Kompleks (mashg‘ulotgacha) Jismoniy mashqlar oldidan to'g'ri bajarish kerak?

 
 sport zalida mashq qilishning asosiy maqsadi.
Bu mushak to'qimalarining o'sishida hal qiluvchi omil hisoblanadi. Jismoniy mashqlar 
oldidan bir qator tarkibiy qismlar mushaklarda qon aylanishini yaxshilashga yordam 
beradi.
Eng mashhur va samarali bo'lganlar arginin, agmatin, sitrulin va boshqa azot donorlari. 
Ushbu moddalar nasosni kuchaytiradi, shu tufayli mushak hujayralariga ko'proq kislorod 
va foydali oziq moddalar kiradi.
Jismoniy mashqlar chindan 
ham 
samarali 
bo'lishi 
uchun 
to'plamlar orasidagi dam olish vaqti 
qisqa bo'lishi kerak. Tananing 
ixtiyorida etarli miqdordagi kerakli 
ozuqa moddalari bo'lishi kerak, 
shunda 
barcha 
tizimlar 
1-2 
daqiqalik dam olishda tiklanish 
uchun vaqt topadilar. Buning uchun bir qator muhim vitaminlar va minerallar, 
shuningdek BCAA aminokislotalari mashqlar oldidan komplekslarga qo'shiladi. 
Trening jarayonidan bahramand bo'lish uchun sizga kuchli turtki va aqliy 
munosabat kerak. Buning uchun mashg'ulotlar oldidan rag'batlantiruvchi ta'sirga ega 
komponentlar kiradi. Ularning eng engil va zararsizlari: kofein va taurin. Bular markaziy 
asab tizimining nisbatan zaif stimulyatorlari, ular energiya beradi, kayfiyatni ko'taradi va 
tanaga zarar etkazmaydi.Biroq, bir qator ishlab chiqaruvchilar 1,3-DMAA (geranium 
ekstrakti) va efedrin kabi kuchli stimulyatorlardan ham foydalanadilar. Ular markaziy 
asab tizimini haddan tashqari ko'tarishadi, bu esa sportchini qattiqroq mashq qilishga, 
yuqori og'irliklardan foydalanishga va to'plamlar oralig'ida kamroq dam olishga majbur 
qiladi. Jismoniy mashqlar oldidan bunday kuchli komplekslar yon ta'sirga ega. Ushbu 
oziq-ovqat mahsulotlaridan haddan tashqari foydalanish yurak-qon tomir tizimining 
muammolariga, asab tizimining zaiflashishiga, asabiylashishga, befarqlikka va 

---

uyqusizlikka olib kelishi mumkin.Rossiya Federatsiyasida efedrin giyohvand moddalarga 
tenglashtiriladi va geranium ekstrakti Butunjahon antidoping uyushmasi tomonidan 
taqiqlangan dorilar ro'yxatiga kiritilgan. 18 yoshga to'lmagan yoki sog'lig'i sababli 
kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan odamlar uchun geranium bilan mashg'ulotlardan oldin 
foydalanish tavsiya etilmaydi. Kuchli stimulyatorlar kuchli yog 'yoqish ta'siriga ega, 
shuning uchun siz vazn yo'qotish paytida ularni yog' yoqish vositalarini qabul qilish bilan 
birlashtirmasligingiz kerak - tanaga ortiqcha yuk tushasiz. 
Konsentratsiya mashqlarni samarali bajarishda muhim omil hisoblanadi. Maqsadli 
mushak guruhida ishlashning doimiy hissi mushaklarning intensiv ravishda ko'payishiga 
yordam beradi. Jismoniy mashqlar oldidan ko'plab formulalarda uchraydigan DMAE, 
tirozin va karnosin mashqlar davomida to'g'ri kayfiyatga hissa qo'shadi. 
Jismoniy mashqlar oldidan tanaga qanday ta'sir qiladi