И профессионально-прикладных форм

Модификации методов строго регламентированного упражнения 
при комплексном содержании занятий. В предыдущих разделах 
совокупность методов упражнения охарактеризована применительно 
к отдельным видам двигательных действий, имеющих относительно 
самостоятельную двигательную задачу (пробежать или проплыть 
определенную дистанцию, прыгнуть на определенную высоту, 
поднять тяжесть заданного веса и т. д.). Но в практике физического 
воспитания даже отдельные занятия чаще всего имеют комплексное 
содержание и потому включают ряд различных видов двигательных 
действий. При этом возникает необходимость методически 
упорядочить их влияние на занимающихся, соответственно органи-
зовав в составе целостной комплексной деятельности. Для этого 
опять-таки могут быть использованы подходы, характерные для 
методов строго регламентированного упражнения. Естественно, в 
таких ситуациях они приобретают свои особенности, вытекающие из 
комплексного характера деятельности.
В последние десятилетия широкое применение нашли специаль-
ные методические формы регламентации упражнений при комплекс-
ном содержании занятия. Основная из них — так называемая «кру-
говая тренировка»*. Вообще говоря, ее нельзя отождествлять с 
каким-либо отдельным методом. По сути, это организационно-мето-
дическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго 
регламентированного упражнения.
Основу «круговой тренировки» составляет серийное (слитное или 
с интервалами) повторение нескольких видов физических 
упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соот-
ветствии с определенной упорядочивающей схемой — символом 
«круговой тренировки» (рис. 7). Упражнения выполняются в по-
рядке последовательного прохождения 8—10 «станций» (мест для 
каждого из них с соответствующим оборудованием), которые распо-
* Термин «круговая тренировка» — дословный перевод с немецкого «Kreistrai-
ning» («крейзтрэнинг»). Ряд теоретических и методических предпосылок «круговой 
тренировки» был создан в советской системе физического воспитания. В последние 
десятилетия эта методическая форма комплексного использования физических 
упражнений детально разрабатывалась специалистами из ГДР и английскими спе-
циалистами («сёркит-трэйнинг»).
71

---

Рис. 7. «Символ» (ориентировочная схема подбора упражнений на различных 
«станциях») «круговой тренировки» (по М. Шолиху)
лагаются в зале или на площадке по кругу либо похожим образом, 
так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой 
«станции» повторяется один вид движений или действий (приседания 
с отягощением, отжимания в упоре, подтягивание, наклоны и т. д.). 
Большинство из них обычно имеет относительно локальную или 
региональную направленность, т. е. воздействует поимущественно на 
определенную мышечную группу (мышцы нижних конечностей, пояса 
верхних конечностей, передней или задней поверхности тела), но 
есть, как правило, и 1—2 упражнения общего воздействия. Число 
повторений на каждой «станции» устанавливают индивидуально, в 
зависимости от показателей так называемого максимального теста 
(МТ) или «максимума повторений»/МП/ — предварительного 
испытания на доступное предельное число повторений (часто в 
качестве тренировочной нормы берут '/2 или '/з до 2/з МТ).
72
Мышцы ног

---

В комплексы круговой тренировки включают в большинстве 
случаев технически сравнительно несложные и предварительно хо-
рошо разученные движения, главным образом из числа средств об-
щеподготовительной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а 
также из тяжелой и легкой атлетики и некоторые другие. Хотя 
преобладающая часть этих движений имеет ациклическую структуру, 
в ряде вариантов «круговой тренировки» им придают искусственно 
циклический характер путем слитных повторений и таким образом 
дозируют по типу циклической работы. Весь «круг» проходят в 
отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально (в 
зависимости от избираемого метода), дозируя общее время про-
хождения, интервалы отдыха (если они есть) и число повторений.
«Круговая тренировка» имеет ряд методических вариантов, рас-
считанных на комплексное воспитание различных физических ка-
честв. К основным вариантам относятся:
« к р у г о в а я т р е н и р о в к а » по типу н е п р е р ы в н о го 
д л и т е л ь н о г о
у п р а ж н е н и я
(преимущественная 
на-
правленность на развитие общей выносливости);
« к р у г о в а я т р е н и р о в к а » по типу и н т е р в а л ь ного 
у п р а ж н е н и я
с н а п р я ж е н н ы м и и н т е р в а л а ми 
о т д ы х а (преимущественная направленность на развитие силовой 
и скоростно-силовой выносливости);
« к р у г о в а я т р е н и р о в к а » по типу и н т е р в а л ь ного 
у п р а ж н е н и я
с 
о р д и н а р н ы м и
и н т е р в а л а м и
о т д ы х а (преимущественная направленность на развитие силовых 
и скоростных способностей в сочетании с воздействием на другие 
компоненты общей физической работоспособности).
В «круговой тренировке» хорошо сочетаются достоинства изби-
рательно направленного и общего, комплексного воздействия, а 
также строго упорядоченного и вариативного воздействия. В част-
ности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов 
широко используется эффект переключения (смены деятельности), 
что создает благоприятные условия для проявления высокой ра-
ботоспособности и положительных эмоций*.