И профессионально-прикладных форм

52
(в расчете

---

Рис. 6. Соотношение параметров объема и интенсивности в отдельных упражнениях:
А -график зависимости «скорость — время» по показателям мировых рекордов в беге
(пунктирными линиями выделены зоны относительной мощности работы, охарактеризованные 
в табл. 1; шкала времени представлена в логарифмическом преобразовании); Б — график 
зависимости «величина отягощений — предельное число повторений» (на кривой, выровненной 
статистическими методами, представлены средние данные о предельном числе повторно-
серийных подъемов штанги различного веса в экспериментальной группе спортсменов (по
материалам В. М. Зациорского, Н. И. Волкова, Н. Г. Кулика)
Разумеется, названные показатели несут лишь частичную информацию о нагрузке. В 
дополнение к ним пользуются многими другими. Выбор наиболее информативных показателей 
объема и интенсивности нагрузки — не простая и пока еще не полностью решенная проблема. 
Практически выбор тех или иных показателей в значительной мере зависит от возможности их 
повседневного учета без излишне трудоемких операций. Но в любом случае комплекс 
учитываемых показателей нагрузки должен отражать как их объем, так и интенсивность, 
поскольку их параметры в процессе физического воспитания изменяются не прямо 
пропорционально.
В принципе с о о т н о ш е н и е о б ъ е м а и и н т е н с и в
н о с т и нагрузки при выполнении физических упражнений харак 
теризуется о б р а т н о п р о п о р ц и о н а л ь н о й
з а в и с и
м о с т ь ю : чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражне 
нии, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интен 
сивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо 
видно на графиках, выражающих связь между продолжительностью 
и скоростью упражнений циклического характера (рис. 6, А) или 
между возможным числом повторений движений с отягощением и 
величиной отягощения (рис. 6, Б). Закономерное «свертывание» 
параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность 
приближается к предельным величинам (или наоборот), объясня 
ется, в частности, существенными физиологическими и биохими 
ческими особенностями работы различной продолжительности и
53

---

мощности, что, как известно, послужило основанием для классифи-
кации упражнений по «зонам относительной мощности» (В. С. Фар-
фель и др.). Некоторые их характеристики приведены в табл. 1.
Т а б л и ц а 1
Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности
(по обобщенным данным различных авторов)
Зоны относительной мощности
Показатели
максимальная
субмаксималь-
ная
большая
умеренная
Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)
до 20 с
от 20 с до 
5 мин.
от 5 до 30 
мин.
свыше 30 мин.
Расход энергии 
(ккал/с)
До 2 и более
2-0,5
0,5-0,4
0,3 и менее
Общий расход 
энергии (ккал.)
Меньше 30
До 240
До 750
До 1000 и больше
Потребление 
кислорода в 
расчете на 1 
мин. (л)
До 1,5
Приближается
к максимально
возможному
До макси-
мального (до 6-
7)
Меньше макси-
мального (до 5,2—
5,5)
Удовлетворение 
кислородного 
запроса (в % к 
величине за-
проса)
Меньше 10 %
До 50%
До 85-90 %
Полное или почти 
полное
Кислородный 
долг (л/мин)
До 15—18
До 25
До 15—16
До 4—6
Легочная вен-
тиляция (л/мии)
Меньше 60
До 150 и больше
100—150
Меньше 100
ЧСС (уд/мин)
К концу уп-
ражнения до 
185 и более
До 220—240 
(моментами)
До 200 (пре-
имущественно 
меньше)
До 180 (преиму-
щественно мень-
ше)
Минутный объем 
крови (л/мин)
Значительно 
меньше пре-
дельно воз-
можного
Приближается
к макси-
мальному
Максимальный 
или близкий к 
нему (до 35— 
40)
Меньше макси-
мального
Содержание 
молочной кис-
лоты в крови 
(мг%)
До 100
200-250 и более
50—100
Вначале незначи-
тельно повышается, 
затем приближается 
к исходному уровню
Содержание са-
хара в крови 
(мг%)
Норма или по-
вышено до 80—
120
Норма или по-
вышено
Норма
Снижается по ходу 
работы
П р и м е ч а н и е . Максимальные величины указаны применительно к рекордным резуль-
татам и выведены, как правило, расчетным путем на основе косвенных данных.
54

---

Нагрузки с предельно возможными параметрами объема и ин-
тенсивности применяются сравнительно не часто, особенно в мас-
совой практике занятий физическими упражнениями. Достаточно 
большие нагрузки обеспечиваются обычно различными комбинаци-
ями этих параметров, например большой и субмаксимальной ин-
тенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно 
для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или 
умеренной и большой интенсивности с относительно большими 
объемами (что характерно для упражнений, направленных на 
развитие выносливости). Как уже говорилось, величину нагрузки в 
каждом отдельном упражнении можно представить в виде про-
изведения величин ее объема и интенсивности, взятых в опреде-
ленной пропорциональности*.
П а р а м е т р ы
с у м м а р н о й
н а г р у з к и
в 
сово-
к у п н о с т и у п р а ж н е н и й . Оценить с «внешней» стороны 
суммарные объем и интенсивность нагрузки при повторении одного 
и того же упражнения или при выполнении ряда однотипных 
упражнений, если они в каждом отдельном случае замерены и вы-
ражены в соизмеримых показателях, сравнительно несложно. Для 
этого достаточно суммировать частные слагаемые нагрузки. Значи-
тельно сложнее оценить суммарную нагрузку при выполнении 
нескольких или многих разнохарактерных упражнений. Суммарный 
объем нагрузки в данном случае чаще всего оценивают с «внешней» 
стороны по с у м м е в р е м е н и , з а т р а ч е н н о г о на все 
у п р а ж н е н и я в течение отдельного занятия или ряда занятий 
(за неделю, за месяц и т. д.). Ясно, однако, что получаемые в итоге 
величины 
общего 
объема 
нагрузки 
дают 
лишь 
весьма 
приблизительное представление о ней (например, час бега и час, 
затраченный на гимнастические упражнения, — явно неравнозначные 
слагаемые, поэтому, суммируя их, нельзя получить корректной 
оценки общего объема нагрузки в данных упражнениях). То же самое 
относится к такому широко используемому показателю суммарной 
интенсивности различных упражнений, как м о-т о р н а я
п л о т н о с т ь з а н я т и й (отношение времени, занятого 
непосредственно упоажнениями, к общему времени занятия, в 
процентах). Тем не менее эти и подобные им показатели суммарной 
нагрузки пока не теряют своего практического значения. Они могут 
давать некоторую полезную информацию, если учитываются в 
единстве с содержательным анализом занятий и дополняются 
оценкой суммарной нагрузки с ее «внутренней» стороны (в 
частности, по суммарной пульсовой и энергетической стоимости 
упражнений).
Есть основания считать, что параметры объема и интенсивности 
суммарной нагрузки в совокупности упражнений соотносят-
* Математически такой способ исчисления нагрузки будет корректным при 
условии, что параметры объема и интенсивности выражены в определенных величи-
нах, которые нормированы по шкале, устанавливающей их соразмерность (про-
порциональность). В настоящее время это удается сделать далеко не во всех случаях.
55

---

ся друг с другом приблизительно так же, как и в отдельном 
упражнении, т. е. обратно пропорционально: чем больше суммарный 
объем нагрузки в рамках данного занятия, тем меньше в принципе 
может быть ее общая интенсивность, и наоборот: чем выше общая 
интенсивность нагрузки в занятии, тем меньше ее суммарный объем. 
Но полная аналогия тут неправомерна.
Дело в том, что, во-первых, в обшей массе нагрузок, связанных с различными 
упражнениями и сочетаемых с различными по величине интервалами отдыха, всегда возможно 
множество вариантов соотношения частных параметров объема и интенсивности. Во-вторых, 
при нормировании общей нагрузки в занятиях практически никогда не используется в равной 
мере весь диапазон возможных величин объема и интенсивности нагрузок (от самых 
минимальных до самых больших). Согласно имеющимся обобщенным данным, в практике 
физического воспитания сравнительно небольшое место занимают нагрузки с интенсивностью 
менее 30 % от максимально возможной, основной объем их обычно сочетается с 60— 80-
пронентной интенсивностью. Нередко распределение суммарного объема нагрузок в системе 
занятий по зонам интенсивности статистически напоминает так называемое нормальное 
(Гауссово) распределение (сравнительно небольшая доля общего объема приходится на зоны 
невысокой и предельной интенсивности, основная же его доля связана с относительно высокой 
интенсивностью).