|
(qum, qor ustida, shamolga qarshi yugurish va h.k.).
2. O'z tanasini yengish mashqlari.
O'z tanasi qarshiligini yengishga qaratilgan mashqlarning quyidagi shakllari
mavjud: gimnastika kuch mashqlari
(tayanib turib, qo'llarni bukib yozish,
arqonga chiqish, yakka cho'pda osilib oyoqlarni ko'tarish);
yengil atletika
sakrash mashqlari
(bir yoki ikki oyoqda sakrash, "chuqurlikka" sakrash);
to'siqlarni oshib o'tish mashqlari.
3. Izometrik mashqlar.
Mushaklarni passiv zoʻriqtiruvchi mashqlar
(yukni bilaklar, yelka, orqada tutib
turish);
muayyan muddat, muayyan vaqtda mushaklarni faol zo'riqtiruvchi mashqlar
(yarim bukilgan oyoqlarni rostlash, o'ta og'ir shtangani poldan uzishga
urinish).
6. Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish usullari
Kuch qobiliyatlarini yo'naltirib rivojlantirishga erishish uchun
maksimal
mushak zo'riqishlarini
amalga oshirish zarur. Shuning uchun ham kuch
tayyorgarligi usuliyatidagi asosiy muammo mashqlarni bajarish
jarayonida mushak zo'riqishlarning yetarlicha yuqori darajasini ta'minlab
berishdan iborat.
Kuch qobiliyatlarini rivojlantirishning quyidagi usullari mavjud:
1.
Maksimal kuchlanish.
2.
Takroriy, chegaraviy bo'lmagan kuchlanish.
3.
Izometrik kuchlanish.
4.
Izokinetik kuchlanish.
5.
Dinamik kuchlanish.
6.
Zarbdor usul.
7.
Aylanma mashg'ulot.
8.
O'yin usuli.
E'TIBORINGIZ
UCHUN
RAHMAT!
Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi
Do'stlaringiz bilan baham: |
