Jismoniy tayyorgarlik» fanidan 2022y kuni mashg‘ulot o‘tish uchun reja-konspekt mavzu 1
Download 166.68 Kb.
|
jismoniy 2.1
- Bu sahifa navigatsiya:
- 15-“a” mashq.
- To‘rt
- Sakkiz
- O‘n ikki
- O‘n besh
1. Saf usullari 1-sonli erkin mashqlar kompleksi bilan tanishish va o‘rganish 35 daq 15-“a” mashq. 1-sonli erkin mashqlar kompleksi (6-rasm). Ushbu mashqlar 16 hisobda bajariladi. Dastlabki holatda qad rost tutib turiladi 1 2 3 “Bir” va “Ikki” hisoblarida oyoq uchiga ko‘tarilib, barmoqlari yarim bukilgan, kaftlari bir-biriga qaratilgan ikkala qo‘l asta oldinga so‘ng, yuqoriga ko‘tariladi. Ayni paytda nigoh yuqoriga qaratilib, tana cho‘ziladi. “Uch” hisobida oyoq kaftlariga tushish barobarida, ikkala qo‘l kuch bilan bukilib, tanaga siqib olinadi. Yarim bukilgan barmoqlar yelkaga qo‘yiladi. Nigoh to‘g‘riga qaratiladi. 4 5 6 7 “To‘rt” hisobida panjalari musht tugilgan ikkala qo‘l yuqoriga ko‘tarilib, rostlanadi. Tana ortga egilib, qo‘llar yelkakengligida tutilgancha, nigoh yuqoriga qaratiladi. “Besh” hisobida oyoq uchlari juft qilinib, panjalari yerga to‘liq tiralgan tarzda o‘tiri- ladi. Qo‘l kaftlari songa qo‘yiladi. Tirsaklar ikki tomonga chiqariladi. “Olti” hisobida qad rostlanib, panjalari musht tugilgan ikkala qo‘l yuqoriga ko‘tariladi va ikki tomon yozilgancha, ortga oxirigacha torti- ladi. Oyoq uchlari bir- biridan ajratiladi. “Yetti” hisobida oyoq uchlari juft qilinib, panjalari yerga to‘liq tiralgan tarzda o‘tiriladi. Qo‘l kaftlari songa qo‘yiladi. Tirsaklar ikki tomonga chiqariladi. 8 9 10 11 “Sakkiz” hisobida yuqoriga keskin sakrab, oyoq yelka kengligida ochilgancha, turiladi. Qo‘l biqinga qo‘yiladi. “To‘qqiz” hisobida kafti musht tugilgan chap qo‘l rostlangancha, yonga uzatilib, oxirigacha ortga tortiladi. Ayni vaqtda o‘ng qo‘l va oyoq holati o‘zgartirilmay tana ham chap tomon buriladi. Bunda, nigoh chap qo‘l mushtidan uzilmaydi. “O‘n” hisobida tana dastlabki holatga qaytarilib, chap qo‘l biqinga qo‘yiladi. “O‘n bir” hisobida kafti musht tugilgan o‘ng qo‘l rostlangancha, yonga uzati- lib, oxirigacha ortga tortiladi. Ayni vaqtda chap qo‘l va oyoq holati o‘zgartirilmay tana ham o‘ng tomon buriladi. Bunda, nigoh o‘ng qo‘l mushtidan uzilmaydi. 12 13 14 15 “O‘n ikki” hisobida tana dastlabki holatga qaytariladi, va qo‘llar biqinga qo‘yiladi. “O‘n uch” hisobida tizza bukilmay tana keskin oldinga, qo‘l kafti, barmoqlar oldinga uzatilgan tarzda yerga tekkunga qadar engashiladi. “O‘n to ‘rt” hisobida qad rostlanib panjalari musht tugilgan ikkala qo‘l yuqoriga ko‘tariladi va tomon yonga yoziladi va ortga tortiladi
Download 166.68 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: 
| ||||||||||||||