Курсовая работа на тему Аэробный энергетический процесс

4.2 Алактическая энергетическая система
Аденозинтрифосфата (АТФ), запасенного в мышцах, хватает примерно на 2 секунды. Ресинтез АТФ из креатинфосфата (CP) будет продолжаться до тех пор, пока запасы CP в мышцах не будут исчерпаны, примерно 4-6 секунд. Это дает нам примерно 5-8 секунд на выработку АТФ.
Для развития этой энергетической системы требуются сеансы высокоинтенсивной работы продолжительностью от 4 до 8 секунд с почти пиковой скоростью, например

• 
  3 × 10 × 30 метров с восстановлением в 30 секунд / повторение и 3 минуты / подход.
  
• 
  15 × 60 метров с восстановлением за 60 секунд
  
• 
  Челночные пробежки 20 × 20 метров с восстановлением за 45 секунд
  

Производство энергии

• 
  (Фосфокреатин + АДФ) ⇒ (креатинфосфокиназа) ⇒ (Креатин + АТФ)
  

Влияние времени восстановления
Продолжительность восстановления между повторениями жизненно важна для восстановления выходной мощности за счет ресинтеза CP. Исследование, проведенное Холмьярдом и др. (1994)^[4] с группой испытуемых, которые выполняли шестисекундные спринты с интервалами восстановления от 15 до 180 секунд, показало, что пиковая выходная мощность (PPO) восстанавливается на 81% за одну минуту, а PPO - на 92% за три минуты.

Время восстановления (секунды)	Восстановление PPO (%)
15	68.7
30	73.6
45	78.1
60	81.0
120	88.2
180	92.2

Энергетическая система лактата

Как только запасы СР истощаются, организм прибегает к запасенной глюкозе для получения АТФ. Расщепление глюкозы или гликогена в анаэробных условиях приводит к образованию лактата и ионов водорода. Накопление ионов водорода является ограничивающим фактором, вызывающим усталость на дистанциях от 300 до 800 метров.
Сеансы для развития этой энергетической системы:

• 
  быстрый темп от 5 до 8 × 300 метров - восстановление за 45 секунд - до тех пор, пока темп значительно не замедлится
  
• 
  150-метровые интервалы в 400-метровом темпе - 20 секунд восстановления - до тех пор, пока темп значительно не замедлится
  
• 
  8 × 300 метров - восстановление за 3 минуты (тренировка по восстановлению лактата)
  

В этой энергетической системе есть три блока: скоростная выносливость, специальная выносливость 1 и Специальная выносливость 2. Каждый из этих блоков может быть развит следующим образом:

	Скоростная выносливость	Особая выносливость 1	Особая выносливость 2
Интенсивность	от 95 до 100%	от 90 до 100%	от 90 до 100%
Расстояние	от 80 до 150 м	от 150 до 300 м	от 300 до 600 м
Количество повторений /сет	от 2 до 5	от 1 до 5	1-4
Количество наборов	2-3	1	1
Общая дистанция /сеанс	от 300 до 1200 м	от 300 до 1200 м	от 300 до 1200 м
Пример	3 × (60, 80, 100)	2 × 150 м + 2 × 200 м	3 × 500 м

Анаэробная емкость и анаэробная мощность
Анаэробная мощность относится к способности организма регенерировать АТФ с использованием гликолитической системы, а анаэробная мощность относится к способности организма регенерировать АТФ с использованием фосфагенной системы. Эти энергетические системы могут быть развиты с помощью соответствующих интервальных тренировок.
Гликолитические и фосфагенные энергетические системы
Гликолитический - расщепление глюкозы ферментами на пировиноградную и молочную кислоты с выделением энергии (АТФ).
Фосфаген - использование креатинфосфата, запасенного в мышцах, для выработки энергии (АТФ).
Производство энергии

• 
  (Глюкоза + 2 АТФ) ⇒ (Пировиноградная кислота) ⇒ (Молочная кислота + 2 АТФ)
  

Время восстановления
Денадал и Хигино (2004)^[5] пришли к выводу на основе своих исследований, что 8 минут - это все, что вам следует уделить во время скоростных тренировок на треке на дистанции до 800 метров, даже при интенсивном накоплении лактата.
Аэробная энергетическая система
Аэробная энергетическая система использует белки, жиры и углеводы (гликоген) для синтеза АТФ. Эту энергетическую систему можно развивать с помощью пробежек различной интенсивности (темпа).
Типы темповых пробежек следующие:

•