И профессионально-прикладных форм

Неординарная волнообразность динамики нагрузок. В спортивной 
тренировке, как и вообще в процессе физического воспитания, 
возможны различные формы динамики нагрузок — плавновосходя-
щая, ступенчатая, волнообразная. Однако для процесса спортивной 
тренировки, если рассматривать его в целом, в наибольшей мере 
характерна волнообразная форма. Дело в том, что в ней естественнее 
всего сочетаются тенденции постепенного и в то же время достаточно 
стремительного 
нарастания 
нагрузок 
с 
периодическим 
относительным уменьшением их, в результате чего обеспечиваются 
высокие темпы развития тренированности без явлений перетрени-
рованности. Не случайно с переходом на подлинно круглогодичную 
уплотненную тренировку в современном спорте вместе с крутым 
нарастанием нагрузок как по объему, так и по интенсивности 
волнообразность явилась типичной чертой их динамики. В последние 
десятилетия она привлекает все более пристальное внимание, 
становится предметом специальных исследований и практической 
оптимизации.
Волнообразные колебания характеризуют динамику нагрузок как 
в относительно коротких, так и в более протяженных фазах (этапах, 
периодах, циклах) тренировочного процесса. Соответственно 
различают несколько категорий волн:
малые волны, которые характеризуют динамику нагрузок в мик-
роциклах тренировки, охватывающих несколько дней (часто неделю) 
;
средние волны, выражающие общую тенденцию нагрузок в не-
скольких микроциклах (например, в трех-четырех), составляющих 
один средний цикл (мезоцикл) тренировки;
большие волны, которые выявляются при оценке общей тенден-
ции динамики нагрузок в нескольких средних циклах, составляющих 
этап или период большого цикла тренировки (рис. 51). ' .
Искусство строить тренировку состоит в значительной мере 
именно в том, чтобы правильно соотнести все эти волны, обеспечив 
необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микро-
циклах и более общими тенденциями тренировочного процесса, 
типичными для его этапов и периодов.
Волнообразные колебания свойственны как динамике суммарного 
объема тренировочной работы, выполняемой за тот или иной 
промежуток времени, так и динамике ее суммарной интенсивности.
460

---

Рис. 51. Схема тенденций динамики основных тренировочных нагрузок в макроциклах 
спортивной тренировки:
слитные волнообразные кривые — динамика параметров объема нагрузок в мезоциклах 
(утолщенные заштрихованные линии) и в периодах макроцикла (тонкие линии); пунктирные 
стрелки — общая тенденция динамики интенсивности преимущественно в специально 
подготовительных упражнениях; треугольниками и ромбами обозначены состязания разного 
ранга. А — вариант, типичный в видах спорта скоростно-силового характера; Б — вариант, 
типичный в видах спорта стайерского характера
Причем эти стороны нагрузки изменяются не всегда параллельно. 
Предельные параметры объема и интенсивности, если они достигают 
достаточно больших абсолютных значений, как правило, не 
совпадают во времени. Так, в средних и особенно в больших волнах 
динамики нагрузок вначале обычно достигает апогея их общий объем 
(суммарное количество тренировочной работы в неделю или месяц), 
затем он стабилизируется, а в определенных случаях и уменьшается; 
на этом фоне достигают наибольших величин отдельные показатели 
интенсивности: моторная плотность занятий, силовые и скоростные 
параметры движений и т. д.
Как уже говорилось (гл. III; 3.2), причины волнообразных колебаний динамики нагрузок 
имеют комплексную природу. Наиболее существенные из них заключаются, во-первых, в
фазовости и гетерохронности процессов утомления —
461

---

восстановления, адаптации к нагрузкам и развития тренированности, которые 
развертываются в различных системах организма в ходе тренировки; во-вторых, в 
периодических колебаниях уровня дееспособности организма, обусловленных его 
естественными биоритмами (типа суточных, околонедельных, околомесячных и более 
протяженных), а также периодической изменчивостью факторов внешней среды; в-
третьих, в противоречивых соотношениях параметров объема и интенсивности 
нагрузки, в силу чего они изменяются в определенные фазы тренировочного 
процесса неоднонаправленно.
Волны динамики нагрузок в реальных условиях спортивной 
практики складываются под влиянием многих конкретных обстоя-
тельств, контролируемых и не вполне контролируемых, и не всегда 
имеют четко выраженную форму. На отдельных этапах тренировоч-
ного процесса малые и даже средние волны могут как бы замещаться 
иными формами. Однако в общем виде динамика нагрузок в 
спортивной тренировке по мере повышения их уровня закономерно 
приобретает волнообразную или подобную ей форму, причем 
конкретные параметры волн и их соотношения меняются в реша-
ющей 'зависимости от углубления спортивной специализации, об-
щего уровня нагрузок, особенностей периодов и этапов тренировки. 
Существенно вместе с тем, что степень выраженности волн и соот-
ношение их параметров зависят, кроме прочего, от абсолютных 
величин объема и интенсивности усилий, специфичных для избран-
ного вида спорта. В этом отношении общая картина волнообразных 
колебаний динамики нагрузок в различных видах спорта имеет тем 
большие отличия, чем значительнее разница в абсолютном уровне 
интенсивности и продолжительности усилий, требующихся для 
выполнения соревновательных упражнений.
Так, динамика основных нагрузок в скоростно-силовых видах спорта харак-
теризуется доминированием тенденции к абсолютно высокой интенсивности специ-
фических упражнений при сравнительно небольшой их разовой продолжительности, 
а в связи с этим и относительно резко выраженной волнообразностью в изменении 
общего объема нагрузок, сопряженных с их выполнением (см. рис. 51, -4). В отличие 
от этого в стайерских видах спорта (бег на длинные дистанции и т. п.) общий уровень 
интенсивности основных нагрузок значительно ниже (часто находится в пределах зон 
умеренной и большой физиологической мощности мышечной работы), а разовый и 
суммарный объем их достигает наибольших абсолютных величин, что обусловливает 
менее выраженную волнообразность в общей динамике суммарных нагрузок (см. рис. 
62, Б).