И профессионально-прикладных форм

адаптивного сбалансирования динамики нагрузок. Суть его раскры-
вается, кратко говоря, в следующих положениях.
1. Суммарную нагрузку, складывающуюся на протяжении серии 
занятий и этапов физического воспитания, необходимо регламенти-
ровать применительно к динамике тренированности занимающихся
102

---

с учетом конкретных показателей адаптации к этой нагрузке. Далеко 
не всякую нагрузку, с которой справляются занимающиеся в случае 
ее одноразового или немногократного воздействия, можно считать 
соответствующей 
их 
адаптационным 
возможностям 
при 
многократном воспроизведении ее от занятия к занятию. Сба-
лансированными в этом отношении правомерно считать лишь такие 
нагрузки, регулярное применение которых не вызывает признаков 
перетренированности. Обязательными условиями при этом являются: 
контролирование кумулятивного эффекта нагрузок, определение по 
его показателям тенденции развития тренированности и, если 
возникает необходимость, корректировка суммарной нагрузки с 
целью предотвратить перетренированность.
2. Очередное увеличение параметров суммарной нагрузки, за-
даваемой в рамках серии либо ряда серий занятий, следует осу-
ществлять преимущественно после того, как в результате адаптации к 
предыдущей нагрузке начинают уменьшаться вызываемые ею 
функциональные сдвиги (т. е. по мере того, как наступает адаптивная 
экономизация реакций на нагрузку, что является одним из основных 
признаков перехода приспособительных процессов в стадию 
устойчивой адаптации). Степень очередного увеличения параметров 
суммарной нагрузки может быть тем значительней, чем выше 
достигнутый уровень общей физической подготовленности и 
специфической тренированности; от него зависит и продолжитель-
ность времени (серии занятий, этапа), на протяжении которого 
целесообразно увеличивать суммарную нагрузку. 
3. В зависимости от степени прироста суммарной нагрузки и хода 
адаптации к ней необходимыми моментами регулирования ее 
динамики могут быть временная стабилизация или снижение ее 
уровня на фоне общей тенденции к нарастанию. При этом временное 
уменьшение параметров суммарного объема и интенсивности 
нагрузок оправданно в том случае, если предшествующее увеличение 
их шло ускоренными темпами и было сопряжено с предельной либо 
близкой к предельной мобилизацией функциональных и адап-
тационных возможностей организма, о чем судят по ряду критериев 
комплексного контроля, в том числе по отдельным функциональным 
показателям реагирования систем организма на предъявленные 
нагрузки и изменениям работоспособности в целом (подробнее см. 
гл. XI). 
Исходя из этих положений, типичными формами динамики сум-
марной нагрузки в рамках этапов физического воспитания надо 
считать, образно говоря, ступенчато-восходящую и волнообразную 
формы (рис. 11). Первый тип динамики характеризуется тем, что 
суммарный объем нагрузки, предъявляемой в серии занятий, уве-
личивается не в каждой очередной серии, а в порядке регулярного 
чередования серий, в одних из которых он соразмерно возрастает, а в 
других относительно стабилизируется; при этом уровень суммарной 
интенсивности нагрузки в основных упражнениях повышается 
преимущественно в тех сериях, где объем ее стабилизируется. Второй 
тип динамики нагрузки характеризуется более значитель-
103

---

Микроциклы (l-YIII)
Рис. 11. Основные формы динамики нагрузок в серии микроциклов (схема тен-
денций):
сплошные стрелки — тенденция динамики объема нагрузки в микроциклах; пунктирные — 
тенденция динамики ее интенсивности
ным увеличением параметров ее суммарного объема на протяжении, 
как правило, нескольких аналогичных серий занятий, последующим 
временным свертыванием его (по крайней мере в упражнениях, 
вызывающих долговременные функциональные сдвиги в организме) 
при повышении интенсивности основных упражнений, а затем и 
временным снижением уровня интенсивности (если суммарная на-
пряженность нагрузки достаточно велика). Такого рода волны в об-
щей динамике суммарной нагрузки воспроизводятся с тенденцией к 
нарастанию, что не исключает, однако, этапных перепадов их 
высоты.
Практически ступенчато-восходящая ,и волнообразная, формы 
динамики нагрузок используются в процессе многолетнего физи-
ческого воспитания в различных сочетаниях, и конкретные пара-
метры их варьируют в довольно широком диапазоне — в зависи-
мости от профилирующего содержания занятий на том или ином 
этапе, изменяющегося уровня тренированности занимающихся, ве-
личины переносимых нагрузок, других переменных факторов и ус-
ловий построения системы занятий.
При сравнительно небольшой степени нарастания и достаточно продолжитель-
ной фазе стабилизации суммарной нагрузки ступенчатая форма ее динамики поз-
воляет строго соблюдать постепенность в требованиях, предъявляемых к адапта-
ционным возможностям организма, и способствует устойчивости приобретаемой тре-
нированности, но при постоянном использовании такого способа регулирования 
нагрузок темп наращивания их в целом невысок, из-за чего и развивающий эффект 
их ограничен. Поэтому при необходимости особенно мощно стимулировать реали-
зацию потенциальных двигательных возможностей организма, вызвать тем самым 
далеко идущие прогрессивные изменения его физических качеств и связанных с ни-
ми способностей предпочтительной становится волнообразная или подобная ей 
форма динамики суммарной нагрузки с крутым нарастанием развивающе-трени-
рующих воздействий основных упражнений (если, разумеется, созданы предпосылки 
к этому путем заблаговременной подготовки). Не случайно эта форма динамики
104

---

нагрузок часто является доминирующей в тренировке прогрессирующих спортсменов. 
Волнообразное изменение нагрузок является, очевидно, наиболее естественным 
путем преодоления противоречий, возникающих при одновременном наращивании 
объема и интенсивности, с учетом гетерохронности и других закономерностей 
адаптационных процессов, развертывающихся под воздействием хронических нагру-
зок.
3.3. 
Циклическое построение системы занятий
Структурная упорядоченность процесса физического воспитания 
целостно выражается, кроме прочего, в его цикличности, т. е. в 
повторяющейся последовательности занятий, при которой отдельные 
занятия и целые серии их чередуются в порядке своего рода 
кругооборота*. На необходимость соблюдать закономерности такого 
упорядочения процесса физического воспитания нацеливает принцип