Kirish muvofiqlik

Mashqlar Uchun rivojlanish mushaklar elka kamari 
1. Jerks qo'llar V tomonlar (oldin o'zingiz). yuklash 1,5-2 kg. 
Takrorlashlar soni 1 X 10-15 marta (2 sub- harakat tomonidan 10-15 bir marta). 
2. Doiraviy harakatlar qo'llar oldinga - orqaga. yuklash 1,5-2 kg . 
Takrorlashlar soni 2 X 10-20 bir marta (2 ga yaqinlashish 10-20 bir marta). 
3. Muqobil ravishda ko'tarilish dumbbell yuqoriga tik turgan (o'tirish). 
yuklash 5-10 kg . Takrorlashlar soni 2 X 15-20 bir marta (2 ga yaqinlashish 15-20 
bir marta). 
4. dastgoh pressi tayoqchalar yolg'on. yuklash 50-55 kg . Miqdori 
takrorlashlar 2 X 15-20 marta (2 yondashuv tomonidan 10-15 marta). 
5. Simulyator ko'krak qafasiga surishdir
.
Og'irligi
20-
25
kg .
Miqdori takrorlashlar 2 X 15-20 marta (2 to'plam 15-20 bir 
marta). 
6. Yonlarda yotgan
qo'llarning
tartibi
. Og'irligi
5 
kg .
Miqdori takrorlashlar 2 X 10-15 marta (2 to'plam 10-15 
marta). 
7. IN pozitsiya yotish tushirish og'irliklar orqasida bosh. yuklash 5- 10 kg . 
Miqdori takrorlashlar 2 X 15-20 marta (2 yondashuv tomonidan 15-20 bir marta). 
8. Barni
yuqoriga suring (
to'g'ri ushlash).
Og'irligi 
15-20 kg. Takrorlashlar soni 2 X 10-15 bir marta (2 yondashuv 
tomonidan 10-15 marta). 
9. Tutib olish krep tayoqchalar. (oldin o'zingiz atrofida o'zim). Og'irligi 
krep 10-15 kg. Takrorlashlar soni 2 x 1-3 min. (2 to'plam tomonidan 1-3 daqiqa). 
Mashqlar Uchun rivojlanish mushaklar tanasi 
1. Supin holatida, orqaga qaytish bilan oyoqlarni ko'kragiga torting original 
pozitsiya (kuchli o'zgartirish qoidalari). Miqdori takrorlashlar 2 X 20-30 marta (2 
to'plam 20-30 takrorlash). 
4. Oyoqlarni ustunga ko'tarish. Takrorlashlar soni 2 x 10-15 marta (2 10-15 

---

ta takrorlash to'plami). 3. Nishablarni ko'ndalang bajarish. Vulture yoqilgan 
yelkalar. Nishab qilgandan so'ng, boshlang'ich holatiga qayting. Bo'yin og'irligi 10-
15 kg. Takrorlashlar soni 2 x 10-20 marta (2 to'plam 10-20 gacha takrorlash). 
bosing. Ko'tarilish tanasi egilish yoqilgan skameyka. Og'irligi og'irliklar 5-10 kg. 
Takrorlashlar soni 2 x 20-25 marta (2 to'plam 20-25 gacha takrorlash). 
5. Orqaga. Skameykada egilishsiz tanani ko'tarish. Yuk yo'q - qo'llar oldinga 
cho'zilgan. Og'irliklar bilan - ko'krakdagi og'irlik. vazn vazni 5- 10 kg . 
Takrorlashlar soni 2 X 10-15 bir marta (2 yondashuv tomonidan 10-15 takrorlash). 
6. Og'irliklar bilan yon tomonga navbat bilan egiladi. vazni 5-10 kg. 
Takrorlashlar soni har tomondan 2 x 10-20 marta (2 to'plam 10-20 takrorlash). 
7. Deadlift. Oyoqlari keng, oyoqlari iloji boricha tashqariga burilgan, 
oyoqlar V tizzalar Streyt, orqaga Streyt, ushlash Streyt yoki orqaga. Og'irligi vazni 
40-50 kg . Takrorlashlar soni 2 x 5-10 marta (2 to'plam 5-10 liftlar). 
8. Doiraviy aylanish tanasi. Boshlang'ich pozitsiya - qo'llar boshiga 
cho'zilgan. 2,5-5 kg og'irlikdagi yukning qo'lida. (Yugurish moyillik oldinga, keyin 
boshlanishi dumaloq aylanish korpus tomonidan doira Bilan yuklash yuqorida 
bosh). Miqdori takrorlashlar 2 X 10 inqiloblar (2 yondashuv tomonidan 10 
inqiloblar. Bajarish navbat bilan chap va o'ng).