Jismoniy mashq nima? Jismoniy mashqlar paytida xavfsizlikning ahamiyati

Noto'g'ri jihoz: Noto'g'ri yoki eskirgan jihozlardan foydalanish jarohatlar xavfini oshirishi mumkin. Misol uchun, mos poyafzallardan foydalanmaslik oyoq, to'piq va tizza jarohatlariga olib kelishi mumkin.
To'g'ri texnikaning ahamiyati
Jismoniy mashqlar paytida shikastlanish xavfini kamaytirish uchun to'g'ri texnika muhim ahamiyatga ega. Bu har bir mashq uchun to'g'ri usul va harakatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. To'g'ri texnika muskullar va bo'g'imlarning zo'riqishini oldini olishga yordam beradi, bu esa o’z navbatida samarali mashg'ulotlarga sabab bo’ladi.
To'g'ri texnika qanday ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, malakali murabbiydan maslahat so'rash lozim. Ular to'g'ri uslub bo'yicha tavsiya berishlari va kerak bo'lganda o'zgartirishlar kiritishlari mumkin. Bundan tashqari, yengil vazndan boshlash va vaqt o'tishi bilan asta-sekin qo’shib borish kerak. Bu tananing mashqlarga moslashishiga imkon beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
To'g'ri qizib olish va sovunish(nafasni rostlash)
Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin to'g'ri qizinib olish muhim ahamiyatga ega. Bu qon oqimini oshirish, tana haroratini ko'tarish, mushaklar va bo'g'imlarni bo'shatish orqali tanani mashq qilishga tayyorlashga yordam beradi. Qizinish kamida 5 dan 10 minutgacha davom etishi va bajariladigan mashqning harakatlarini o'z ichiga olishi kerak.
Mashqdan keyin to'g'ri sovunish(nafas rostlash) ham bir xil darajada muhimdir. To'g'ri sovunish mashqlar intensivligini asta-sekin sekinlashtirishni, mushaklarni cho’zish orqali og’riqlarni oldini olishni o’z ichiga oladi. Bu tananing normal holatiga qaytishiga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Dam(tanaffus) olishning ahamiyati
Jismoniy mashqlar paytida jarohatlarning oldini olish uchun tanaffus olish muhimdir. Dam(tanaffus) olish tanani jismoniy stressdan qutqarish, shikastlangan to'qimalarni tiklash va energiya zaxiralarini to'ldirish imkonini beradi. Yetarlicha dam(tanaffus) bo'lmasa, tana charchaydi va jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladi.
Jismoniy mashqlar intensivligiga qarab haftada kamida bir yoki ikki kun dam olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, tanani tushunish va mashqlar tartibini mos ravishda o'zgartirish kerak. Agar og'riq yoki noqulaylikni his qilsangiz, mashqning intensivligini yoki davomiyligini kamaytiring yoki butunlay tanaffus qiling.