И профессионально-прикладных форм

Стандартизация и варьирование действий в методах упражнения. 
По этому признаку методы строго регламентированного упражнения 
подразделяются на две противоположные группы: 1) методы 
стандартно-повторного упражнения и 2) методы вариативного 
(переменного) упражнения.
 
67

---

Методы стандартно-повторного упражнения отличаются повтор-
ным выполнением заданных движений, действий по ходу данного, 
отдельного занятия без сколько-нибудь существенных изменений их 
структуры и внешних параметров нагрузки (повторное пробега-ние 
какой-либо стандартной дистанции с постоянной скоростью, 
многократное поднимание штанги одного и того же веса одним и тем 
же способом и т.п.). Такая стандартизация — одно из необходимых 
условий формирования и закрепления двигательных навыков, а также 
морфофункциональной адаптации организма к определенной 
деятельности и сохранения достигнутого уровня работоспособности.
Надо учесть, что когда здесь идет речь о стандартизации нагрузки, то подра-
зумевается прежде всего повторяемость ее внешних параметров. Что же касается 
функциональных сдвигов в организме в ответ на данную работу, то они относитель-
но стандартны лишь при некоторых условиях, а именно: если функциональное 
состояние организма к моменту очередного ее повторения успевает восстановиться 
примерно до исходного уровня (в процессе упражнения с достаточно большими 
интервалами отдыха) или если непрерывная длительная работа выполняется в ус-
ловиях так называемого истинного устойчивого состояния. Но если функциональное 
состояние организма претерпевает к началу очередного повторения существенные 
изменения, одно и то же внешнее воздействие дает в процессе повторений неодинаковый 
эффект.
Методы стандартно-повторного упражнения широко используют 
при закреплении сформированных двигательных навыков и воспита-
нии всех физических качеств, хотя и в неодинаковой мере. Эти 
методы применяются как в рамках отдельного занятия, так и на 
протяжении серии занятий. В последнем случае стандарт нагрузки 
сохраняется до тех пор, пока не произойдет адаптация к ней и на-
грузка не станет стандартной не только по своим внешним парамет-
рам, но и по ответным реакциям организма, тогда устанавливается 
новый стандарт нагрузки, соответствующий повышенным функцио-
нальным возможностям организма.
Отличительная черта методов вариативного (переменного) уп-
ражнения — направленное изменение воздействующих факторов по 
ходу упражнения. Это достигается различными путями: путем 
прямого изменения параметров движений (скорости, темпа, дли-
тельности и т. д.), сменой способа выполнения действий, путем варь-
ирования интервалов отдыха и внешних условий, дополнительных 
отягощений и т. д. Суть дела при этом состоит в предъявлении 
организму новых, необычных и в конечном счете повышенных тре-
бований, с тем чтобы стимулировать увеличение его функциональ-
ных-возможностей. Одновременно благодаря варьированию форм и 
условий действий предъявляются требования к динамичности ус-
военных навыков, что способствует расширению диапазона регули-
рования движений, образованию тонко отлаженных двигательных 
координации, совершенствованию самих навыков.
Конкретная направленность динамики нагрузки в методах вариативного упраж-
нения также может быть различной. Наиболее распространены варианты с нараста-
нием нагрузки цо ходу воспроизведения действий (например, увеличение веса 
штанги с каждым очередным подходом) и волнообразным изменением ее (увели-
68

---

чение веса штанги в нескольких подходах, чередуемое с уменьшением его в несколь-
ких других подходах, периодическое варьирование скорости в процессе пробегания 
дистанции и т. д.).