Jismoniy mashq nima? Jismoniy mashqlar paytida xavfsizlikning ahamiyati

To'g'ri ovqatlanishning ahamiyati
Jismoniy mashqlar paytida energiya darajasini saqlab turish va jarohatlarning oldini olish uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Uglevodlar va oqsillar o'z ichiga olgan sog’lom dietada bo’lish jismoniy mashqlar paytida tananing yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ta'minlaydi. Shuningdek, mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin suvsizlanish charchoq va jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan suvsizlanishning oldini olish lozim.
To'g'ri kiyim va jihozlarning ahamiyati
To'g'ri kiyim va jihozlardan foydalanish mashqlar paytida jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin. Kiyim shunam va nafas olishga qulay bo'lishi kerak, bu esa harakatni osonlashtiradi. Poyafzal mashqlar turiga mos kelishi va oyoq va to'piqlarni to'g'ri qo'llab-quvvatlashi kerak. Bundan tashqari, dubulg'alar va prokladkalar kabi tegishli xavfsizlik vositalaridan foydalanish kontaktli sport turlari yoki boshqa xavfli faoliyatlar paytida jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
Rivojlanish va ortiqcha yuklanishning ahamiyati
Rivojlanish va ortiqcha yuk fitness darajasini yaxshilash va jarohatlarning oldini olish uchun zarurdir. Biroq, ortiqcha jarohatlardan qochish uchun mashqlar intensivligi va davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar intensivligini yoki davomiyligini haftasiga 10% dan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, haddan tashqari yuklanishning oldini olish uchun dam olish kunlarini olish va mashqlar tartibini o'zgartirish kerak.
Har xil turdagi mashqlar uchun xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
Har xil turdagi mashqlar turli xil xavfsizlik choralarini talab qiladi. Muayyan turdagi mashqlar uchun xavfsizlik bo'yicha ba'zi maslahatlar:
Og'ir atletika: To'g'ri texnikadan foydalaning, yengilroq og'irliklardan boshlang va vaqt o'tishi bilan asta-sekin oshiring. Og'ir yuklarni ko'tarishda spotterdan foydalaning.
Yurak-qon tomir mashqlari: past intensivlikdan boshlang va vaqt o'tishi bilan asta-sekin oshiring. Tegishli kiyim va poyabzal kiying va namlikni saqlang.