Kompleks (mashg‘ulotgacha) Jismoniy mashqlar oldidan to'g'ri bajarish kerak?

Mahsulot tarkibidagi quyidagi tarkibiy qismlarga va ularning dozalariga 
e'tibor bering. U qanchalik katta bo'lsa, effekt shunchalik aniq bo'ladi. 
Nima uchun oldindan mashq 
qilish kerak? 
Buning uchun mahsulotning qaysi tarkibiy 
qismlari javobgardir? 
Quvvat 
Kreatin monohidrat, kreatin gidroxlorid, krealkalin 
Chidamlilik 
Beta Alanin 
Aqliy munosabat 
Kofein, Taurin, 1,3-DMAA, Efedrin, Tiroksin, 
Yohimbin, Sinefrin 
Diqqat 
DMAE, tirozin, agmatin, ikariin, L-teanin, 
karnosin 
Nasos 
Arginin, sitrulin, ornitin 
Agar siz ushbu ro'yxatdan aniq maqsadni ko'zlayotgan bo'lsangiz, kreatin yoki arginin 
kabi alohida qo'shimchani sotib oling. Ular har qanday sport ovqatlanish do'konida 
sotiladi. Bu ancha foydali bo'ladi. Bir vaqtning o'zida hamma narsa kerak bo'lsa, bu 
boshqa masala. Keyin mashqdan oldingi komplekssiz qilolmaysiz. 
Jismoniy mashqlar oldidan tanlovning yana bir omili - bu did. Ko'pgina ishlab 
chiqaruvchilar ataylab ta'mini juda o'tkir va yoqimsiz qilishadi, shunda iste'molchi dozani 
oshirib yuborishga moyil bo'lmaydi. Biroq, bu ozgina odamni to'xtatadi. Yaxshisi 
mashg'ulotdan oldin ta'mga neytral bo'lganingiz ma'qul, shunda u sizni qutining o'rtasida 
o'chirib qo'ymaydi. 

---

Mahsulotning mustahkamligi ham muhimdir. Tez-tez sodir bo'ladiki, kukunli 
pirojnoe, shakerda erimaydigan yoqimsiz topaklar hosil qiladi. Albatta, buni qabul 
qilishingiz kerak, ammo ikkinchi marta siz xuddi shu mashg'ulotgacha mashq sotib 
olmaysiz. Kompleks mashqlar kuch-quvvat mashqlarini bajarishga, ko'pincha qarshilikka 
asoslangan, so'ngra plyometrik mashqlarga bog'liq. Kuch va plyometrik mashqlar odatda 
biomexanik jihatdan o'xshashdir, ya'ni ular o'xshash harakat oralig'ida harakat qilishadi. 
Masalan, orqada o'tirish, so'ngra qutiga sakrash; yoki dastgohni bosish mashqlari, so'ngra 
sakrash bilan qarsak chalish. Bunday kombinatsiya juftlik yoki kontrastli juftlik deb 
ataladi. Qarshilikka asoslangan mashqlar ko'pincha maksimal kuch sarflaydi - 
sportchining maksimal ko'tarilishining taxminan 75-90%. Treningning plyometrik qismi 
portlovchi usulda bajarilishi kerak. To'plamlar ko'pincha ishlatiladi. Kuch mashqlari bilan 
plyometrik mashqlar orasida 3-12 minutlik dam olish vaqti bor; fikrlar eng samarali 
uzunlikka qarab farqlanadi.Quvvat mashqlari bilan mushaklarni faol ravishda 
faollashtirganligi sababli, bu mushaklarda odatdagidan ko'proq kuch ishlatish uchun 
ko'proq imkoniyat yaratadi. Kuch ishlatish uchun ushbu qo'shimcha potentsial 
aktivatsiyadan keyingi kuchlanish (PAP) deb ataladi. Bu kompleks mashg'ulotning asosiy 
asosidir. Kuch mashqlari natijasida hosil bo'ladigan kuchni qo'llash uchun ushbu 
imkoniyat sportchi tomonidan plyometrik mashqda ularning kuchini boshqacha 
plyometriya bilan shug'ullanganidan yuqori darajaga ko'tarish uchun ishlatiladi. Shu 
tarzda, plyometrik mashqni kuchliroq bajarish mumkin. Masalan, sportchi 90% maksimal 
ko'tarishda orqa chayqashni bajarib, 3-12 daqiqa davomida dam olib, so'ng sakrab 
tushgandan keyin balandroq sakrashi mumkin; faqat sakrashdan farqli o'laroq, ular bu 
yaxshilanishni olmaydilar.
Natija 
Jismoniy mashqlar oldidan mashg'ulotlar samaradorligini yaxshilaydi, ammo ushbu 
qo'shimchalardan ortiqcha foydalanish bir qator yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. 
Bunday komplekslarni me'yorida va faqat professional murabbiy va shifokor bilan 
maslahatlashganidan keyin olishga arziydi.