Ko‘krakda krol usulida suzish texnikasi ko‘krakda krol usuli tarixi

Uslubiy ko‘rsatmalar:

• 
  aoadlur bilun “fantun”ni nujuriqO;
  
• 
  ooodlur to‘g‘ri, nukilmuodi;
  
• 
  aoad ucOluri “cOa‘zilgun”.
  

qa‘liur Ourukuti vu nufuq aliqO texnikuqini a‘rguniqO ucOun muqOd- lur.
Bassyeyn tubida turib (yoki quruklikda) turib bajariluvchi mashq- lar.

1. 
   B.O. - turin, aldingu egilin (oelkalur quvdu, duOun quvgu tegin
   

turindi), a‘ng io‘1 oudorida, cOup da‘l puqtdu. Ka‘kruk nilun kroldugi kuni Ourukutni najariqO (aldingi durun turisO, guvduni cOaodatmaqlik; groenak darin astigu ^^^^1^^^; giyenak qanlur aldidu yukun-
lunadi).

2. 
   Yudoridagi, umma nafaqni uqOtan turin nujuriludi.
   
3. 
   B.O. - turin, aldingu egilto (oelkulur quvdu, duOun quvgu tegto turindi), da‘Uur oudorida. O‘ng io‘1 nilun Oarakat1ur: l-kuttu nurmad nilun qangu tyegiqO (darin oqtiga gryenak diliqO); ^-kuttu narmod hi- lun qangu tyegin turto do‘lni tyekkiq1aqO (“ituriliqO”); 3-tirqukni quv- dun ka‘turiqO (“cOa‘ntukdun qa‘1ni cOiduriqO”); 4-da‘lni Oavadan alin a‘tiqO.
   
4. 
   yudaridugi, umma naqOdu da‘1 nilun.
   
5. 
   B.O. - aldingu egilgun Oo1utda turin, a‘ng da‘1 audaridu, cOup
   

da‘1 paqtda (guvdu qidin turilgun). O‘ng da‘1 nilun Oarakut-
lur: l-kuttu narmod nilun qangu tyegiqO (darin astigu gryenak diliqO); ^-da^lni Oavadan alin a‘tisO (^^1^^^ tirquk nilun). Qa‘1ni quvgu kiri- tiqOdun qa‘ng - daran cOa‘zi1iqO.

6. 
   yudaridugi, umma naqOqa da‘1 hilun.
   
7. 
   B.h. - oldinga egilgan holatda turib, o‘ng qo‘l yuqorida, chap qo‘l pastda (gavda bo‘ylab siqib turilgan). Siqib turilgan chap qo‘l tomonga qarab havoni olish, so‘ngra yuzni suvga tushirish (burish) va havoni chiqarish.
   
8. 
   Yuqoridagi, ammo boshqa tarafga qarab.
   
9. 
   B.h. - oldinga egilgan holatda turib. 0‘ng qo‘l songa taya- nib turadi, chap qo‘l pastda (gryebokni yakunlash holatida). Bosh yuzning bir tarafi bilan suvda yotadi, chap qo‘lga qaraladi. Havo olish bajariladi, yuzni suvga tushiriladi (buriladi) va chap qo‘lni havo bo‘ylab olib o‘tilishi (krol bilan suzganga o‘xshab) bilan bir vaqtda xavo chiqariladi.
   
10. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘l bilan (boshqa tarafga).
    
11. 
    B.h. - oldinga egilgan holatda (yelkalar suvda, yuz suvga boti- rilgan), qo‘llar yuqorida. 0‘ng qo‘l bilan harakatlar: 1-qorin ostiga grebok bajariladi (katta barmoq bilan songa tegiladi), 2-qo‘lni havoda olib o‘tiladi (baland tirsak bilan) va suvga kiritiladi. Mashq nafasni ushlab turilishida bajariladi.
    
12. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘l bilan.
    
13. 
    B .h. - oldinga egilgan holatda (yelkalar suvda, yuz suvga boti- rilgan), qo‘llar yuqorida. O‘ng qo‘l bilan harakatlar: 1-qorin ostiga gryebok bajariladi (katta barmoq bilan songa tyegiladi) - havo olish,
    

2. 
   qo‘lni havoda olib o‘tiladi (baland tirsak bilany- havoni chiqarish. Qo‘l suvga kiritilganidan so‘ng - oldinga qarab cho‘zilish.
   

14. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘l bilan.
    
15. 
    B.h. - oldinga egilgan holatda (yelkalar suvda, yuz suvga bot- irilgan), qo‘llar yuqorida. Kroldagi kabi qo‘l harakatlarini navbatma- navbat chap va o‘ng qo‘llar bilan bajarish. Havo olish awalambor faqatgina o‘ng qo‘l ostida bajariladi, kyeyinchalik chap qo‘l ostida
    

Harakatsiz tayanch (bassyeyn borti) yonida bajariluvchi mashqlar.

16. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, qo‘llar yuqorida (basseyn bortiqini ushlab turadi). O‘ng qo‘l bilan krol harakatini ba- jarish. Mashq nafasni ushlab turilishida bajariladi.
    
17. 
    Yuqoridagi, ammo chap qo‘l bilan.
    
18. 
    Yuqoridagi, ammo o‘ng va chap qo‘llar bilan navbatma-nav- bat.
    
19. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, o‘ng qo‘l yuqorida (bassyeyn bortiqini ushlab turadi), chap qo‘l pastda (gavda bo‘ylab). Gavdaga siqilgan chap qo‘l tarafiga qarab havo olinadi, so‘ngra yuz suvga tushiriladi (buriladi) va havo chiqariladi.
    
20. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa tarafga qarab.
    
21. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, o‘ng qo‘l yuqorida (bassyeyn bortiqini ushlab turadi), chap qo‘i pastda (gavda bo‘ylab gryebokni yakunlash holatida). Bosh suvda yuzmng yon tarafi bilan yotibdi, chap qo‘lga qaraladi. Havo olinadi, yuz suvga tushiriladi (bu- riladi) va chap qo‘lni havo bo‘ylab o‘tkazish bilan (krol bilan suzish- dagi kabi) bir vaqtda, havo chiqariladi.
    
22. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘l bilan (boshqa tarafga qarab).
    
23. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, qo‘llar yuqorida (bas- syueyn bortiqini ushlab turadi). 0‘ng qo‘l bilan harakatlar: 1-qorin ostiga grebok bajariladi (katta barmoq bilan songa tyegiladi) - havo olish, 2-qo‘lni havoda olib o‘tiladi (baland tirsak bilan)- havoni chiqarish. Qo‘i suvga kiritilganidan so‘ng - oldinga qarab cho‘zilish.
    
24. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘i bilan.
    
25. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, qo‘llar yuqorida (bas- syeyn bortiqini ushlab turadi). 0‘ng va chap qo‘llar bilan kroldagi kabi harakatlami navbatma-navbat bajarish. 1 -o‘ng qo‘i bilan harakat (havo olish), 2- chap qo‘i bilan harakat (havoni chiqarish), 3-4 -pau- za.
    
26. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘i bilan.
    

Harakatchan tanyach (suzish uchun taxta) bilan bajariluvchi mashqlar.

27. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, qo‘llar yuqorida (tax- taning yon qirrasining o‘rtasida ushlab turiladi). 0‘ng qo‘i bilan krol harakatini bajarish. Mashq nafasni ushlab turilishida bajariladi.
    
28. 
    Yuqoridagi, ammo chap qo‘i bilan.
    
29. 
    Yuqoridagi, ammo o‘ng va chap qo‘llar bilan navbatma-navbat.
    
30. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, o‘ng qo‘i yuqorida (taxtaning yon qirrasining o‘rtasidan ushlab turiladi), chap qo‘i past- da (gavda bo‘ylab). Gavdaga siqilgan chap qo‘i tarafiga qarab havo olinadi, so‘ngra yuz suvga tushiriladi (buriladi) va havo chiqariladi.
    
31. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa tarafga qarab.
    
32. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, o‘ng qo‘l yuqorida (taxtaning yon qirrasining o‘rtasidan ushlab turiladi), chap qo‘l pastda (gavda bo‘ylab). O‘ng qo‘l bilan harakatlar: 1-qorin ostiga gryebok bajariladi (katta barmoq bilan songa tyegiladi) - havo olish, 2-qo‘lni havoda olib o‘tiladi (baland tirsak bilan)- havoni chiqarish. Qo‘l suv- ga kiritilganidan so‘ng - oldinga qarab cho‘zilish.
    
33. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘l bilan.
    
34. 
    B.h. - ko‘krakda yotib, oyoqlar - krol, qo‘llar yuqorida (taxtaning yon qirrasining o‘rtasidan ushlab turiladi). O‘ng va chap qo‘llar bilan kroldagi kabi harakatlami navbatma-navbat bajarish. 1-o‘ng qo‘l bilan harakat (havo olish), 2- chap qo‘l bilan harakat (ha- voni chiqarish), 3^4 - pauza.
    
35. 
    Yuqoridagi, ammo boshqa qo‘l bilan.
    

Tayanchsiz holatda bajariluvchi mashqlar.
27-35 mashqlami taxtasiz bajarish.
Tipik xatoliklar:

• 
  qoTlar bilan kalta gryeboklar;
  
• 
  qoTni suvdan kyeskin chiqarish;
  
• 
  qoTlami suvga haddan tashqari ingichka (tananing ko‘ndalan o‘qi orqasida) yoki kyeng kiritish;
  
• 
  havo olishda yelkalar va yuzning yon tarafi suvdan uziladi;
  
• 
  havo olish qoTlami havodan olib o‘tilishi vaqtida bajariladi;
  
• 
  havoni olish vaqtida gavdaning va oyoqlaming biqinga qarab burilishi.
  

Uslubiy ko‘rsatmalar:

• 
  grebok sondan bajarib va qoTni to‘xtatib, uni suvdan chiqaring;
  
• 
  qoTlar suvga yelka kengligida kiritiladi;
  
• 
  yuzning yon tarafi va qoToq suvda yotadi;
  

-havo olish faqatgina grebok yakunida bajariladi, havoni chiqar- ish yuzni suvga burilishi bilan darhol boshlanadi;

• 
  gavda va oyoqlar mushaklarini taranglash orqali tosning hola- tini stabilizatsiyalash;
  
• 
  oyoqlar bilan tinimsiz krol harakatlarini bajarish.
  

Harakatlami moslashtirishni o‘rganish uchun mashqlar.

1. 
   Krol bilan, to ‘ 1i q koordinatsiyada nafasni ushlab turishda suzish.
   
2. 
   Krol bilan, to‘liq koordinatsiyada ixtiyoriy nafas olib suzish. Havoni olish qo‘llar bilan bir nyechta grebok bajarilishidan so‘ng amalga oshiriladi.
   
3. 
   Krol bilan, to‘liq koordinatsiyada turli nafas olish variantlarida suzish - 2/2 (qo‘llar bilan ikkita harakatga (o‘ng va chap) bitta havo olish bajariladi), 3/3 (qo‘llar bilan uchta harakatga (o‘ng, chap, o‘ng) bitta havo olish bajariladi)