И профессионально-прикладных форм

Типы интервалов отдыха. Интервалы отдыха между повторе-
ниями упражнения или разными упражнениями в рамках отдельного 
занятия, естественно, не равны интервалам между занятиями: первые 
значительно короче и более вариативны, чем вторые.
При п о в т о р е н и я х и ч е р е д о в а н и и у п р а ж н е ний в 
ходе з а н я т и я оправданы в соответствующих условиях 
следующие типы интервалов отдыха.
Ординарный интервал, продолжительность которого соразмерна 
продолжительности фазы относительной нормализации функцио-
нального состояния организма, следующей за выполнением упраж-
нения (см. рис. 5). Уровень оперативной работоспособности к концу 
такого интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего 
упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба 
для качества и количества работы, требующейся для его
59

---

выполнения. Конкретная величина ординарных интервалов, как и 
интервалов иного типа, в различных ситуациях не постоянна, она 
варьирует в довольно широких пределах (от десятков секунд при 
кратковременных упражнениях до многих минут при упражнениях 
большой продолжительности и интенсивности) — в зависимости от 
характера упражнений, параметров сопряженных с ними нагрузок, 
уровня подготовленности занимающихся и других обстоятельств. 
Если упражнение настолько кратковременно, что при разовом 
выполнении практически не вызывает утомления, ординарный 
интервал, понятно, относительно невелик и его можно выдерживать в 
процессе повторений или чередования аналогичных упражнений по 
ходу занятия многократно. Если же упражнение продолжительно и 
настолько утомительно, что и для относительной нормализации 
функционального состояния организма после его выполнения 
требуется несколько десятков минут (не говоря уже о более 
протяженном времени отдыха), восстановительные процессы раз-
вертываются не столько во время занятия, сколько в интервале между 
занятиями. Ординарный интервал до начала повторения данного 
упражнения и в таком случае может быть соблюден, но это будет 
интервал не внутри занятия, а между смежными занятиями.
Напряженный интервал — это интервал, протяженность которого 
настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с 
остаточной функциональной активностью определенных систем 
организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего 
воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ряде 
ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней 
среде 
организма, 
затрудняющими 
выполнение 
упражнения 
(например, при соответствующих вариантах интервального уп-
ражнения, в процессе выполнения которого содержание молочной 
кислоты в крови существенно нарастает). В сопоставимых случаях 
такой интервал короче, чем ординарный. Внешние количественные 
показатели работы, повторно выполняемой некоторое число раз с 
напряженными интервалами, могут не уменьшаться, но это сопря-
жено с дополнительной мобилизацией функциональных резервов 
организма. Интервалы такого типа характерны для режимов нагрузки
и отдыха, направленных на воспитание выносливости.
«Минимакс»-интервал (этот термин пока не особенно широко 
распространен) — наименьший интервал отдыха между упражнени-
ями, по истечении которого может выявляться ближайшее по-
следействие предшествующего упражнения (либо серии упражне-
ний), выражающееся в повышенных показателях оперативной 
работоспособности при выполнении последующего упражнения*. 
Интервал такого типа удается вводить по ходу занятия реже, чем 
ординарный и напряженный интервалы, так как эффект ближайшего 
стимулирующего последствия упражнений, с которым он связан,
* В специальной литературе такой интервал иногда обозначают также терми-
нами «кратковременно оптимизирующий», «стимуляционный» и др.
60

---

имеет преходящий характер: перестает возникать по мере кумуляции 
утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на 
протяжении занятия.
Прежде всего «минимакс»-интервал надо соблюдать при переходе от разминки к 
выполнению основных в занятии упражнений; особое значение имеет этот интервал и 
при воспроизведении скоростных и скоростно-силовых упражнений с установкой на 
превышение скоростных и силовых параметров движений, а также в некоторых 
других ситуациях, речь о которых пойдет позже. Продолжительность его зависит от 
особенностей выполняемых упражнений и времени, на протяжении которого 
ближайший следовой эффект предшествующего упражнения (либо серии 
упражнений) может способствовать выполнению очередного упражнения (как уже 
отмечалось, этот эффект относительно быстротечен и не является эффектом 
суперкомпенсации; последняя возникает не по ходу текущего занятия, а спустя 
довольно значительное время после его окончания в завершающей фазе 
реагирования организма на суммарно предъявленную в занятии достаточно большую 
нагрузку, — см. 1.1.3).
Рассматривая указанные типы интервалов отдыха, не следует 
забывать, конечно, что один и тот же по продолжительности интервал 
при неоднократном введении его по ходу занятия может 
сопровождаться отнюдь не одним и тем же эффектом и в этом смысле 
превращаться в интервал иного типа в зависимости от суммарного 
воздействия упражнений и других факторов, обусловливающих 
изменения оперативного состояния занимающихся. Так, при повтор-
ном введении интервал отдыха, достаточный в первой части занятия 
для 
использования 
ближайшего 
положительного 
эффекта 
нормированной нагрузки, т. е. являющийся по этому признаку 
«минимакс»-интервалом, может становиться по мере кумуляции 
утомления ординарным, а затем и напряженным интервалом (как, 
например, при многократном пробегании 30—60-метровых отрезков 
дистанции с околопредельной скоростью, чередуемом с отдыхом 3— 
5 мин). Отличия выделенных типов интервалов, таким образом, не 
абсолютны, а относительны и преходящи в процессе воспроизведе-
ния интервалов по ходу занятий.
По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями 
и н т е р в а л ы м е ж д у з а н я т и я м и , объединяющими, как 
правило, некоторую совокупность упражнений, более существенно 
влияют на общие тенденции процессов восстановления, приспособ-
ления и кумулятивных преобразований, которые развертываются в 
организме под воздействием системы занятий. В массовой практике 
физического воспитания величина интервалов между занятиями 
обычно бывает относительно стандартной, так как обусловлена в 
основном унифицированным общим режимом учебной или профес-
сионально-трудовой деятельности, лимитирующим число и распре-
деление их в недельном распорядке жизни (два урочных занятия в 
неделю в обязательном школьном курсе физического воспитания, три 
занятия в расписании спортивной секции коллектива физической 
культуры и т. п.). Однако всегда есть та или иная возможность 
регулировать и этот интервал путем введения дополнительных 
занятий за счет бюджета личного незанятого времени. Исходя из 
особенностей фаз следовых процессов, на которые насла-
61

---

ивается эффект очередного занятия, и кумулятивного эффекта, 
возникающего при чередовании занятий с интервалами неодина-
ковой продолжительности, различают три типа интервалов, при-
годных в соответствующих ситуациях: ординарный, жесткий и су-
перкомпенсаторный.
При ординарном интервале между занятиями, как уже ясно из 
сказанного ранее, уровень работоспособности занимающихся к на-
чалу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в 
начале предыдущего; поэтому, а также по восстановлению био-
энергетических ресурсов и ряду других показателей можно считать, 
что исходное состояние занимающихся при таком интервале 
оказывается в начале смежных занятий практически идентичным (за 
исключением, разумеется, тех изменений, которые остаются, в 
качестве следа прошедшего занятия и после восстановления сос-
тояния относительного покоя).