Курсовая работа на тему: средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта минск 2011

Глава I. Средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта

1.1 Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта

Основу содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Она неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием. В процессе правильно организованных занятий физическими упражнениями воспитываются такие моральные и волевые качества, как организованность, сознательная дисциплина, инициативность, находчивость. При выполнении физических упражнений занимающиеся преодолевают большие или меньшие трудности, сознательно и умело создаваемые инструктором, ведущим занятие, что способствует воспитанию решительности, смелости, настойчивости, мужества. Решение этих задач и создает основу для достижения высокого спортивного мастерства.

Заслуживает большого внимания и проведение занятий по общей физической подготовке, направленных на развитие определенных качеств в основном периоде тренировки. Однако многие тренеры считают подобную работу нецелесообразной и стараются средствами специализации быстрее достигнуть спортивных успехов. Такое направление нельзя считать прогрессивным. Экспериментальные данные и некоторые факты из практики подтверждают положительное влияние занятий, в которых в основном периоде применялись средства общей физической подготовки. Они способствовали не только повышению физической подготовленности, но и росту спортивных результатов.
Основная тенденция при этом состоит в постепенном возрастании удельного веса специальной подготовки по мере спортивного совершенствования, что, однако, не означает обязательного сокращения количества времени, затраченного на ОФП. На отдельных этапах возможны различные варианты соотношения этих видов подготовки, в том числе и временное расширение объема ОФП, что зависит от конкретных особенностей каждого очередного этапа.
Цель спортивной тренировки - физическое совершенствование спортсмена, необходимое для достижения возможно более высоких спортивных результатов.
Задачи тренировки: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; овладение спортивной техникой и тактикой, воспитание моральных и волевых качеств; развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) применительно к избранному виду спорта; приобретение практических и теоретических знаний в области спорта, гигиены и самоконтроля.
Решение этих задач обязательно для спортсменов любой квалификации при подготовке к соревнованиям по скалолазанию, ледолазанию, горным походам и восхождениям.
В соответствии с указанными выше задачами процесс спортивной тренировки состоит из пяти органически взаимосвязанных видов подготовки: физической (общей и специальной), морально-волевой, технической, тактической и теоретической. На протяжении нескольких лет, исходя из задач тренировки, необходимо уделять внимание совершенствованию всех этих видов подготовки. [4]
Организация и планирование спортивной тренировки. Основная организационная форма проведения тренировки - тренировочное занятие. Его продолжительность - 2 ч и более. Кроме того, проводятся дополнительные индивидуальные тренировочные занятия с включением видов упражнений по заданию инструктора (тренера). Исключительно важную роль в подготовке спортсменов играют соревнования. Они могут быть самыми разнообразными - от соревнований в отдельных видах упражнений (в тренировочном занятии) до сдачи норм по ОФП, отдельным видам комплекса ГТО и прикидок в скалолазании. В основном периоде для спортсменов высших разрядов (спортивных команд) может быть организована так называемая контрольная тренировка, суть которой заключается в проверке подготовленности альпинистов в объеме требований подготовительного периода и основных переходов и восхождений. При контрольной тренировке альпинист проходит трассу в полную силу, используя все свои технические знания и умения.
Контрольной тренировкой (для схоженности) можно считать также выход группы для заброски продуктов и визуального ознакомления с маршрутом предстоящего восхождения, а также выходы в составе команды перед запланированным восхождением на вершины низшей категории трудности.
Обычно занятия планируются в виде недельного цикла, а также цикла с другим количеством дней. Наименьшее число основных тренировочных занятий в неделю - 3-4. У подготовленных спортсменов-разрядников занятия бывают чаще - 5 - 6 раз в неделю.
Существует мнение, что начинающие должны тренироваться в 3 раза меньше, чем сильнейшие спортсмены. Из-за этого многие способные спортсмены даже после нескольких лет тренировки показывают все еще слабые результаты. Конечно, тренировочная нагрузка у подготовленных спортсменов намного больше, чем у новичков. Но чтобы достичь успеха, необходима большая работа. По количеству занятий, по объему работы и интенсивности в тренировочном процессе новички должны не намного уступать сильным спортсменам. К тому же у них восстановительные процессы протекают медленнее, чем у тренированных спортсменов, и поэтому надо больше времени уделять отдыху между упражнениями.
Следовательно, на годичную спортивную подготовку требуется не менее 1000 ч, а может быть, и еще больше. Это общее время складывается из часов и минут, затрачиваемых на основные занятия, на дополнительную тренировку, на упражнения ОФП и активный отдых, идеомоторные упражнения, на соревнования, душ и баню после занятий, самомассаж и, наконец, на изучение теории. [10]