Jismoniy sifatlar (harakat) ni rivojlantirish

II.BOB.JISMONIY MASHQLARNI RIVOJLANTIRISH

Harakat faoliyatini tez va maqsadga muvofiq qayta to`zish qobiliyati tusatdan o`zgargan sharoitdagi ta`sirlarga darxol javobning berilishi chaqqonlikni rivojlanayotganligidan dalolat bera di. Bunda yo`qlamning o`zgarishi sodir bo`ladi, chaqqonlikni rivojlantirishga yunaltirilib yo`qlamani oshirish shug`ullanuvchilarga koordinatsi yaviy qiyinchiliklarni oshirib amalga oshiriladi. Ular yengishi lozim bo`lgan koordinatsiyaviy qiyinchiliklarni uch guruxga bo`ladilar:

1. Harakatlarning aniqligiga erishishdagi qiyinchiliklar;
2. Ularning o`zaro moslasha oluvidagi qiyinchiliklar:
3.Birdaniga, qisqa, o`zgargan sharoitdaduch kelinadiganlari.
Amaliyotda qayd qilingan qiyinchiliklarni oson xal qilish uchun, vsosan, L.P.Matveyevning chaqqonlikni madaniyatlash uslubiyatidan ko`prok foydalaniladi:
1. Gayritabish, gayri oddiy dastlabki holatdan foydalanish(chyarur bo`lgan tomonga orqa bilan turib uzunlikka sakrashlar va x.k).
2. Mashqni oynaga qarab bajarish( diska»» chan kul bilan ulokti rish yoki bokschini chap tomonlama turib zarba berishi).
3. Harakatlar tezligi va surgatning o`zgartirish (m., tezlashtiril gai usulda yoki sekinlashtirib mashqlar bajarish).
4. Fazoda mashqlar bajarilayetgan chegaralarni o`zgartirish (m., ulok tirishda snaryadlarni kichiklashtirilgan aylanadan uloktirish yoki maydonining satxi kichiklashtirilgan sport uyinlaridan foydalani lanish, chunki keng maydon tor maydonga nisbatan chaqqonlikni namoyon qilish uchun qulaylik tugdirmaydi; balandlikka turli usul bilan: orqamachasiga, oldi, yonlama, aylanib yugurib sakrash va xokazolar).
5. Kushimcha harakatlar kiritib mashqlarni murakkablashtirish (masalan, yerga tushish oldidan qo`shimcha burilishlar qo`shib, tayanib sak rash va boshqalar).
6. Tanish mashqlarni oldindan rejalashtirmay, ma`lum bo`lmagan tarzda qo`shib bajarish(myasyalt, gimnastik kombinatsiyalarini kurgan va ukitgan zaxoti bajarish musobaqasi va shunga uxshashlar).
7. Juft va gruppa bo`lib bajariladigan mashqlarda shug`ullanuvchilar ning bir-biriga ko`rsatadigan qarshiliklarini o`zgartirish (masalan, uyin larda turli taktik kombinatsiyalarni qullash, mashqlarni bajarishda tez-tez sheriklarni o`zgartirish).
Chaqqonlikni nisbatan xususiy bo`lgan sifatlaridan biri muskullar ni ratsional bushashtira bilishni o`rganish va uni takomillashtirishdir. Har qanday harakat ma`lum ma`noda muskullarni ko`zgalishi va bushash tirilishining natijasidir. Ko`zgalishdek, bushashtirish(lozim bo`lgan mus kulni, lozim bo`lgan payitda)ni bilish har qanday harakatni samarali bajarishda muhim rol uynaydi. Harakatni koilmakom qilib bajarish uchun vaqtincha bushashib turishi kerak bo`lgan muskullar guruxining tarangligi harakatni bajarish uchun lozim bo`lgan bemalollik (bugiklik) ni, harakatni erkin bajarishni yo`qka chiqaradi.
Harakatni bugik, erkin emin bajaraolmasak ruxiy va muskul tarangligi orqali sodir bo`ladi deb uni nkki guruxga ajratiladi. Ruxiy tarang lik vsosan xis xayajonga sabab bo`ladigan faktorlar (kuchli rakibni ko`rish, musobaqalashadigan muhit, tomoshabinlar va x. k.) orqali so dir bo`ladi va chaqqonlikgagina emas, organizmning boshqa funksional hamda jismoniy sifatlariga ham salbiy ta`sir ko`rsatadi. Bu dikkatni tuplay olmaslik, faoliyat tarkibidagi o`zgurtirish knlishda kechiqish, harakatlar ketma-ketligini bo`zilishi va boshqalar tarzida namoyon bo`ladi. Bu noqulayliklar bilan ko`rashish yulari haqida "Sport psixologiyasi" fanida lozim bo`lgan ma`lumotlarni olish mumkin. Ruxiy taranglik albatta muskul tarangligini sodir bo`lishi bilan ko`zatiladi.
Muskul tarangligi turli sabablar orqali vujudga kelib kuyidagi qayd qilingan uch shaklda namoyon bo`ladi; a) muskul tonusini ortishi (gipermoiotoniya) orqali muskul taranglashishi; b) uta tez bajarish okibatida muskulni taranglikdan tushishga, bushashishga ulgurmasligidan sodir bo`ladigan taranglik fiziologiyasi va jismoniy madaniyat nazariyasi fanlari orqali urganiladi.