у п р а ж н е н и е в а н а э р о б н о - г л и -
к о л и т и ч е с к о м р е ж и м е . Эта форма интервальной трениров-
ки применяется для воспитания скоростной выносливости в тех слу-
чаях, когда ее проявление в значительной мере лимитируется способ-
ностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во вну-
тренней среде, связанным с образованием во время работы кислород-
ного долга и избытка молочной кислоты (как, например, при беге с 
возможно высокой скоростью на средние дистанции). Чтобы содейст-
вовать направленной адаптации организма к такого рода сдвигам и 
стимулировать увеличение его функциональных возможностей, свя-
занных с анаэробно-гликолитическими процессами, разработаны 
особые варианты интервальной тренировки.
В частности, один из них, предназначенный для подготовленных спортсменов, 
специализирующихся в беге на средние дистанции или в аналогичных упражнениях, 
характеризуется следующими чертами (по Н. И. Волкову с сотр. и др.):
интенсивность серийно повторяемой нагрузки (в каждой из рабочих фаз процесса 
упражнения, представляющих части тренировочной работы, которая выполняется в 
рамках серии) — субмаксимальная (например, бегун преодолевает заданные отрезки 
дистанции со скоростью 90—95 % от индивидуально максимальной на данном от-
резке);
продолжительность нагрузки в рамках отдельной рабочей фазы — от 30 с до 2 мин. 
(чему соответствует, например, пробегание 200—600-метровых отрезков или проплыва-
ние 50—150 м);"
каждая серия состоит из 3—4 рабочих фаз и повторяется целиком в течение 
отдельного занятия от 2 до 6 раз (в зависимости от уровня тренированности);
интервалы отдыха между рабочими фазами в серии строго регулируются с сокра-
щением: от 5—8 мин. (между 1-й и 2-й нагрузками) до 2—4 мин. (между предпослед-
ней и последней нагрузками в серии). Интервалы между сериями, естественно, более 
продолжительны (10—15 и более минут).
Экспериментально показано, что при таком режиме нагрузок и отдыха содержание 
молочной кислоты в крови во время внутрисерийных интервалов все больше увели-
чивается по мере их убывания (рис. 32). Систематически предъявляя на этой основе 
постепенно возрастающие требования к функциональным возможностям организма, 
можно со временем адаптировать его системы к указанным неблагоприятным сдвигам во 
внутренней среде, добиться тем самым необходимого уровня выносливости в 
условиях предельной мобилизации анаэробно-гликолитических механизмов ее про-
явления.
255

---

Рис. 32. Динамика содержания молочной кислоты в крови (пунктирная кривая) и 
потребления кислорода (сплошная кривая) при серийном быстром пробегании 400 м 
(4 раза в серии) с убывающими интервалами отдыха (по Н. И. Волкову)
И н т е р в а л ь н о е
у п р а ж н е н и е
в 
а н а э р о б н о -
а л а к т а т н о м р е ж и м е . Этот вариант повторного интерваль-
ного упражнения предполагает воздействие преимущественно на 
функциональные возможности организма, обеспечивающие проявле-
ние скоростной выносливости в работе максимальной мощности, 
когда особое значение приобретают процессы бескислородного про-
дуцирования мышечной энергии с мобилизацией прежде всего так на-
зываемого креатинфосфатного механизма биоэнергетического обмена 
(использование запасов креатинфосфата в мышцах без доставки ки-
слорода и лишь при начальном участии гликолитических реакций)*. 
Для такого варианта интервального упражнения характерны сле-
дующие черты (лит. 3):
интенсивность нагрузки в серийно повторяемых рабочих фазах 
предельная или близкая к предельной (например, пробегание отрез-
ков спринтерской дистанции со скоростью 95 % от индивидуально 
максимальной);
продолжительность нагрузки в пределах рабочей фазы, как пра-
вило, не превышает 10 с (чему соответствует, например, у достаточно 
тренированного спортсмена бег до 70 м, бег на коньках до 100 м);
* Подробнее об этом см. курс биохимии спорта. 256

---

увеличение продолжительности разовой нагрузки в данном случае 
нежелательно, поскольку оно связано с переходом на иные механизмы 
биоэнергетического обеспечения;
число повторных нагрузок в одной серии устанавливается в за-
висимости от уровня тренированности спортсмена и нормируется с 
учетом возможности поддерживать при повторениях заданную интен-
сивность (в частности, по скорости движений); например, перво-
начально оно может составлять 3—4, примерно таким же может быть 
и число повторений всей серии в отдельном занятии; по мере повыше-
ния уровня тренированности число повторений в серии и число серий 
может увеличиваться вдвое и более;
интервалы между повторными нагрузками в серии относительно 
постоянны — приблизительно 2—3 мин. (исходя из необходимости 
создать условия для поддержания заданной интенсивности), а между 
сериями — 7—10 мин.; в межсерийные интервалы целесообразно 
включать малоинтенсивные движения, сходные по форме с движе-
ниями в рабочих фазах (например, ходьбу в интервалах между 
скоростными «пробежками»), чтобы обеспечить активный отдых и 
поддержать вместе с тем рабочий настрой.
Все приведенные варианты методов интервального упражнения 
предъявляют к функциональным возможностям организма довольно 
жесткие требования, поэтому рациональное использование их пред-
полагает заблаговременную подготовку с помощью иных методов. 
Существенно также, что любой из них нельзя считать единственно 
оправданным. Эффективная методика воспитания специфической вы-
носливости базируется на комплексном использовании ряда целе-
сообразных методов, которые сочетаются в различных соотношениях 
в зависимости от особенностей целевой деятельности, этапа занятий 
и других обстоятельств.
Рассмотренными примерами, конечно, не исчерпываются возмож-
ные пути относительно избирательного воздействия на отдельные 
факторы специфической выносливости. Еще одним примером могут 
служить м е т о д ы , н а п р а в л е н н ы е на с о в е р ш е н с т в о -
в а н и е с и л о в ы х с в о й с т в м ы ш е ч н о г о а п п а р а т а
как ф а к т о р а с и л о в о й в ы н о с л и в о с т и . Уже отмечалось, 
что чем значительнее внешнее отягощение, которое приходится 
преодолевать при многократном выполнении какого-либо двигатель-
ного действия, тем в большей мере возможное число его повторений 
зависит от степени развития собственно-силовых свойств мышц. По-
этому некоторые из методов воспитания силовых способностей (гл. 
VI; 1.2.1), а именно те, которые характеризуются применением 
значительных внешних отягощений и достаточно большим числом 
повторений, могут рассматриваться одновременно и как методы вос-
питания силовой выносливости. По этой же причине, если целевое 
упражнение требует многократных напряжений с выраженными 
моментами силового характера, в воспитании специальной выно-
сливости целесообразно предусматривать воздействия, направленные 
на ее силовой компонент. Для этого в систему специально-подготови-
тельных упражнений, выполняемых, в частности, методами «круго-
9—1120 
257

---

вой тренировки», вводят соответственно нормированные дополни-
тельные внешние отягощения.
Некоторые методы воспитания специфической выносливости мо- 
гут иметь и весьма узкую направленность. Так, при воспитании вы-
носливости, необходимой для уверенного выполнения координаци-
онно сложных двигательных действий с многократными вращатель-
ными движениями (например, в гимнастике, акробатике, фигурном 
катании на коньках, прыжках в воду), нередко применяют с п е ц и -
а л ь н ы е м е т о д ы т р е н а ж е р н о й т р е н и р о в к и с на-
п р а в л е н н ы м в о з д е й с т в и е м на у с т о й ч и в о с т ь
ф у н к ц и й в е с т и б у л я р н о г о а п п а р а т а (гл. V). Они со-
ставляют немаловажную сторону методики воспитания специфической 
координационной выносливости.
Все эти примеры иллюстрируют методические возможности отно- 
сительно избирательного воздействия на факторы выносливости. В 
настоящее время такого рода методы привлекают все возрастающее 
внимание, становясь предметом углубленной научно-практической 
разработки. Понятно, однако, что чем уже реальная направленность 
метода, тем в меньшей мере он затрагивает совокупность общих 
факторов выносливости. Этим, в частности, определяется необходи-
мость сочетания рассмотренных методов с методами комплексного 
воздействия.