И профессионально-прикладных форм

Глава VI ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ 
И СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
1. 
Воспитание силовых способностей
1.1. 
Силовые способности и задачи по их 
воспитанию
/././. О показателях и сущности силовых 
способностей
Общее определение. В числе важнейших качеств, определяющих 
саму возможность и результативность двигательной деятельности, 
издавна выделяют то, которое первоначально получило название 
«сила-». Под этим обобщенно подразумевают любую способность 
напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические 
силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспе-
чивать тем самым эффект действия (вопреки препятствующим 
силам тяжести, инерции, сопротивления внешней среды и т.д.). В 
последние десятилетия вместо термина «сила» в указанном смысле 
все чаще пользуются выражением «силовые способности».
Одна из причин этого в том, что термин «сила» чрезвычайно многозначен, поскольку 
распространился в большинстве областей знания и практики (например, в механике, технике, 
физиологии, психологии, где в каждом случае приобрел свое специфическое содержание). В 
частности, не следует смешивать силу как качество человека с одним из внешних проявлений 
двигательных возможностей его, измеряемым в механических характеристиках силы как меры 
взаимодействия тел (например, когда сила оценивается произведением перемещаемой массы на 
сообщаемое ей ускорение). Исследования выявили также своеобразие различных силовых 
возможностей человека, что дало основание говорить о собственно-силовых, скоростно-
силовых н других силовых способностях. Они проявляются так или иначе в любых видах 
двигательной деятельности.
Показатели и факторы силовых способностей. Для количест-
венной оценки силовых способностей пользуются как динамометри-
ческими показателями, которые характеризуют величину силы, 
внешне проявляемой при напряжении тех или иных мышц, так и 
целостными показателями внешнего эффекта силовых упражнений, 
выполняемых чаще всего с отягощением (например, оценивают 
реальные силовые возможности по весу поднятой штанги, гири).
Динамометрические показатели, получаемые с помощью различ-
ного рода современных специальных аппаратурно-измерительных 
устройств — динамометров и динамометрических стендов, позво-
181

---

ляют довольно точно количественно оценить ряд параметров 1 
проявляемой силы в механическом смысле этого слова, в частности 1 
максимальное и минимальное ее значение в тот или иной момент 
мышечного напряжения (в килограммах, ньютонах или других 
принятых в физике величинах).
При детальной аппаратурной оценке учитывают и так называемый 
импульс силы, т. е. интегральную характеристику механической силы, 
проявленной за все время движения или действия, и градиент силы, 
характеризующий степень изменения механической силы за единицу 
времени в процессе движения, и т. д.* Такого рода показатели все 
шире используются при исследовании силовых способностей. В 
практике физического воспитания инструментальная динамометрия 
применяется пока главным образом в виде относительно несложных 
измерительных процедур, выполняемых на портативных кистевых и 
становых динамометрах.
Целостные показатели внешних проявлений силовых способ-
ностей определяются на основе комплекса специальных контрольных 
упражнений и соответствующих тестов. Такого рода упражнения 
представлены в программах физического воспитания не только в виде 
чисто силовых движений (типа жима штанги), но и в виде 
двигательных действий, требующих проявления силовых свойств 
мышечного аппарата в их реальном единстве со скоростными и 
другими двигательными способностями (например, скорост-но-
силовые упражнения типа прыжков с места в высоту и длину, 
метаний снарядов значительного веса, подтягиваний в висе и отжи-
маний в упоре лежа с предельным числом повторений). Косвенным 
показателем силовых способностей при этом служит внешний 
результат упражнений (например, высота или длина прыжка, 
дальность броска, число подтягиваний или отжиманий в заданное 
время), который оценивается в различных мерах, зависящих от 
особенностей действий. Понятно, что такие показатели свидетель-
ствуют не только о силовых возможностях и потому не позволяют 
строго избирательно судить о них. Тем не менее эти показатели 
удобны для обобщенной оценки эффекта комплексного воспитания 
силовых способностей и поэтому широко применяются в практике 
(при условии, что техника используемых двигательных действий 
достаточно хорошо освоена). Для адекватной оценки состояния и 
развития рассматриваемых способностей такие показатели нужно 
дополнять и уточнять информацией, получаемой с помощью ин-
струментально-динамометрических методов.
Учитывая зависимость внешне проявляемой механической силы от массы соб-
ственного тела выполняющего действие, различают так называемые а б с о л ю т ную 
силу и о т н о с и т е л ь н у ю с и л у . Абсолютную силу оценивают чаще всего по 
максимальному весу преодолеваемого предметного отягощения (штанги и т. п.) или 
по инструментально-динамометрическим показателям, определяемым безотносительно к 
весу собственного тела; относительную силу — по тем же пара-
* Более подробно о динамометрических показателях силовых способностей и 
способах их измерения см.: Спортивная метрология (учебник для ИФК под общ. ред. 
В. М. Запиорского). М., ФиС, 1982, разд. 12.3.1.
182

---

метрам, но в расчете на 1 кг веса собственного тела. Фактически при этом имеют в 
виду некоторые из показателей силовых возможностей человека, исчисляемые о 
абсолютных и относительных величинах, а не разновидности силы как челове-
ческого качества. При прочих равных условиях (у людей одного и того же возраста, 
пола, примерно одинакового уровня физической подготовленности и т. д.) внешне 
проявляемая сила по абсолютному показателю тем больше, чем больше вес соб-
ственного тела, а по относительному — тем больше (в сопоставимых условиях), чем 
меньше вес тела. Различают также л о к а л ь н ы е (относящиеся к отдельным 
мышечным группам) и т о т а л ь н ы е (относящиеся ко всему мышечному аппара-
ту) показатели силовых возможностей.
Внутренние, т. е. определяемые строением и функциями орга-
низма, факторы силовых способностей не сводятся лишь к свой-
ствам мышечной системы. Как следует из исходного определения, 
специфическую основу их составляет способность развивать на-
пряжение мышц, направленное на обеспечение действий*. Количе-
ственные и качественные показатели этого напряжения зависят от 
целостных свойств организма и личности. Соответственно к наиболее 
существенным факторам, характеризующим силовые способности, 
относятся:
л и ч н о с т и о-п с и х и ч е с к и е ф а к т о р ы , от которых в 
первую очередь зависит реальная готовность к интенсивным 
мышечным напряжениям, в том числе эмоциональные факторы, 
способствующие максимальной мобилизации функциональных 
возможностей двигательного аппарата на преодоление препятствий 
действию;
ц е н т р а л ь н о-н е р в н ы е ф а к т о р ы , выражающиеся в 
интенсивности, в том числе частоте, эффекторных импульсов, 
посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслабле-
ний, трофическом и других влияниях ЦНС на их функции;
с о б с т в е н о-мы ш е ч н ы е ф а к т о р ы , определяющие фи-
зиологическую и механическую мощность производимой мышцами 
работы. К ним относятся сократительные свойства мышц (зависящие, 
в частности, от соотношения белых, относительно быстро 
сокращающихся, и красных, относительно медленно сокращающих-
ся, мышечных волокон, активности ферментов мышечного сокраще-
ния и мощности механизмов анаэробного энергообеспечения мы-
шечной работы), физиологический поперечник и масса мышц, а 
также качество межмышечной координации.
В реальных условиях двигательной деятельности проявление силовых способ-
ностей зависит, конечно, не только от названных наиболее существенных факторов. 
Ряд других факторов обусловливает силовые способности как бы опосредствованно 
— преимущественно через главные факторы. Так, свой вклад в их проявление
* Понятие «напряжение» здесь не следует смешивать с понятием «мышечное 
сокращение» (или «сокращение мышц»). Последнее обязательно связано с измене-
нием (функциональным уменьшением) длины мышц. Понятие же «напряжение» 
обобщенно характеризует процесс функциональной активности мышц, включающий 
их нарастающее возбуждение, продуцирование энергии и трансформацию ее в ме-
ханическую тягу, передаваемую на пассивные звенья опорно-двигательного аппа-
рата; при этом напряжение может происходить как с уменьшением, так и без изме-
нения, так и с увеличением длины мышц (соответственно изотонический, изомет-
рический и эксцентрический типы мышечного напряжения). В обыденной речи этому
понятию более всего соответствует выражение «мышечное усилие».
183

---

вносят, надо полагать, г о р м о н а л ь н ы е ф а к т о р ы , особенно гормоны симпатико-
адреналовой системы (адреналин и норадреналин), влияющие на степень мышечных 
напряжений преимущественно через нервную систему. В тех случаях, когда 
мышечная работа совершается более или менее продолжительно, существенную роль 
играют 
в е г е т а т и в н ы е
и 
д р у г и е
ф а к т о р ы
силовой 
в ы н о с л и в о с т и . На величину внешне проявляемой механической силы всегда в 
немалой мере влияют б и о м е х а н и ч е с к и е ф а к т о р ы (прочность звеньев 
опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемой массы и др.). Кроме того, 
степень проявления силовых способностей (как, впрочем, и всех других) зависит, 
конечно, в той или иной мере от условий внешней среды.
Таким образом, в основе силовых способностей лежит целая 
совокупность факторов. Их вклад во внешне проявляемую механи-
ческую силу меняется в зависимости от конкретных особенностей 
двигательных действий и условий их выполнения, что обусловливает 
различные виды (типы) силовых способностей.