И профессионально-прикладных форм

Жесткий интервал между занятиями короче, чем ординарный. 
При нем происходит более значительная суммация эффектов 
предыдущего и очередного занятия, в силу чего функциональные 
сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилиза-
цией его резервных возможностей, в результате (в определенных 
условиях) может возникать мощный стимул к последующему раз-
вертыванию суперкомпенсаторных процессов. Чаще, чем в иных ви-
дах физического воспитания, жесткие интервалы выдерживаются в 
спортивной тренировке, особенно когда занятия проходят ежедневно 
и неоднократно в день (до 18 и более занятий в недельном цикле). 
Опыт убеждает, что это — один из основных путей увеличения 
действенности системы тренировочных занятий, позволяющий 
добиваться выдающихся результатов. Но он оправдан лишь при 
строго определенных условиях, важнейшее среди которых — 
квалифицированное регулирование нагрузок и восстановительных 
процессов. В случае несбалансированного введения жестких 
интервалов возрастает вероятность переутомления, перенапряжения, 
перетренировки.
Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжитель-
ности с временем, достаточным для наступления суперкомпенсации 
— своеобразной фазы реагирования организма на предъявленную 
неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его 
ресурсов (1.1.3). Сверхвосстановление, происходящее за время 
суперкомпенсаторного интервала, позволяет в очередном занятии 
справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и 
выполнять двигательные задания более качественно. Однако по 
сравнению с ординарным и жестким интервалами суперкомпенса-
торный интервал занимает наибольшее время (до двух и более суток 
при достаточно высоких нагрузках), а потому, если соблюдать 
интервалы лишь такого типа, общее число занятий в недельном 
режиме будет слишком малым.
Интервалы, более протяженные, чем суперкомпеисаторные, в принципе не 
типичны и не пригодны для физического воспитания: ведь феномен суперком-
пенсации преходящ — в случае слишком большого перерыва между занятиями
62

---

суперкомпенсаторная фаза следовых процессов переходит в редукционную, где 
эффект прошедшего занятия, а затем и кумулятивный эффект совокупности занятий 
начинают исчезать или замедляются темпы развития тренированности и физической 
подготовленности в целом. Избежать этого и обеспечить наращивание 
кумулятивного эффекта совокупности занятий помогает ограничение интервалов 
между ними в рамках трех охарактеризованных типов интервалов. Ни один из них во 
всех случаях нельзя считать единственно оптимальным; оптимальным может быть 
лишь тот или иной вариант чередования их с занятиями в различных сочетаниях, 
обусловленных 
закономерностями 
физического 
воспитания, 
особенностями 
контингента занимающихся и конкретными условиями построения системы занятий. 
Главные ориентиры при выборе адекватного варианта дает знание принципов 
построения физического воспитания как целостного процесса (гл. III).