И профессионально-прикладных форм

43

---

Рис. 4. Допустимая вариативность углов вылета снаряда (так называемого конуса 
атаки) при метании копья (по Ридеру и Волферману)
пустимы лишь в определенных пределах, ограниченных закономер-
ностями технически правильного выполнения действия (рис. 4).
1.1.3. Эффекты упражнения
Под эффектом физических упражнений в самом общем смысле 
слова подразумеваются вызываемые их воздействием изменения в 
состоянии организма. Эффект любого отдельного упражнения 
непостоянен, он изменяется прежде всего в зависимости от продол-
жительности времени, следующего после выполнения упражнения, и 
последовательности воспроизведения упражнения. В связи с этим 
различают ближайший и следовой эффекты упражнения. Ближайший 
эффект характеризуется процессами, происходящими в организме 
непосредственно во время упражнения, и тем измененным 
функциональным состоянием организма, которое возникает к концу 
упражнения, в результате его выполнения. Следовой эффект — это 
своего рода отражение воздействия упражнения, остающееся после 
его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обуслов-
ленных им восстановительных и других процессов. Строго говоря, 
это не только следствие упражнения. С одной стороны, следовой 
эффект является как бы последействием упражнения (поскольку 
возникает и сохраняется в результате упражнения), с другой — 
представляет собой ответное реагирование систем организма на 
воздействие данного упражнения.
44

---

В целом эффект упражнения и его динамика трансформируются в 
сложном комплексе организменных процессов, протекающих во 
времени по фазам, схематически изображенным на рис. 5. В ра-
б о ч е й фазе, т. е. в ходе упражнения, происходит оперативная 
реализация наличной работоспособности в той мере, в какой того 
требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную 
продолжительность и интенсивность (как, например, бег на средние 
или длинные дистанции либо многократное слитное повторение 
упражнения ациклического характера), то уровень оперативной 
реализации работоспособности к концу его снижается, возникает 
компенсированное либо некомпенсированное утомление (кривая 
ОР—У на схеме)*. Степень функциональной активности систем 
организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает 
(кривые ФА на схеме); одновременно расходуются такие рабочие 
ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, 
используемые в качестве источников энергии при мышечных сокра-
щениях (кривые БВ на схеме). Вместе с тем по ходу упражнения 
формируются или преобразуются и закрепляются функциональные 
связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и мотор-но-
висцеральные), на основе которых возникают и совершенствуются 
двигательные умения и навыки, активизируются обменные и другие 
организменные процессы, не заканчивающиеся с окончанием уп-
ражнения. Все это в совокупности и характеризует ближайший 
эффект упражнения.
* Заметим, что понятие «оперативная работоспособность» следует отличать от предельно 
общего, собирательного понятия «работоспособность», означающего относительно постоянную 
способность производить работу (в физическом, физиологическом и самом общем понимании 
работы как деятельного проявления кого-либо или чего-либо). Под о п е р а т и в н о й
р а б о т о с п о с о б н о с т ь ю
подразумевается 
конкретная 
относительно 
быстро 
изменяющаяся мера реализации возможностей действовать применительно к вполне
определенным, заданным условиям.
Рис. 5. Схема, иллюстрирующая фазы изменений, происходящих в организме в процессе и в 
результате выполнения упражнения значительной продолжительности и интенсивности:
ОР—У — динамика оперативной работоспособности, утомления и его устранения; ФА — ди-
намика функциональной активности отдельных систем организма; БВ — динамика расхо-
дования и восстановления биоэнергетических веществ; ЭСК — эффект суперкомпенсации 
(другие пояснения в тексте)
45

---

По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха 
начинается 
фаза 
о т н о с и т е л ь н о й
н о р м а л и з а ц и и
функционального состояния организма, к исходу которой ряд по-
казателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не 
прерывается повторением того же упражнения или выполнением 
иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановитель-
ные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспо-
собности к исходному уровню. В зависимости от характера сдвигов, 
возникающих в системах организма к концу упражнения, с его 
окончанием по механизмам саморегуляции состояния организма 
протекают метаболические (обменные) и другие процессы, обес-
печивающие устранение нарушений его гомеостаза (ликвидацию 
кислородного долга, избытка молочной кислоты в мышцах и крови и 
т.д.), активизируются и процессы биосинтеза (восстановление 
биоэнергетических веществ, аминокислот и др.)*. Наряду с этим 
следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конст-
руктивных связях, которые были образованы или упрочены в про-
цессе упражнения как основа двигательного умения или навыка. 
Снижение уровня функциональной активности различных систем 
организма на протяжении фазы относительной нормализации про-
исходит гетерохронно (на схеме условно показано различным 
наклоном кривых ФА), причем в зависимости от характера упраж-
нения и особенностей реагирования на его воздействие различных 
функциональных систем уровень отдельных показателей их актив-
ности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе 
самого упражнения (как, например, уровень потребления кислорода 
сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гете-
рохронность восстановительных процессов важно, разумеется, учи-
тывать для правильного нормирования интервалов отдыха при 
использовании различных средств и методов физического воспи-
тания.
Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов пра-
вомерно назвать « с у п е р к о м п е н с а т о р н о й » , имея в виду, 
что при определенных условиях она характеризуется явлениями, 
получившими обобщенное наименование «суперкомпенсация» или 
«сверхвосстановление». Как уже отмечалось (1.1.1), одно из заме-
чательнейших свойств живых систем состоит в том, что они способны 
восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие 
ресурсы не просто до исходного уровня, а как бы с избытком, обретая 
дополнительные функциональные возможности, и не изнашиваться от 
работы (как механические системы), а в конечном счете усиливаться 
и совершенствоваться благодаря ей. Именно на этой основе возникает 
суперкомпенсаторный эффект физических упражнений, который 
объясняется, в частности, происходящим после достаточно 
напряженной мышечной работы избыточным восстанов-
* Подробнее о физиологической картине восстановительных процессов, раз-
вертывающихся после выполнения физического упражнения, говорится в курсе 
физиологии (см., в частности, «Спортивная физиология» под ред. Я. М. Коца. М., 
ФиС, 1986. § 11.5).
46

---

лением биоэнергетических веществ и обновлением белковых струк-
тур в активно функционировавших системах организма.
Не всякое упражнение, конечно, сопровождается таким эффектом. 
Вызвать суперкомпенсацию могут, очевидно, лишь те упражнения, 
при 
выполнении 
которых 
происходит 
более 
значительная 
функциональная мобилизация организма, чем та, к которой он уже 
адаптировался, с соответственно увеличенными энергозатратами. 
Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения в процес-
се физического воспитания уровня предъявляемых функциональных 
нагрузок. От их величины существенно зависит и продолжительность 
времени, нужного для относительного восстановления и су-
перкомпенсации. Последняя после достаточно больших нагрузок 
начинает проявляться лишь по истечении значительного времени (в 
определенных случаях до двух суток и более)*. Надо учитывать 
вместе с тем, что, если это время затягивается сверх некоторого 
предела, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект 
упражнения в целом начинают исчезать, т. е. наступает р е д у к -
ц и о н н а я фаза изменения эффекта упражнения (в таком случае 
убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организме, 
утрачиваются гипертрофические прибавки в мышечных структурах, 
начинают угасать возникшие в ходе упражнения услов-
норефлекторные связи и т. д. — практически состояние организма 
возвращается к исходному, бывшему до упражнения). Понятно, что в 
процессе физического воспитания принципиально важно не допускать 
наступления редукционной фазы, так строить систему занятий, чтобы 
каждое очередное начиналось до наступления этой фазы (подробнее 
об этом пойдет речь в гл. III).
При регулярном воспроизведении упражнений на следовой эф-
фект каждого предшествующего в рамках отдельного занятия как бы 
накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий 
следовой эффект — эффект очередного занятия. В результате 
возникает кумулятивный эффект системы упражнений, который не 
сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой 
производное как от совокупности упражнений, так и от динамики 
реагирования организма на их общее воздействие. Многократная 
кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к 
существенным адаптационным (приспособительным) изменениям 
состояния организма, увеличению его функциональных возможнос-
тей, становлению и закреплению двигательных навыков, развитию 
двигательных и связанных с ними способностей, что выражается, 
обобщенно говоря, в приобретении и развитии т р е н и р о в а н -
* От суперкомпенсации в изложенном смысле следует отличать эффект теку-
щего улучшения оперативной работоспособности, который наблюдается по ходу 
занятия после разминки или при чередовании относительно кратковременных 
упражнений. Такой эффект возникает по закономерностям врабатывания и ближай-
шего положительного последействия упражнений, а не по закономерностям супер-
компенсации, для возникновения которой требуется более значительная нагрузка и 
большее время восстановления (например, для восполнения с избытком содержания 
гликогена в мышцах после близкого к пределу расходования его в напряженной 
работе требуется двое-трое суток).
47

---

н о с т и и ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в л е н н о с т и в целом. 
В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного 
эффекта упражнений в процессе физического воспитания. Но куму-
ляция эффекта упражнений в определенных случаях может приво-
дить и к иным результатам. Так, когда нарушаются закономерности 
физического воспитания, в частности хронически допускаются чрез-
мерные нагрузки, могут развиться такие явления, как перенапря-
жение, переутомление, перетренированность и т. п. Это тоже куму-
лятивный эффект упражнений, только, так сказать, с обратным 
знаком.
Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забывать, 
что он зависит не только от вида и параметров самих упражнений, но 
и от ряда других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и 
то же упражнение может дать различный эффект в зависимости от 
конкретного состояния упражняющихся, обусловленного их 
возрастом, полом, индивидуальными особенностями, состоянием 
здоровья и уровнем предварительной подготовленности, а также 
условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на ра-
ботоспособность (общим режимом занятий и отдыха, суммарной 
величиной переносимых нагрузок, питанием, условиями внешней 
среды). Главная гарантия желаемой эффективности физических