И профессионально-прикладных форм

вынуждающее варьировать
привычные формы координации
движений
Введение дополнительных объ-
Игровые упражнения с увеличенным числом мя-
ектов действия и сигнальных
чей, шайб или других предметов; упражнения
раздражителей, требующих
с обусловленной реакцией на внезапно подаваемые
срочной перемены действий
звуковые или световые сигналы
Направленное варьирование
Выполнение упражнений с набивными мячами,
внешних предметных отягоще-
ядрами, разборными гантелями, штангой различ-
ний
ного веса по программе, предусматривающей
точную дифференцировку прилагаемых усилий по
величине, в пространстве и во времени (контро-
лируемую по заданным внешним показателям)
Изменение пространственных
Метание мяча с петлей, метание диска или толка-
границ, в которых выполняется
ние ядра из уменьшенного круга; выполнение
действие
игровых действий и комбинаций с ограничением
размеров поражаемой цели или площади пере-
мещений
Использование различного обо-
Периодическое выполнение упражнений с исполь-
рудования и естественных сре-
зованием оборудования разного качества; чере-
довых условий для расширения
дование занятий на открытом воздухе и в поме-
диапазона вариативности дви-
щении; проведение занятий в различных естест-
гательных навыков
венных условиях (ландшафта, рельефа, погоды
и т. д.)
Особенности регулирования нагрузок и отдыха. Понятно, что 
упражнения, направленные на совершенствование координации 
движений, теряют смысл, как только в процессе их выполнения 
координация начинает ухудшаться под влиянием нарастающего 
утомления. Отсюда вытекает одно из основных правил нормирования 
нагрузок в упражнениях, специально ориентированных на улучшение 
двигательной координации: их число и частоту повторения в
рамках каждого отдельного занятия целесообразно до-
168

---

водить лишь до таких величин, которые не исключают успешного 
преодоления координационных трудностей или, во всяком случае, не 
вызывают серьезных координационных нарушений. Это относится и 
к другим параметрам нагрузки в упражнениях «на координацию 
движений»: к степени интенсивности упражнений, суммарному 
объему их в недельных циклах и т. д. Соответственно регламентируют 
интервалы отдыха и между занятиями; их устанавливают из такого 
расчета, чтобы уменьшить кумуляцию утомления, приводящего к 
координационным нарушениям, и обеспечить восстановление 
оперативной работоспособности до уровня, позволяющего решить 
координационно трудную двигательную задачу. Конкретные 
параметры нагрузок и отдыха при таком нормировании их зависят от 
ряда переменных факторов и обстоятельств, в частности от 
координационной сложности упражнений, степени сформированности 
их техники, силовых, скоростных и других характеристик 
выполняемых действий.
Так, в процессе обучения двигательным действиям нагрузки, связанные с 
преодолением координационных трудностей, регламентируют в соответствии с 
правилами, предусматривающими уменьшение их на первом этапе и постепенное 
увеличение на следующих этапах по мере закрепления формируемого двигательного 
навыка. Иные параметры нагрузок соблюдают тогда, когда координационные 
трудности преодолеваются по ходу воспитания силовых, скоростных или других 
двигательных способностей; вся нагрузка в таких случаях нормируется в решающей 
зависимости от закономерностей получения тренировочного эффекта, стимулирующе-
го развитие тех или иных способностей.
Выполнение упражнений, направленных на создание новых или 
преобразование уже сложившихся форм координации движений, надо 
полагать, представляет для нервной системы непростую задачу, и тем 
более трудную, чем сложнее двигательно-координацион-ные 
отношения. Решать такие задачи лучше всего, как правило, в начале 
основной 
части 
занятия, 
когда 
уровень 
оперативной 
работоспособности повышен и имеются благоприятные предпосылки 
для концентрации внимания на преодолении координационных 
трудностей. Отсюда не следует, однако, что совершенствовать 
координацию движений нужно лишь в этой части занятия. Как уже 
подчеркивалось, весь процесс физического воспитания в норме 
должен способствовать совершенствованию координационных спо-
собностей. Другое дело, что возможности для этого при выполнении 
различных по характеру упражнений и в различных методических 
ситуациях не одинаковы. Объективно в процессе физического 
воспитания возникает и ряд таких ситуаций, которые вызывают 
нарушение координации движений, в частности (и особенно) при 
выполнении упражнений «на выносливость», сопряженных со 
значительным общим утомлением. Вместе с тем и такие ситуации, 
если соблюдаются методически верные подходы, могут быть 
использованы для улучшения двигательно-координационных спо-
собностей — ведь они совершенствуются в процессе преодоления 
координационных трудностей, через их преодоление.
В этой связи следует заметить, что утомление не всегда является фактором, 
ухудшающим координацию движений. Когда основа техники движений сформи-
169

---

рована в качестве прочного навыка, выполнение упражнений на фоне некоторого 
компенсированного утомления может, по всей вероятности, способствовать совер-
шенствованию некоторых сторон двигательной координации. При утомлении возни-
кает необходимость более экономного расходования энергии, что в принципе может 
быть достигнуто без уменьшения эффективности движений — путем устранения 
излишней мышечной напряженности и других координационных несовершенств (во 
время преодоления длинных дистанций, например, в легкоатлетическом беге или беге 
на лыжах расход энергии на завершающих частях дистанции, по экспериментальным 
данным Ю. Кальюсто, В. Михайлова и др., подчас уменьшается на 5— 6 и более 
процентов без падения скорости передвижения). Утомление, таким образом, как бы 
вынуждает находить более экономичные способы выполнения движений, свободные 
от непроизводительных энергозатрат. Вместе с тем преодоление утомления, 
возникающего в процессе многократного воспроизведения координационно сложных 
действий, 
является 
фактором 
воспитания 
своего 
рода 
координационной 
выносливости*.
2.2. 
Некоторые разделы методики воспитания 
координационных и связанных с ними способностей
2.2.1. Пути воспитания способности поддерживать 
равновесие