И профессионально-прикладных форм

Комбинированные методы упражнения. Охарактеризованные 
черты методов строго регламентированного упражнения часто бы-
вают представлены в разнообразных сочетаниях. Дело в том, что, во-
первых, далеко не все средства физического воспитания позволяют 
использовать перечисленные методические подходы в их чистом виде, 
а во-вторых, соединение особенностей различных методов 
упражнения позволяет во многих случаях обеспечить более полное 
соответствие методики занятий их содержанию, гибко регулировать 
нагрузку и отдых, более направленно воздействовать на определен-
ные качества, умения, навыки и таким образом целесообразно 
управлять их формированием и развитием.
В принципе возможны самые различные варианты комбинирова-
ния черт, характеризующих отдельные методы: моменты стандарти-
зации воздействий могут сочетаться в различном порядке с их варь-
ированием, повторяемость нагрузки — с ее изменением, непрерыв-
ность одних фаз упражнения сменяться интервальной работой и т. д. 
Соответственно велико и число комбинированных методов уп-
ражнений.
Вот только некоторые примеры. Метод серийно-стандартного упражнения с 
прогрессирующей нагрузкой характеризуется сочетанием моментов повторного воз-
действия внешне одной и той же нагрузки с нарастанием ее по ходу упражнения 
(например, при поднимании штанги, вес которой не меняется в пределах отдельных 
серий движений, состоящих из 2—5 повторений, но увеличивается с каждой новой 
серией); интервалы отдыха при этом устанавливаются, понятно, с таким расчетом, 
чтобы можно было от серии к серии увеличить внешнюю нагрузку (для этого в ряде 
случав бывает достаточно 3—5 минут). Все это обеспечивает достаточно 
многократное и вместе с тем интенсивное воздействие на определенные функциональ-
ные системы организма, чего не удается достичь только при стандартном повторении 
либо только при прямолинейном наращивании нагрузки. В другом методе 
комбинированного характера — методе стандартно-вариативного упражнения — 
объединяются моменты стандартизации и разнонаправленного варьирования 
воздействий. Например, при повторном пробегании с ускорением на первом отрезке 
и замедлением темпа до относительно умеренного на втором (и так многократно в 
одном и том же порядке) одновременно используются два противоположных 
фактора: фактор переключения регуляторных механизмов по ходу упражнения (в 
связи со сменой скорости и темпа) и фактор, как бы унифицирующий ответные 
реакции организма (один и тот же порядок нарастания и уменьшения интенсивности 
движений). Это обстоятельство позволяет предъявить к приспособительным 
возможностям организма достаточно высокие и в то же время не слишком жесткие
70

---

требования. Еще один пример — метод повторного упражнения с убывающими ин-
тервалами. По внешним признакам он подобен некоторым разновидностям стандартно-
повторного упражнения. Однако в отличие от методов, имеющих стандартные 
интервалы отдыха, в данном случае интервалы планомерно сокращаются, благодаря 
чему достигаются направленные функциональные сдвиги в организме. Так, при 
воспитании выносливости в беге на средние дистанции один из вариантов этого 
метода состоит в следующем. За основу берется повторное выполнение работы суб-
максимальной мощности, например серийное пробегание 200 м 3—4 раза с суб-
максимальной скоростью, а затем повторение этой серии с нормированными паузами. 
Интервал отдыха внутри каждой серии задается не одинаковым, а переменным — с 
убыванием по ходу повторений (например, с 5—8 мин. после начального отрезка до 
2—3 мин. после трехкратного пробегания его). Отдых же между сериями нормируется 
в пределах 15—20 мин. Подобный режим нагрузок и отдыха ведет к прогрессирующему 
по ходу каждой серии увеличению биохимических сдвигов в организме, существенных 
для развития выносливости определенного типа (Н. И. Волков и др.).