Jismoniy tarbiya va sport fanidan jismoniy tarbiya va sport

Yaqinlashtiruvchi mashqlar 
1. To‘p kiritishni imitatsiya qilish. Diqqat gavda, oyoq va qo‘llarning 
o‘zaro muvofiq harakatlanishiga qaratiladi. 
2. To‘pni tashlashni o‘rgatish. 
3. Ilib qo‘yilgan to‘pga zarba berish. 
4. Devorga to‘p uzatish. Masofa - 6–7 m. 
5. Sherigiga to‘p uzatish. Masofa - 8–9 m. 
6.To‘r ustidan qisqartirilgan masofadan kiritilgan to‘pni pastdan qabul 
qilish. 
Texnika bo‘yicha mashqlar 
1. To‘p kiritish chizig‘idan to‘pni o‘yinga kiritish. 
2. To‘pni uchish yo‘nalishini o‘zgartirib o‘yinga kiritish. 
3. To‘pning trayektoriyasini o‘zgartirib. 
4. Uzaytirilgan va qisqartirilgan oraliqlar bo‘yicha. 
5. Murabbiyning topshirig‘i bo‘yicha belgilangan zonalarga to‘p kiritish. 
6. Turli usullarni navbatlashtirib to‘p kiritish. 
7. O‘yinning boshqa texnik usullarini (to‘siq, to‘p uzatish va hokazo) 
bajargandan so‘ng. Turli variantlarda qo‘llash. 
8. To‘p kiritish bo‘yicha turli variantlarda musobaqa o‘tkazish. 
 
2.11. Hujum zarbalarini berishni o‘rgatish 
Umumrivojlantiruvchi mashqlar 
Hujum zarbalarini berish shug‘ullanuvchilardan atletik tayyorgarlikni, 
kuch, tezkorlik, chaqqonlik va egiluvchanlik sifatlarining yaxshi rivojlanganligini 
talab 
etadi. 
Asosiy 
mashqlar 
tarkibiga 
tayanch-harakat 
apparatini 
mustahkamlovchi, avvalo to‘piq, tizza, yelka, oyoq va qo‘l panjalari, barmoq 
bo‘g‘inlarini va mushaklarning qisqarish tezligini oshirishga qaratilgan mashqlar 
kiritiladi. Umumrivojlantiruvchi mashqlar predmetsiz yoki predmetlar (to‘ldirma 
to‘p, gantellar, cho‘ziluvchan elastik predmetlar va hokazo) bilan bajariladi. 
 
Tayyorlov mashqlari 
Hujum zarbasini berishga o‘rgatishda ikkita katta vazifa hal etiladi: 
1. Tayanch-harakat apparatini mustahkamlash, qo‘l va oyoqning dinamik 
kuchini rivojlantirish. 
2. Harakatlanuvchi obyektga (to‘pga) tayanchsiz holatda javob reaksiyasini 
berish uchun zarur darajadagi koordinatsion harakatlarni bajara olish. 

---

106 
Ushbu vazifalarni yechishda quyidagilardan foydalaniladi: 
1. Yuqoriga ilib qo‘yilgan predmetni bir-ikki qadamdan yugurib kelib, ikki 
oyoqda depsinib, bir qo‘llab olish. 
2. Gimnastika o‘rindig‘i ustidan «ilon izi» bo‘lib sakrash. Diqqat 
qo‘llarning orqaga-oldinga-yuqoriga harakatlanishiga qaratiladi. 
3. 40–50 sm balandlikdan pastga sakrashlar. 
4. Sakrovchanlikni rivojlantiruvchi mashqlar: cho‘qqayib o‘tirgan holatdan 
sakrash; ikki oyoqda depsinib uzunlikka ko‘p marotaba sakrashlar; og‘irliklar bilan 
(gantel, to‘ldirma to‘p va boshqalar) yuqoriga sakrashlar; shtanga bilan o‘tirib-
turishlar (vaznning 70% og‘irligida). 
5. Ikki oyoqda depsinib sakragan holatdan to‘ldirma to‘pni bosh orqasidan 
irg‘itish. Xuddi shunday, faqat to‘r ustidan.