И профессионально-прикладных форм

системного чередования нагрузок и отдыха, который вытекает из 
необходимости перемежать повышенную активность с отдыхом (как 
в ходе занятия, так и в общем режиме жизни) и предусматривает 
определенный порядок чередования их, не нарушающий пре-
емственности эффекта занятий.
Как уже говорилось, между занятиями, организуемыми в системе 
физического воспитания, практикуются интервалы трех типов — 
ординарные, суперкомпенсаторные и жесткие (гл. II; 1.2.2). 
Практически они бывают представлены в структуре микроциклов 
(относительно завершенных серий занятий) в различных соотноше-
ниях, обусловленных прежде всего особенностями содержания заня-
тий, их частотой и динамикой связанных с ними нагрузок. С возрас-
танием частоты занятий в процессе физического воспитания ин-
тервалы между ними в микроциклах, естественно, сокращаются; в 
зависимости от этого и от других факторов, обусловливающих 
эффект занятий, увеличивается доля ординарных и жестких интер-
валов, что способствует суммации эффекта занятий. В принципе 
возможны многие варианты такого уплотнения режима чередования 
занятий и отдыха, причем в любом варианте как минимум один из 
интервалов в каждой относительно короткой серии занятий должен 
иметь выраженный суперкомпенсаторный характер (см. в качестве 
примеров схемы на рис. 9, Л и В ) .
Суперкомпенсаторные интервалы необходимы постольку, пос-
кольку без них невозможно в полной мере использовать эффект 
суперкомпенсации, возникающий в заключительной фазе разверты-
вания восстановительно-приспособительных процессов после пред-
шествовавшего занятия (т. е. создать условия для сверхвосста-
новления биоэнергетических ресурсов и общего подъема уровня 
оперативной работоспособности), а вместе с тем и свести к мини-
муму риск чрезмерной суммации эффекта нагрузок. Однако такие
98

---

интервалы довольно продолжительны (нередко после значительных 
нагрузок суперкомпенсаторная фаза, судя по результативности дви-
гательных действий, наступает спустя двое и более суток). Поэтому 
если придерживаться после каждого занятия лишь таких интервалов, 
то частота занятий окажется слишком малой, чтобы гарантировать их 
общую эффективность. Смысл укорочения интервалов между 
занятиями в том и состоит, чтобы таким путем создать условия, 
способствующие суммации парциальных эффектов занятий, вызвать 
тем самым в организме далеко идущие функциональные сдвиги и 
приспособительные перестройки, а в результате добиться зна-
чительного прироста работоспособности. Для рационального по-
строения системы занятий одинаково необходимо, таким образом, с 
одной стороны, гарантировать прогрессирующую интеграцию их 
эффектов, с другой — исключить превращение полезного кумуля-
тивного эффекта хронических нагрузок в его противоположность, т. 
е. в переутомление и перетренированность.
Обеспечивая адекватное соотношение суммарной нагрузки и от-
дыха в микроциклах при достаточно частых занятиях, особенно когда 
они ежедневны и неоднократны в день, приходится варьировать не 
столько протяженность интервалов между ними, сколько величину и 
направленность нагрузок — концентрировать их в одних занятиях и 
уменьшать в других, причем так, чтобы в определенной части 
занятий и интервалов доминировал режим активного отдыха. 
Необходимо вместе с тем распределять в микроциклах занятия,
Рис. 9. Типы интервалов (А, Б, В) между занятиями и некоторые варианты их 
использования в микроциклах:
I 
занятия; И.супер, - суперкомпенсаторный интервал; Эсупер — суперкомпенсаторный
эффект; И
0
— ординарный интервал; И
ж
— жесткий интервал

---

Рис. 10. Схема одного из вариантов построения серии занятий (микроцикла), чередуемых с 
учетом гетерохронности восстановительных процессов:
тонкой волнистой линией обозначена динамика следовых процессов, вызванных занятиями Зсс 
-1 и З
сс
_2. включающими упражнения преимущественно скоростно-силового характера, а 
утолщенной — динамика следовых процессов, вызванных занятиями З
св
—1 и З
св
_2, тре-
бовавшими преимущественно скоростной выносливости; АО — занятие с преобладанием 
активного отдыха
включающие разнохарактерные упражнения, с учетом гетерохрон-
ности восстановления различных сторон оперативной работоспособ-
ности. Естественная гетерохронность восстановительных процессов 
позволяет и в случае весьма высокой частоты занятий использовать 
такие варианты чередования их в микроцикле, при которых уровень 
оперативной работоспособности, требующийся для эффективного 
выполнения упражнений в очередном занятии, успевает восстано-
виться к началу данного занятия, хотя оно и будет проходить как бы 
на фоне незавершенного цикла некоторых восстановительных 
процессов, обусловленных предшествующим занятием.
Один из примеров реализации этой, казалось бы, парадоксальной возможности 
представлен схематически на рис. 10. Хотя уровень оперативной работоспособности, 
снизившийся после первого занятия в микроцикле (3
С
с-1, которое включает здесь упражнения 
преимущественно скоростно-силового характера), не успевает восстановиться к началу 
очередного занятия (З
св
,, основное содержание которого составляют упражнения, требующие 
преимущественного проявления скоростной выносливости), он может быть достаточным для 
качественного выполнения включенных в данное занятие упражнений (это возможно в данном 
случае благодаря гетерохронности динамики тех сторон оперативной работоспособности, 
которые лимитируют проявление скоростно-силовых способностей и выносливости, а также 
благодаря варьированию требований, предъявляемых к функциональным возможностям орга-
низма); эта пара занятий повторяется затем в аналогичных условиях (3
С
с-2 — Зсв-2), после чего 
в суперкомпенсаторной фазе микроцикла следует увеличенный отдых, в том числе активный 
(АО).
Отмеченные черты системного чередования нагрузок и отдыха в 
процессе физического воспитания получают нестандартное, конечно, 
преломление в зависимости от конкретного содержания, параметров и 
условий построения занятий. Чем больше частота занятий и 
суммарная величина сопряженных с ними нагрузок, тем тщательнее 
должен быть комплексный контроль за их кумулятивным эффектом и 
тем большее значение приобретает искусное регулирование нагрузок 
применительно к уровню подготовленности, адаптационным 
возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.
100

---

3.2. 
Постепенное наращивание развивающе-трени-рующих 
воздействий и адаптивное сбалансирование их динамики
Эффективность физического воспитания определяется наряду с 
прочим его динамичностью, выражающейся в закономерных из-
менениях от занятия к занятию и от этапа к этапу его содержания и 
форм, в том числе параметров функциональных нагрузок. Необ-
ходимые тенденции этих изменений подчеркиваются принципами 
постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий и 
адаптивного сбалансирования их динамики.