Kompleks (mashg‘ulotgacha) Jismoniy mashqlar oldidan to'g'ri bajarish kerak?

Sportchilarning 99% mashg'ulotgacha komplekslarni bitta maqsad bilan 
to'ldirishadi - zaryadlash va sport zalida samarali ishlash. Boshqa barcha omillar 
ikkinchi darajali. Buning uchun asosan mashg'ulotdan oldingi mashqlarning 
rag'batlantiruvchi tarkibiy qismlari javobgardir. Ular markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, 
natijada tanada adrenalin va dopamin intensiv ravishda ishlab chiqarila boshlaydi. Ushbu 
gormonlar ta'siri ostida sportchi uzoqroq va qattiqroq mashq qilish zarurligini sezadi. 
Jismoniy mashqlar oldidan taxminan 15-30 daqiqadan so'ng tanada quyidagi jarayonlar 
ro'y bera boshlaydi: 
 
dopamin ishlab chiqarilishi tufayli kayfiyatni yaxshilaydi; 
 
yurak-qon tomir tizimining faoliyati kuchayadi, yurak urishi tezlashadi; 
 
qon tomirlari kengayadi; 
 
uyquchanlik yo'qoladi, adrenergik retseptorlarning faollashishi tufayli samaradorlik oshadi. 
Ushbu holatdagi mashg'ulotlar samaraliroq bo'lib chiqadi: mushaklar tezroq qon bilan 
to'ldiriladi, ish og'irliklari oshadi, mashg'ulot oxirigacha konsentratsiya yo'qolmaydi. 
Ammo amalda hamma narsa shunchaki pushti emas - mashqdan oldin yoqimsiz yon 

---

ta'sirlar paydo bo'la boshlaydi: bosh og'rig'i, uyquchanlik, charchoq va uyqusizlik (agar 
siz yotishdan oldin 4-6 soatdan kam vaqt davomida mashq qilsangiz). 
Jismoniy mashqlar oldidan komplekslarning afzalliklari 
Sportga qo'shimcha sifatida mashqdan oldin qo'shimchalar sizni yanada samarali 
va intensiv mashg'ulotlarga yordam beradigan asosiy funktsiyaga ega. Bu har qanday 
sport natijalariga erishish uchun zarur shartdir. O'zingiz uchun qanday maqsadlarni 
qo'yganingizdan qat'iy nazar: yog 'yoqish, mushak massasini ko'paytirish, kuchni oshirish 
yoki boshqa narsalar, mashg'ulotlar qiyin bo'lishi kerak.Jismoniy mashqlaringizning 
intensivligi va unumdorligini oshirish - bu mashg'ulotlar oldidan asosiy foyda. Agar siz 
ushbu masalani batafsilroq o'rganib chiqsangiz, u holda oldindan mashqlarning alohida 
tarkibiy qismlari sog'liq uchun muhim bo'lgan boshqa vazifalarni bajaradi: 
 
immunitetni qo'llab-quvvatlash (glutamin, vitaminlar va minerallar); 
 
qon aylanishini yaxshilaganligi (arginin, agmatin va boshqa azot oksidi kuchaytirgichlari); 
 
miyaning kognitiv funktsiyasini oshirish (kofein, taurin va boshqa ogohlantiruvchi 
moddalar); 
 
yurak-qon tomir tizimining jismoniy faollikni oshirishga moslashishi (ogohlantiruvchi 
moddalar). 
Jismoniy mashqlar oldidan komplekslarning zarari 
Afsuski, ko'plab sportchilar jismoniy mashqlar oldidan foydadan ko'ra ko'proq zarar 
ko'rishadi. Bu, birinchi navbatda, geranium ekstrakti, efedrin va boshqa kuchli 
stimulyatorlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarga tegishli. Keling, sportchilar 
mashg'ulotgacha bo'lgan komplekslardan ortiqcha foydalanishda ko'pincha qanday 
muammolarga duch kelishlarini va ulardan kelib chiqadigan zararni minimallashtirishni 
ko'rib chiqamiz.