Kirish muvofiqlik

Mashqlar Uchun rivojlanish mushaklar oyoqlar 
1. Ko'tarilish yoqilgan qadam baland 40-50 sm navbat bilan boshlanishi 
Bilan to'g'ri (chapda) oyoqlar Bilan yuklash yoqilgan yelkalar. yuklash 10-15 kg. 
Takrorlashlar soni 2 X 15-20 bir marta (2 yondashuv tomonidan 10-15 bir marta). 
2. Oldinga o'pka (chuqur). Oyoqlarning sakrab o'zgarishi. Og'irligi 5-10 kg. 
Takrorlashlar soni 2 X 15-20 bir marta (2 ga yaqinlashish 15-20 bir marta). 
3. O'pka V tomoni V past cho'kkalab o'tirish. yuklash 10-15 kg. 
Takrorlashlar soni 2 X 15-20 bir marta (2 yondashuv tomonidan 15-20 bir marta). 
4. Og'irliklar bilan sonni yuqoriga ko'tarish (og'irlikni qo'l bilan ushlab 
turish). son yuqorida). Kerakli to'xtab tur ozod qo'l orqasida qo'llab-quvvatlash. 
Og'irligi 10-20 kg. Takrorlashlar soni 2 x 15-20 marta (2 to'plam 15- 20 bir marta). 

---

5. chuqur o'tirib turish yoqilgan ikki oyoqlar co turish yoqilgan paypoq V 
yuqori pozitsiya. Yelkada og'irlik 40-70 kg. Takrorlashlar soni 2 x 15-20 marta (2 
yondashuv tomonidan 15-20 bir marta). 
6. Og'irliklar bilan yuqoriga sakrash. Yelkadagi og'irliklar (ko'krak) 15-30 
kg. Takrorlashlar soni 2 x 15-20 bir marta (2 to'plam tomonidan 15-20 marta ). 
7. Mahi Streyt oyoq yuqoriga bevosita, V yon, orqaga. Miqdori 
takrorlashlar 2 X 15-20 marta (2 to'plam 15-20 bir marta). 
8. Keng raf V yarim cho'zilgan, ushlab turish pozalar. Miqdori takrorlashlar 
2 X 1-3 min. (2 ga yaqinlashish 1-3 daqiqa). 
9. 20-40 sm balandlikdan chuqur sakrashlar Takrorlashlar soni 2 x 15-20 
marta (2 yondashuv tomonidan 15-20 bir marta). 
Mashq qilish Uchun rivojlanish tez edingiz 
1. Joyda yugurish (signal bo'yicha, mavzu imkon qadar tez-tez harakat 
qilishi kerak navbat bilan osilgan rezina shnurga tizzalaringiz bilan teging 
gorizontal yoqilgan balandligi ko'tarilgan ostida bevosita burchak dumba Mavzu). 
2. 
sakrash co sakrash arqoni (Man signal test mavzusi ta'qib qilish 
bajarmoq qanday qilib Ko'proq sakraydi ikki oyoqda). 
3. Shinni bosib yugurish (signalda sub'ekt intiladi Qanaqasiga mumkin 
odatdagidan kura ko'proq navbat bilan teginish poshnalar orqa tomonlar kaftlar da 
joylashgan bu daqiqa gluteal mushaklarda). 
4. Shuttle yugurish 3x10 (yuzi bilan baland startning boshlang'ich holatida 
oldinga). 
5. sakrab chiqish yuqoriga (sakrab chiqish yuqoriga Bilan to'liq tekislash 
jisml
ar). 
6. Tezlashuvlar yoqilgan 10 m (bilan yuqori boshlanish).