И профессионально-прикладных форм

т
в
Т
к
микроцикла) Т
в
В
2 
III—VI
2 
VII—VIII
2,5
I
1,5 
IX—XII
2 
III—VI
2,5 
II
III—VI
1
IX—XII
2 III—
VI
1,5 IX—
XII
1,5 
XIII
сов или серий ОПУ соответственно их упорядоченному перечню в дополнительных
0,5 1 0,5 1 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 I 1,5
ным обозначением режима выполнения ОПУ в занятиях (развивающий, поддер-
новый) целесообразно указывать и более конкретные параметры нормирования их,
рассчитаны обоснованно)
серий СПУ„ соответственно их упорядоченному перечню в материалах приложения)
1 1 1,5 0,5 12 1 0,5 1 0,5- —
до обозначить преимущественную направленность СПУ„ в различных по типу заня-
хотя бы отдельные информативные показатели объема и интенсивности нагрузки
тиям)
ние разновидностей СУ
Т
, целостно воссоздающих соревновательные действия и их
0,5 0,5 0,5 — 0,5 0,5
кретная направленность СУ
Т
по занятиям, степень мобилизации на демонстрацию
и режим повторений)
логичные результаты в рассматриваемом случае целесообразно намечать лишь как
кольку они будут выявляться в условиях наслаивания тренировочных нагрузок;
качестве результирующих целесообразно индивидуально планировать показатели
сдвигов на тестовые нагрузки)
увеличенный сон и др.; в данном случае расширенное использование их следует
5 и 7-му дням микроцикла)
(Т
к
—прикидка в процессе тренировки), тренировочно-восстановительного (Т„) и преимуще-
рангах (высший — I, низший — X II I ) с учетом прежде всего параметров объема и интенсивно-
393

---

детализировать и уточнить перечень упражнений, предусмотрен-
ных н качестве основных и дополнительных средств реализации 
целевой установки, наметить порядок (очередность и частоту) их 
воспроизведения в занятиях на протяжении микроцикла (с поряд-
ковой нумерацией, которая поможет лаконично и вместе с тем 
достаточно подробно отобразить в графике их систему в микроцикле) 
;
рассчитать параметры нагрузок в сериях упражнений и их дина-
мику по дням и занятиям на протяжении микроцикла, хотя бы 
приблизительно и избирательно для основных упражнений; на этой 
основе и в соответствии с намечаемым типом занятий (собственно-
тренировочные, тренировочно-восстановительные и т.д.) ранжировать
их по предполагаемой степени тренирующего воздействия.
Для этого пользуются условными сравнительными градациями занятий в рангах, 
как это сделано в приводимом примере, - в баллах, или в иных критериях, вы-
водимых с учетом суммарной величины объема и интенсивности нагрузок я 
упражнениях, которые войдут в содержание планируемых занятий;
руководствуясь правилами целостного формирования микро-
структуры тренировочного процесса, наметить соотношение кумуля-
ционной и восстановительной фаз микроцикла; в первой будут кон-
центрироваться основные воздействия тренирующего характера, вы-
зывающие кумуляцию тренировочных эффектов, а во второй -
создаваться предпочтительно условия для оптимизации восстанови-
тельных процессов после предъявленных суммарных нагрузок, для! 
предупреждения переутомления. В этом отношении решающее 
значение имеет не столько чередование нагрузок и отдыха в пределах 
каждого дня микроцикла, сколько общее соотношение дней и занятий, 
которые в совокупности составят данные его фазы.
Так, в приведенном примере намеченная протяженность первой фазы — 5,5 дня с 
двукратными занятиями ежедневно, большинство из которых будет собственно-
тренировочными; протяженность второй фазы - приблизительно 1,5 суток (завер-
шающий день микропикла и часть примыкающих суток). В ней более широко, чем в 
первой фазе, предоставлен отдых, в том числе активный, обеспечиваемый на 
занятиях преимущественно восстановительной направленности. В различных си-
туациях соотношение указанных фаз микроцикла может, конечно, существенно 
различаться, но, как уже неоднократно говорилось, полноценная организация про-
цесса физического воспитания в любом случае предполагает ежедневные занятия 
физическими упражнениями того или иного типа при рациональном чередовании 
нагрузок и отдыха по фазам микроциклов. Это имеет важнейшее значение в 
планировании структуры микроциклов как целостных звеньев тренировочного 
процесса.
Если есть достаточные основания (соответствующие конкретные 
исследовательские материалы, накопленные фактические данные и 
т.д.), план микроцикла можно детализировать и более подробно, чем 
в рассмотренном примере. Не следует, однако, превращать 
микроцикловое планирование в разработку сразу на весь цикл под-
робнейших конспектов каждого отдельного занятия. Неизбежная 
вариабельность условий и самого процесса физического воспитания 
делает малопродуктивной такую работу. Лучше окончательную 
детализацию плана осуществлять в порядке составления конспекта
394

---

Одна из возможных форм плана-конспекта отдельного занятия
Занятие № (порядковый номер занятия в микроцикле и — в скобках — в большом
цикле) ............................................................................................................... 
Дата .............................. 
Сип занятия (урок основного классно-урочного типа, собственно-тренировочное
занятие и т. д.) ............................................................................................... 
Контингент (или инициалы в случае индивидуального планирования) ........................ 
Основная задача (задачи)....................................................................................... • . . .
Части занятия и их под-