II. Darsning asosiy qismi
|
25 daqiqa.
|
doira ichida mashqlarni bajarish.
|
|
1 круг
|
Станция 1: Прыжки через скамейку
|
60 сек.
|
Прыжок через скамейку, разворот на 180, прыжок через скамейку.
|
|
Станция 2: Отжимания от пола
|
60 сек.
|
Выполнять в максимальной амплитуде.
|
|
Станция 3: Подтягивания на перекладине
|
60 сек.
|
Хват прямой. Локти выпрямлять полностью.
|
|
Станция 4: Подъемы прямых ног и рук, лежа на мате. (складка)
|
60 сек.
|
Одновременно поднимать руки и ноги вверх.
|
|
2.Отдых (ходьба по кругу, упражнения для дыхания)
|
1-3 мин.
|
Спокойный шаг, глубокий вдох, выдох, расслабление.
|
|
2 круг
|
Станция 1: Прыжки через скамейку
|
60 сек.
|
Прыжок через скамейку, разворот на 180, прыжок через скамейку.
|
|
Станция 2: Отжимания от пола
|
60 сек.
|
Выполнять в максимальной амплитуде.
|
|
Станция 3: Подтягивания на перекладине
|
60 сек.
|
Хват прямой. Локти выпрямлять полностью.
|
|
Станция 4: Подъемы прямых ног и рук, лежа на мате. (складка)
|
60 сек.
|
Одновременно поднимать руки и ноги вверх.
|
|
2.Отдых (ходьба по кругу, упражнения для дыхания)
|
1-3 мин.
|
Спокойный шаг, глубокий вдох, выдох, расслабление.
|
|
3 круг
|
Станция 1: Прыжки через скамейку
|
60 сек.
|
Прыжок через скамейку, разворот на 180, прыжок через скамейку.
|
|
Станция 2: Отжимания от пола
|
60 сек.
|
Выполнять в максимальной амплитуде.
|
|
Станция 3: Подтягивания на перекладине
|
60 сек.
|
Хват прямой. Локти выпрямлять полностью.
|
|
Станция 4: Подъемы прямых ног и рук, лежа на мате. (складка)
|
60 сек.
|
Одновременно поднимать руки и ноги вверх.
|
|
2.Отдых (ходьба по кругу, упражнения для дыхания)
|
1-3 мин.
|
Спокойный шаг, глубокий вдох, выдох, расслабление.
|
|
III. Заключительная часть урока
|
10 мин.
|
|
|
1. Упражнения на гибкость
|
Упражнения на растяжку сидя на матах.
|
|
Следить за плавностью выполнения.
|
|
2. Построение, подведение итогов урока.
|
Построение класса. Подведение итогов. Сообщение ошибок.
|
|
|
|
