Курсовая работа на тему: средства и методы общей и специальной физической подготовки в горных видах спорта минск 2011

2.3 Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка спортсмена направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. Среди специальных подготовительных упражнений в альпинизме и горном туризме почти нет таких, которые имели бы только одно назначение - каждое упражнение имеет конкретную направленность, но вместе с тем способствует развитию и ряда других качеств. Например, упражнения с эспандером или с резиной развивают силовые качества, но длительные упражнения с ними способствуют и развитию силовой выносливости, а упражнения на различных гимнастических снарядах - координации движений и силовой выносливости.

В СФП необходимо включать и элементы технической подготовки, приемы работы с веревкой, элементы страховки, самостраховки, задержание сорвавшегося, способы спуска и подъема по веревке, элементы скалолазания. Очень важно вовремя выявить отстающие по развитию группы мышц. Особо следует остановиться на вопросе развития силы так называемых слабых мышц человеческого тела. К ним относятся главным образом сгибатели бедра, голени, тыльного сгибания стопы и мышцы брюшного пресса. Эти мышцы в обычной жизни человека не принимают активного участия в акте движения. Поэтому они, как правило, в несколько раз слабее своих антагонистов (разгибателей ног и туловища), несущих основную нагрузку во многих актах движения и, особенно, в сохранении позы выпрямления.
Специальные упражнения могут выполняться также на тренажерах и специальных устройствах. Они расширяют круг средств специальной подготовки альпинистов, позволяя имитировать технический прием альпинистской техники полностью или его отдельные элементы. Большую пользу приносят упражнения в лазании на "штурмовой стене", на скалах, по канату или шесту с поясом массой 5-6 кг.
Таким образом, предгорной тренировкой в подготовительном периоде в СФП решаются задачи: а) развития и совершенствования двигательных, моральных и волевых качеств, необходимых альпинисту и горному туристу в первую очередь (выносливость, сила, ловкость, быстрота, волевые качества, обеспечивающие выполнение интенсивных и длительных физических напряжений); б) специальной подготовки нервно-мышечного и костно-связочного аппарата к выполнению движений, характерных для хождения в сложных и тяжелых условиях высокогорья; в) изучения и совершенствования техники передвижения в горах или применение ее в условиях, приближенных к походам и восхождениям. [11,12]