И профессионально-прикладных форм

выносливости. В таких видах двигательной деятельности, как спор 
тивные игры и единоборства, смоделировать целевой режим прояв 
ления специфической выносливости в процессе ее воспитания можно 
лишь весьма приблизительно, поскольку игра и противоборство с со-
9*
259

---

перником в основе своей чрезвычайно вариативны. Чтобы все-таки 
заблаговременно обеспечить развитие специфической выносливости 
в этих видах деятельности, в процессе подготовки к состязаниям 
стремятся смоделировать различные варианты соревновательной на-
грузки, в том числе и такой, которая предъявляет повышенные требо-
вания к выносливости (более высокие, чем обычно бывают в сорев-
нованиях).
Для этого используют ряд методических подходов и приемов: постепенно увели-
чивают моторную плотность, темп и другие параметры интенсивности тренировочных 
игр и схваток, удлиняют их и вводят дополнительные эпизоды (периоды игры, схватки), 
практикуют серийные соревновательные нагрузки в уплотненном режиме (например, в 
режиме турнирных состязаний с укороченными интервалами отдыха между 
соревновательными нагрузками) и т. д. Таким образом, нередко удается с высокой 
вероятностью гарантировать развитие специфической выносливости до уровня, позво-
ляющего удовлетворить практически любые требования к ней, предъявляемые 
ПЕРЕ
-
мениыми условиями предстоящих состязаний.
Вероятностное моделирование при воспитании выносливости ис-
Пользуется во всех случаях, когда предстоящая деятельность предъ-
являет к ней специфические требования, которые в процессе под-
готовки не могут быть воссозданы однозначно. Так, аналогичным 1 
путем нередко идут в профессионально-прикладной физической под-
готовке, когда профессиональная деятельность высоковариативна и 
характеризуется значительными требованиями к специфической
выносливости (как, например, у летчика-испытателя). Понятно, 
что предмет и конкретные способы моделирования в каждом таком
случае имеют свои особенности (в подготовке летчика-ис-
пытателя используются, в частности, упражнения на специальных 
тренажерах, позволяющие в широком диапазоне повысить функци-
ональную устойчивость к перегрузкам, возникающим при верти-
кальных ускорениях, вращениях и других маневрах самолета).
2.3.
Сочетание различных сторон воспитания 
выносливости; система занятий
При характеристике комплекса задач по воспитанию вынос- 
ливости отмечалось (1.2), что решаться они должны в единстве и 
(вместе с тем) в определенной последовательности. Это не означает, 
что вначале следует воспитывать только общую, а затем только 
специфическую выносливость. Из сказанного вначале о единстве 
факторов, определяющих различные виды выносливости, должно быть 
понятным, что такое резкое разграничение фактически невозможно без 
ущерба и нецелесообразно. Речь может идти лишь о последовательной 
преимущественной 
концентрации 
воздействий 
в 
воспитании 
выносливости различного типа.
Для начальных этапов многолетнего процесса физического вос-
питания характерно комплексное воздействие на факторы выносли-
вости с постепенным увеличением требований преимущественно к 
аэробным механизмам ее обеспечения. По мере возрастного соз-
ревания организма и повышения общего уровня его функциональных
возможностей создаются предпосылки для избирательного
260

---

воздействия на факторы специфической выносливости. В процессе 
спортивной специализации преимущественная направленность воз-
действий обусловлена особенностями избранного вида спорта. Взаи-
мосвязь в воспитании общей и специальной выносливости осу-
ществляется в таком случае в соответствии с закономерностями 
построения специализированной спортивной тренировки. Если же 
физическое воспитание строится по типу широкой общей физической 
подготовки, без спортивной специализации, воспитание спе-
цифической выносливости какого-либо одного типа не является 
постоянной стержневой линией. В таких случаях определенная 
степень развития специфической выносливости разного типа обес-
печивается применительно к содержанию общей и прикладной фи-
зической подготовки обычно с поэтапно концентрированным ис-
пользованием соответствующих средств и методов в периоды, пред-
шествующие выполнению целевых нормативных требований.
Таким образом, сочетание различных сторон воспитания вынос-
ливости зависит, кроме всего прочего, от периодов возрастного 
развития и избираемого в тот или иной период профилирующего 
направления физического воспитания. Закономерным, однако, в 
целом является такой порядок их сочетания, при котором обеспе-
чивается вначале повышение общего уровня функциональных воз-
можностей организма, лимитирующих выносливость, а затем на этой 
базе поэтапно концентрированное избирательное воздействие на 
ведущие факторы специфической выносливости определенного типа 
и одновременное создание условий для сохранения и дальнейшего 
развития общей выносливости.
Есть основание считать, что для достижения хоть сколько-нибудь 
значительного эффекта в воспитании выносливости необходимо не 
менее двух основных занятий еженедельно, причем при условии 
немалого объема нагрузки в каждом из них (поскольку выносливость, 
как никакое другое качество, воспитывается через утомление). Более 
благоприятные 
возможности 
для 
воспитания 
выносливости 
создаются при увеличении числа занятий в недельном режиме, 
вплоть до ежедневных и неоднократных в день (разумеется, в 
зависимости от стажа предварительной подготовки и уровня 
тренированности), что наиболее характерно для тренировки в видах 
спорта, предъявляющих предельные требования к выносливости, а 
также для специализированной прикладной физической подготовки к 
деятельности, протекающей в экстремальных условиях (например, 
для ряда форм военно-прикладной физической подготовки).
Конкретные параметры нагрузок в системе занятий, направлен-
ных на воспитание выносливости, зависят, как уже ясно, от ряда 
обстоятельств, в том числе от достигнутой и необходимой степени ее 
развития, возраста занимающихся, особенностей основной дея-
тельности, по отношению к которой строится физическая подготовка. 
Общая же тенденция динамики нагрузок в многолетнем процессе 
воспитания выносливости характеризуется постепенным увеличением
их объема и интенсивности, затем стабилизацией в
261

---

соответствии с условиями возможно длительного поддержания дос-
тигнутого уровня выносливости и затем уменьшением в силу огра-
ничивающего действия возрастных факторов.
Как бы на фоне этой общей тенденции нагрузки в отдельных 
циклах варьируются. На протяжении большинства возрастных 
периодов обычно одна часть занятий должна включать нагрузки, 
достаточно значительные, чтобы стимулировать поступательное 
развитие выносливости (развивающие нагрузки), другая — нагрузки, 
обеспечивающие 
нефорсированное 
закрепление 
вызванных 
адаптационных перестроек (стабилизирующие, или поддерживающие, 
нагрузки), третья — лишь такие нагрузки, которые содейст- вуют 
восстановлению 
работоспособности 
после 
предшествующих 
утомительных нагрузок (восстановительные занятия,).
Литература
1. Воспитание выносливости. В кн.: Матвеев Л. П- Основы спортивной тре-
нировки. Гл. VIII. М., ФиС, 1977. 
2. К у п е р К е н н е т . Новая аэробика. Гл. IV—VII. М., ФиС, 1979. 
3. Методика воспитания выносливости. В кн.: Зациорский В. М. Физические 
качества спортсмена. Гл. III. M., ФиС, 1970. 
4. Основы и методы тренировки выносливости. В кн.: Учение о тренировке. 
(Под обш. ред. Д. Харре). М., ФиС, 1971, с. 174—194. 
5. Ш о л и х М. «Круговая тренировка». М., ФиС, 1965. 
6. Основные положения системы подготовки высококвалифицированных спорт-
сменов в циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением 
выносливости. Методические рекомендации. М., ВИИФК, 1987.