Jismoniy tarbiya kafedrasi

Jismoniy tayyorgarlikni aniqlash testi

• 20 m ga baland startdan yugurish (sek).
• Turgan joyidan uzoqlikka sakrash (sm).
• Qо‘llarni osilishda egish va yoyish (marta).
• Qо‘llarni tayanchda egish va yoyish (soni).
• Osilish burchagi (sek).
• Yotgan holatda kо‘prik hosil qilish.
• Qо‘llar polga nisbatan vertikal, oyoqlar tо‘g‘rilangan.
• Qо‘llar biroz egilgan.
• Qо‘llar va oyoqlar egilgan.
• О‘tirgan holda oyoqlarni yoyib oldinga engashish.
• Kо‘krakni polga tekizish, oyoqlar tо‘g‘rilangan.
• Boshni polga tekizish.
• Boshni oyoqlarga tekizish (oyoqlarni juftlash).
• Boshni oqlarga prujinasimon harakatlar bilan tekizish.

О‘qituvchi-trener jismoniy tarbiya darslarida quyidagi kо‘rsatkichlar bо‘yicha ajralib turuvchi bolalarni kuzatib borishi kerak:
Gimnastika mashqlariga qiziqish va faollik;
Tashqi kо‘rinishi, tana tuzilishi (tanasi, oyoqlari shaklining proporsiyasi, tana va oyoqlar uzunligi nisbati);
О‘rganilayotgan mashqlarni tushunish va bajarish qobiliyati;
Harakatlanish layoqati (koordinatsiya, jismoniy tayyorgarlik).
1-rasm (davomi). Qizlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari
 
О‘smir yoshlar uchun taxminiy ertalabki gimnastika mashqlari
Tortilish (4 marta). Dastlabki xolat –asosiy turish. 1-2. Oyoq uchlarida turish, qо‘llar yuqoriga, tortilamiz (nafas olamiz). 3-4. Oyoq kaftlarini polga qо‘yamiz, qо‘llarni yelkaga kuch bilan qо‘yamiz (kaftlarni gavdani yon tomonga qо‘yamiz, yelkani orqaga tashlaymiz). 5-6. Shuning о‘zini takrorlang. 1-2. Nafas olamiz. 7-8. Dastlabki holat.
О‘tirib turish. Dastlabki holat. Oyoqlar ochilgan holatda, qо‘llarni belga qо‘yamiz. 1-2. Chap oyoqqa о‘tirib, qо‘llar oldinga, kaftlar pastga qaratilgan. 3-4. Dastlabki holat. 5-6. О‘ng oyoqqa о‘tirib turish, qо‘llar yon tomonga. 7-8. Dastlabki holat. 16-32. Shuning о‘zini sanash orqali takrorlash.
3-rasm. О‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari

• Oldinga egilish. Dastlabki xolat. – oyoqlar juftlashgan holda, qо‘llar ikki yonga, kaftlar yuqoriga. 1-3. 3marta oldinga egilish (priinasimon), kaftlarni polga tekkizgan holda. 4. Gavdani rostlash, kо‘krak qismi bilan egilish, qо‘llar yon tomonga, kaftlar yuqoriga, orqaga о‘zimizni tashlaymiz. 5. Oldinga egilib, boshlar orqaga. 7. Tizzalarni ushlagan holda oldinga egilish, boshni old tomonga egamiz. 8. Tezlik bilan dastlabki holatga qaytamiz.

Dumalanish-tayanchga birin-ketin qo’l tekkizib gavdani aylantirish (bosh orqali to’ntarilmay). dumalanishning quyidagi: oldinga dumalanish, yonga dumalanish, aylanma dumalanish, orqaga bukilib (turgan sholatdan) dumalanish singari turlari bor.