И профессионально-прикладных форм

Единство постепенности и предельности в наращивании трени-
ровочных нагрузок. Зависимость прироста функциональных воз-
можностей организма от величины преодолеваемых им нагрузок в 
процессе спортивной тренировки проявляется в полной мере, по-
скольку спорт непосредственно нацелен на максимально возможные 
достижения. К ним 'нет легких путей — каждый очередной шаг 
означает восхождение по ступеням растущих нагрузок. Постепенно и 
неуклонно возрастают как физические нагрузки, так и психические 
трудности, связанные с решением усложняющихся тренировочных 
задач и участием в ответственных состязаниях.
Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что 
они возрастают постепенно и в то же время (на определенных 
этапах) как бы скачкообразно с тенденцией к предельным величи-
нам. Постепенность и скачкообразность не исключают, а дополняют 
друг друга. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок облег-
чает приспособление к ним, позволяет упрочить тренированность и 
тем создает предпосылки перехода на новый, более высокий уровень 
нагрузок. Крутое нарастание тренировочных требований (скачок) 
позволяет на базе этих предпосылок интенсифицировать развитие 
тренированности, вызвав глубокие адаптационные перестройки в 
организме. Но такие скачки оправданы лишь постольку, поскольку 
они заблаговременно подготовлены постепенным увеличением 
тренировочных требований (иначе скачки не только не способствуют 
развитию тренированности, но и грозят здоровью спортсмена). Таким 
образом, постепенность и скачкообразность — диалектически 
взаимосвязанные черты динамики тренировочных нагрузок. Их не 
следует противопоставлять как взаимоисключающие, их нужно 
сочетать путем умелого управления динамикой тренировочных 
нагрузок.
Практика современного спорта в корне изменила представления об оправданных 
величинах тренировочных нагрузок. Возможности человека и степень их развития 
оказались выше самых смелых предположений (еще недавно едва ли кто мог пред-
положить, что можно, например, за сутки пройти почти 220 км, пробежать более 
270 км, проехать на велосипеде свыше 500 км, более 100 раз поднять штангу средним 
весом свыше 200 кг). С учетом этого повышенные тренировочные нагрузки все 
шире и смелее внедряются в практику спорта.
Нормой стало применение в определенных фазах тренировки 
максимальных, или «предельных», нагрузок, т. е. нагрузок, достига-
ющих границ возможной функциональной (рабочей) активности 
организма, но не превышающих границ его адаптационных (при-
способительных) возможностей. Иначе говоря, если спортсмен, 
применяя максимальную нагрузку, преступает меру своих приспо-
собительных возможностей и, как следствие, вызывает состояние 
перетренированности, то данная нагрузка будет не адекватно мак-
симальной, а запредельной. Оправданная же величина максимальной 
нагрузки, предъявляя организму требования в полную меру его 
физиологических возможностей, служит мощным фактором по-
ступательного развития тренированности.
459

---

Конкретные параметры максимальной тренировочной нагрузки 
зависят, естественно, от уровня подготовленности и тренированности 
спортсмена, этапа многолетней тренировки, бюджета времени 
выделяемого для занятий спортом и других обстоятельств. В прин-
ципе они лимитируются наличными возможностями организма. По 
мере их увеличения в результате тренировки максимум нагрузки 
постепенно возрастает: то, что являлось максимальным на преды-
дущем этапе, становится ординарным на последующих. Величина 
максимальной нагрузки, следовательно, относительна. Для практи-
ческого нормирования ее необходим опыт и тщательный комплекс-
ный контроль.