Kross yugurish 000-3000 km ga yugurish bajarish standartlari va qoidalari

Yaxshi yugurish amaliyotining quyidagi asosiy tamoyillari va postulatlarini ko'rib chiqing:

• 
  Boshlanishdagi tayyorgarlik asosida tezlashtirishni tanlang, lekin 100 m dan oshmasligi kerak.Ularni masofaning asosiy qismidan bir yarim-ikki baravar tezroq bosib o'tishingiz kerak. Ushbu boshlang'ich tezlanish tezligi nolga to'g'ri keladigan nuqtadan yuguruvchining tanasini tezlashtiradi va shu bilan startda raqobatchilardan ajralib chiqish imkoniyatini yaratadi.
  

Bundan tashqari, ushbu dastlabki tezlashtirishning asosiy ustuvor yo'nalishi - agar u 100 metrdan oshmasa, unda yuguruvchi kuch sarflamaydi, ammo poyga natijasi sezilarli darajada yaxshilanadi. Agar jismoniy tayyorgarligingiz yomon bo'lsa, startda 50 metrdan uzoqroq masofani bosib o'tmang.

• 
  Yuguruvchi startda tezlashgandan so'ng, taxminan 50 metrga yaqin tinch sur'atda sekinlashishga to'g'ri keladi va keyin siz uchun qulay bo'lgan tezlikka o'ting. Siz allaqachon bu masofaning yarmidan ko'pini bosib o'tdingiz.
  
• 
  Finişda tezlashish - masofa tugashidan 200 m oldin, tezlikni qo'shishga arziydi va 100 m ga qo'shib qo'yish juda muhimdir, bu esa 15 soniyada yaxshilik qilishga imkon beradi.
  

1000 metrga yugurish mashqlarining printsiplari

Mashg'ulotning birinchi va eng muhim printsipi - bu sizning fitness darajangiz va yugurishingiz hajmini hisobga olish. Shunday qilib, professional yuguruvchilar oyiga taxminan 500 km masofani bosib o'tishadi va bu chegara emas. Ammo boshlang'ich vaqtni hisobga olmasdan, lekin chidamlilikni rivojlantirib, 4 dan 10 km gacha bo'lgan masofani bosib o'tishi kerak.
To'xtamasdan yugurishga arziydi va mashg'ulotning eng maqbul intensivligi haftada 3-4 kunni tashkil etadi, bu esa ortiqcha ishlarni, cho'ziluvchan belgilarni va kelajakda ortiqcha yuklanish oqibatlarini oldini oladi.
Xochlarni o'zlashtirgandan so'ng, segmentlarda yugurishni mashq qilib, fartlek mashqlariga o'ting. Ikkinchisini stadionda mashq qilish kerak, ma'lum masofani bosib o'tish vaqti aniq qayd etilgan. Yugurishlar orasida - majburiy tanaffuslar, 2 daqiqali interval bilan, lekin to'xtamaydi, lekin asta-sekin yurish.
1000 metrga yugurish engilroq va engil atletikaning bir turi, ammo yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali yuguruvchilar uchun ham tayyorgarlikni talab qiladi.
Yugurish texnikasi va taktikasi, to'g'ri o'rnatilgan va muntazam mashg'ulotlar - bularning barchasi nafaqat ma'lum masofada yugurish sifati haqida, balki 1000 metrga yugurish tezligining yuqori ko'rsatkichlari to'g'risida ham gapirishimizga imkon beradi.