Kross yugurish 000-3000 km ga yugurish bajarish standartlari va qoidalari

O'g'il bolalar uchun ko'rsatkichlar:

• 
  taxminiy 5 - 3,3 min.
  
• 
  4-sinf - 3.4
  
• 
  uchtasi - 3.54
  

Qizlar uchun standartlar:

• 
  5 - 4,4 daqiqada yugurish.
  
• 
  4 - 5 daqiqa
  
• 
  3 - 5,4 daqiqa.
  

O'rta maktab o'quvchilari uchun

O'g'il bolalar uchun yugurish standartlari:

• 
  5 – 3.2
  
• 
  4 – 3.4
  
• 
  3 – 4.1
  

Qizlar uchun ko'rsatkichlar quyidagicha:

• 
  5 – 4.3
  
• 
  4 – 5
  
• 
  3 – 5.3
  

Ko'rsatkichlar institutga qarab farq qilishi mumkin.
1000 metrga yugurish texnikasi
Bir kilometrlik masofani bosib o'tish texnikasi bosqichning uchta tarkibiy qismiga ega - bu asosiy shov-shuv sodir bo'ladigan boshlang'ich maydon, kilometr bo'ylab yurish, ko'pincha stadionda, kamroq yopiq joylarda o'tkaziladi va yakuniy bosqich - bu tugatishning o'zi.
Boshlang
Yugurish har doim yuqori startni va 2 ta buyruqni ta'minlaydi - "Ishga tushirish" shartli buyrug'ini berishda yuguruvchining o'zi start chizig'iga yaqinlashadi, bir oyoq chiziq oldida. Asosiysi, unga qadam bosmaslik kerak. U tez yordamni qaytarib olib ketadi.
Oyoqlar va qo'llar - tizza / tirsak qo'shma qismida egilib, tana vazni - oldinga, etakchi oyoqqa o'tkaziladi. Tana 45 graduslik moyillik bilan oldinga siljiydi. Va allaqachon "Start" buyrug'i bilan - surish bor va sportchi tezlikni tezlashtirmoqda, birinchi 70-80 m masofada o'zi uchun optimal tezlikni tanlaydi.
Masofadan yugurish

• 
  Yugurish paytida tanasi oldinga egilib, elkalari bo'shashib, boshi to'g'ri tutiladi.
  
• 
  Tana va oyoq-qo'llarning barcha harakatlari bo'shashmasdan va silliq bo'lib, kuch talab etilmaydi.
  
• 
  Qo'llar mayatnik kabi harakatlanadi, bu esa yugurishni osonlashtiradi, elkalari esa yuqoriga ko'tariladi.
  
• 
  Yo'lda harakatlanayotganda yugurish yo'lakchasida burilishda tanangizni ichkariga egib, o'ng qo'lingiz bilan faolroq harakat qiling.
  

Tugatish
Yuguruvchi mumkin bo'lgan maksimal tezlikda yuradi, tanasi oldinga ozgina egilib, yugurish qadamining uzunligi uning o'rnatilishida ko'payadi, qo'llarning harakatlari kuchayadi.
Belgilangan kilometr masofani bosib o'tishda, avvalo, chidamlilikni rivojlantirish muhim, to'g'ri va bir tekis nafas olish holatini kuzatish muhimdir. Xususan, nafas olish og'iz va burun orqali, ritm esa yugurish tezligiga mos keladi.
Kislorod iste'molining ko'payishi bilan yuguruvchi tez-tez nafas olishni boshlaydi. Shu sababli, texnikani ishlab chiqish juda muhim va mukammal shakl ma'lum masofaga yugurish ritmini olishga yordam beradi.
1000 metrga yugurish taktikasi
Bu masalada eng muhimi - bir kilometr masofani bosib o'tishda kuchni hisoblashdan boshlash muhimdir. Boshlang'ich sportchi marraga yugurishdan oldin fizikaga kirishadi, chunki u yugurishda taktikasini noto'g'ri o'rnatadi.