Maktabda gimnastika mashg’ulotlarini tashkil qilish va o’tkazish shamda ularning mazmuni

GIMNASTIKA DARSLARINI TASHKIL QILISH VA O’TKAZISH


REJA:

1. 
   Maktablarda o`tiladigan asosiy gimnastika mashg`ulotlarining xususiyatlari.
   
2. 
   Uquvchilarda-sharakat funktsiyasi shakllantirish va takomillashtirish.
   
3. 
   Xarakat funktsiyalarini tarkibiy qismlarni.
   

Maktabda jismoniy tarbiya turli vositalar orqali amalga oshiriladi. bu vositalarning eng muximlaridan biri asosiy gimnastika shisoblanadi. bu asosiy gimnastikaga xos xususiyatlar bilan izoshlanadiki, bu xususiyatlar gimnastikani shamma yoshdagi bolalarning jismoniy tarbiyasi uchun mos va samarali vositaga aylantiradi. asosiy gimnastika shug`ullanuvchilarning barcha organ va tizimlarini garmonik rivojlantirishga, ularning sog`ligini yaxshilashga, shayotiy faoliyatini oshirishga va maktab o`quvchilarida to`g`ri qomat va xarakat funktsiyalarini shakllantirishga qaratilgan. Uquvchilar jismoniy tarbiya vazifalarini muvaffaqiyatli shal qilish uchun, ulardagi sharakat faoliyatining rivojlanish sharoitini shar tomonlama o`rganish zarur. odamning xarakat funktsiyasi biologik va pedagogik omillar ta`sirida shakllanadi. biologik omil bolalar va o`smirlarning yosh xususiyatlari bilan bog`liq bo`ladi va ularning sharakat funktsiyasiga ancha ta`sir ko`rsatadi. Bolalarda xarakat analizatori bir necha yillar davomida takomillashib boradi. etti yosh rivojlanishda burilish davri-erkin xarakatlarning shakllana boshlash va markaziy nerv sistemasida koordinatsiya mexanizmlarining takomillashish davri shisoblanadi. Etti yoshdan o`n turt yoshgacha bo`lgan bolalarda xarakat analizatorining faol rivojlanishi sodir bo`ladi, 13-14 yoshga kelib, xarakat analizatori rivojlanishining eng yuqori darajasiga kutariladi.

Fiziologik ma`lumotlar bolalarning yoshi o`lg`ayishi bilan katta yarim sharlar qobig`ining funktsiyasi va ayniqsa differentsiyali tormozlanish (turli xarakatlararo o`xshashlik va tafovutni ajrata olish qobiliyati) tez rivojlanishini tasdiqlaydi. katta yarim sharlar qobig`ining funktsiyasi 13-14 yoshdagi o`smirlarda 8-9 va 10-12 yoshdagi bolalarga nisbatan yaxshiroq rivojlangan bo`ladi. nerv-muskul apparati morfologiyasini o`rganuvchilar 8-15 yoshda barcha suyak-musku qismlari va periferik nerv uchlari jadal o`sadi. markaziy nerv tizimi va nerv-muskul apparatining funktsional imkoniyatlari oshadi, muskullarning og`irligi va shajmi oshadi, nisbiy kuchning o`ta oshishi kuzatilganini ta`kidlaydilar.
Biologik etuklik pasport yoshiga to`g`ri kelmaydi. tengqo`r o`smirlar shar xil jinsiy etuklik darajasida bo`lishi mumkin. bu farq 1-1,5 yil bo`lishi mumkin, jinsiy etuklik esa 12 dan 15 yoshgacha davom etadi. bu davr o`smirlarning xarakat faoliyatiga ancha ta`sir qiladi, chunonchi, bunda xarakat koordinatsiyasining buzilishi kuzatiladi, ish qobiliyati sustlashadi. Akseleratsiya sham xarakat funktsiyasining shakllanishiga ta`sir ko`rsatadi. tana qismlarining tez o`sishi jismoniy rivojlanishiga va koordinatsiya faoliyatiga katta ta`sir ko`rsatadi.
Bolalar va o`smirlar xarakat funktsiyalarini shakllantirishda biologik omillarni shisobga olish zarur. biroq, xarakat etukligi yoshga bog`liq tarzda o`z-o`zidan paydo bo`lmaydi, albatta. u atrof-muxit ta`siri shamda xarakat faoliyatining rejimi bilan o`zaro chambarchas aloqada rivojlanadi va takomillashadi. Demak, xarakat funktsiyasini shakllantirish va takomillashtirishga pedagogik omilning asosiy tomonlarini amalga oshirish orqali erishish mumkin. Pedagogik omilning birinchi tarkibiy qismi xarakat faoliyatiga o`rgatishdir. bolalar va o`smirlarning xarakat funktsiyasi xarakat faoliyati orqali sodir bo`ladi, xarakat faoliyati esa, xarakatlarni bajarish bilan, shartli reflektor bog`lanishlarning (jamg`arma) ga bog`liq bo`ladi. odatda, shartli reflektor bog`lanishlari qanchalik ko`p bo`lsa, bu bog`lanishlar qanchalik turli-tuman bulsa, unda yangi xarakat turlari shunchalik tez va oson shakllanadi. o`quvchilarni asosiy gimnastikaning turli-tuman mashqlaridan foydalanib, yanada kengroq programma orqali o`rgatish xarakat funktsiyasining shakllanishiga yordam beradi.
Ikkinchi tarkibiy qismi-jismoniy sifatlarning rivojlanganlik darajasi. jismoniy sifatlar qanchalik yaxshi rivojlangan bo`lsa, xarakat malakasi, shunga kura xarakat funktsiyasi shunchalik muvaffaqiyatli shakllanadi. bolalarda shamma jismoniy sifatlarni bir tekis rivojlantirib, 7-10 yoshda yakka xarakatlar tezligi; egiluvchanlik va chaqqonlikni rivojlantirishga, 11-13 yoshda tezkor kuchni, 15-16 yoshda maksimal kuchni va chidamlilikni rivojlantirisha ko`proq e`tibor berish kerak.
Xarakat funktsiyasini shakllantirishda (eng muxim) uchinchi tarkibiy qism xarakatlarni vaqt birligida fazoda va muskul zo`r berishining darajasiga qarab xis qila bilishni o`rganishdan iborat. xarakat aniqligi va koordinatsiyasi yaxshi rivojlangan muskul sezgisi orqali ta`minlanadi. bu esa xarakat analizatori faoliyatining natijasidir. xarakat analizatorining faoliyatini fakat jismoniy mashqlar yordamida maxsus mashq qilish orqali takomillashtirish mumkin.
Bunday qobiliyatni tarbiyalash uchun, tananing ayrim qismlari bilan oddiy shamda murakkab xarakatlar qilishdan yurish, yugurish, sakrash, uloqtirish, muvozanat saqlash mashqlari, tirmashib chiqish, akrobatika mashqlaridan foydalaniladi. Shug`ullanuvchilar bu mashqlarni bajarayotganda o`zlarining fazo to`g`risidagi va xarakat faoliyatini bajarish uchun sarflaydigan vaqt to`g`risidagi sub`ektiv xislarini o`qituvchidan oladigan ma`lumotlarga taqqoslab kurishlari kerak. xarakat faoliyatini jarayonida vaqt, fazo va muskul zo`r berishining darajasi xaqida tez va bevosita ma`lumotlar berib turish shug`ullanuvchilarda bu parametrlarning turlicha, shajmiga nisbatan shissiyotini tarkib topishiga yordamlashadi, bu esa xarakatlarni boshqarish uchun juda mushimdir. Xarakat faoliyatini ongli boshqarish sezgi organlarining rivojlanishi bilan chambarchas bog`liqdir, chunki sezgi organlari orqali tashqi dunyo xis qilinadi. «eshitish, kurish va boshqa sezgilar qanchalik kam rivojlangan bo`lsa,-deb yozgan edi v.v. gorinevskiy,-odamning faoliyati shunchalik chegaralangan va u shunchalik kam rivojlangan bo`ladi».
maxsus tekshirishlar o`z xarakatlarini fazoda vaqt birligida va muskul zo`r berishi darajasini xis qilishni o`zlashtirib olgan bolalar turli xarakat faoliyatlarini bunga o`rgatilmagan bolalarga nisbatan muvaffaqiyatliroq bajaradilar. Gimnastika mashg`ulotlarida shikastlanishga yo`l
qo`ymaslik uchun xavfsizlik texnikasiga rioya qilishga qaratilgan butun choralar ko`rilishi kerak.
Quyidagi shikastlanishning asosiy sabablari bo`lishi mumkin.
mashg`ulot tashkil qilish qoidalariga va mashg`ulot uslubiyatiga rioya qilmaslik.
jishozlar va inventarlarni vaqtida tekshirib turmaslik.
sanitariya-gigiena shartlarini buzish.
varaya nazorati yo`qligi yoki muntazam ravishda o`tkazilib turmasligi.
shug`ullanuvchilar o`rtasida tarbiyaviy ishlarning etarli olib borilmasligi.

Shikastlanishning oldini olish maqsadida mashg`ulotda

va musobaqalar o`tkazishdan ilgari quyidagilar amalga oshirilishi kerak.
o`quv shujjatlarni (rejalar va shokazolar) tayyorlab qo`yish.
mashg`ulot joylarining sanitariya-gigiena talablariga qanchalar mosligini, shuningdek jisho va inventarlar buzuq emasligini shug`ullanuvchilardan shar birining sport kiyimi va poyabzali xavfsizlik va gigiena talablariga qanchalik muvofiqligini tekshirib ko`rish.gimnastikachining sog`ligi yomonlashishi oqibatida yoki biror boshqa sabablar bilan sodir bo`ladigan oradagi o`zilishdan keyin mashg`ulotga, shuningdek musobaqalarda qatnashishga ruxsat berilgani shaqida vrachning ruxsatnomasi bor-yo`qligini tekshirib ko`rish.Mashg`ulot o`tkaziladigan vaqtida quyidagilar bajarilishi kerak:mashg`ulot uyushtirishning vrach qoidalariga rioya qilish.mashg`ulot oldidan shar-bir snaryadning mashkamlanadigan joylarni mustashkamligi, tushaklarning snaryadlar oldiga qanday qo`yilganligini, magneziya va kanifolning sifatini tekshirish.zamonaviy usullardan foydalanish, moxirlik bilan ko`maklashishi va shimoya qilish.
Yuqorida qayd etilganidek, mashg`ulotlarning yomon
tashkil etilishi shikastlanishga asosiy sabablardan shisoblanadi.
shu jishatdan o`qituvchi va murabbiyga quyidagilar tavsiya etiladi:
shar bir jadvalning mashg`ulot rejasiga qat`iy rioya qilish.
shug`ullanuvchilarda ongli intizomliylikni tarbiyalash ulardan shamma ko`rsatmalar bajarilishini talab qilish.
shar bir shug`ullanuvchining xatti-sharakatlarini muntzam nazorat qilishni ta`minlash, ularga ko`p kurashning bir turidan ikkinchisiga o`zbilarmonlik bilan o`tishga ruxsat bermaslik.
shug`ullanuvchilarning snaryadlar, depsinish va erga turish joylarni yaxshi ko`rinib turadigan joylarga quyish, snaryadlarni shug`ullanuvchilar bir-biriga tegib ketmaydigan qilib o`rnatish.Gimnastika mashg`ulotlarida shimoya qilish va yordam ko`rsatish gimnastika mashqlarni texnikasini bilib olish vazifasini muvaffaqiyatli shal etishgagina emas, balki shikastlanish ro`y berishga ham yo`l quymaslik imkonini beradi. Mashq bajaruvchi, mashq bajarayotib muvaffaqiyatsizlikka uchraganda o`qituvchi yoki gimnastikachi unga vaqtida yordam berishga tayyor turishini shimoya qilish deb tushunish kerak.
Himoya qilishdan yordam ko`rsatishning farqi shundaki, yordam ko`rsatganda qo`llab yuborish turtki berib qo`yish, shug`illanuvchi bajarilayotgan sharakat, ketma-ketligi bo`ylab «surib borish» nazarda tutiladi.
Himoya qilish va yordam ko`rsatish ayniqsa qaltisroq sharakatlar bajarayotganda anchagina psixologik ashamiyatga ega bo`ladi.
Turli gimnastika mashqlarini texnikasini o`zlashtirayotganda jismoniy yordam ko`rsatishning shug`illanuvchilarda aniq sharakat tasavvurining shakllanishiga ko`maklashadi. Quyidagilar jismoniy yordam ko`rsatishning asosiy turlariga kiradi.
a) sharakat bo`ylab «surib borish».
b) sharakatning eng qiyin qismida ozgina ko`maklashib yuborish.
v) shug`ullanuvchining statik sholatlarda qo`llab qo`vvatlash «surib borish» sharakatini bir butun sholda o`rganib olishni osonlashtiradi. «surib borish» foydalanilganda o`qituvchi o`quvchining faoliyatini bug`maydigan darajada jismoniy kuch sarflab yordam berishi lozim. ozgina yordamlashib (turtki berib) yuborish sharakatning aloshida fazalari bajarilayotganda qo`llaniladi, xalos.
Shug`illanuvchi dastlabki, oraliq va pirovard sholatlarda bo`lganida, ayniqsa gimnastikachi kuchini shali etarlicha to`g`ri sarflay olmaydigan vaqtlarda murabbiy uni qo`llab-quvvatlab turadi.
Qo`llab-quvatlash paytida gimnastikachining gavdasi snaryadga nisbatan to`g`ri sholatda (masalan, osilish, tayanish) bo`lishiga ko`maklashadi yoki kerakli vaqtda qo`llarni ko`chirib turishga imkon yaratib beriladi. chunonchi, oldinga siltanib turib orqaga aylanishni (bruslarda) o`rganayotganda o`qituvchi shug`illanuvchini oldinga siltanishdan eng yuqori nuqtasida tutib turadi. aylanishdan keyin u qo`llarini yog`ochlarga o`z vaqtida to`g`ri qo`yib olishga yordam beradi.
Jismoniy yordamning turli xillaridan foydalanish natijasida gimnastikachida to`g`ri sharakat tasavvurlari shakllanadiki, bu tasavvurlar mashqlarni bajarish jarayonida mushim rol o`ynaydi. mashqlarni ijro etish texnikasi takomillasha borgan sari o`quvchilarga yordamlashishdan sarflanadigan kuch darajasi kamaya borib, keyinchalik mutlaqo to`xtaydi.
Belgilarga kiradi:
ayrim shollarda shug`ullanuvchilarni vrachga
yuborish zarur:
diqqat-e`tiborining kamayishi, lanjlik loqaydlik;
mashqlarni bajarish sifatining yomonlashishi;
sharakatlar muskullarining buzilishi;
rang uchishi, oyoq-qo`l titrashi va shokazolar:
qattiq charchashning oldini olish uchun quyidagilarni bajarish zarur:
mashg`ulotlarda yuklamalarni to`g`ri tartibga solib borish.
bir xildagi sharakatlari bor qaltis mashqlarni (aylanish, dumbaloq oshish, dumalanish, qattiq joyga tushadigan sharakatlar, sakrashlar va shokazolarni) bajaravermaslik.
mashqlar ijro etilishini engillashtiradigan shart-sharoitlardan (yordam ko`rsatish shimoya qilish, texnika vositalar, yordamchi mashqlar va shokazolardan) foydalanish.
umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik vositalaridan oqilona foydalanib, jismoniy qobiliyatni muntazam ravishda takomillashtirib berish. Umumrivojlantiruvchi mashqlar deb, turli tezlik va kulamda maksimal va urtacha muskul zur berishi orkali tananing aloshida kismlari bilan bajariladigan xarakatlar yoki ularning birikmalariga aytiladi. ulardan maksad-jismoniy sifatlarni rivojlantirish, kaddi-komatni tugri shakllantirish, shug’ullanuvchilarni murakkabrok xarakat malakalarini egallashga tayyorlashdir.
Umumrivojlantiruvchi mashklar predmetsiz va predmetlar (ganellar, tuldirma tuplar, shtangalar, rezina amortizatorlar, tayoklar va boshkalar) bilan xar xil gimnastika asboblarida va shuningdek, bir-biriga uzaro yordam kursatish orkali bajarilishi mumkin.
Umumrivojlantiruvchi mashklar uz strukturasiga kura oddiy bulib, u barcha yoshdagi bolalar va turli yoshdagi kishilar shugullanishlari mumkin. ularni urgatish juda oddiydir: mashkni uzlashtirib olish uchun, uni shugullanuvchi bir necha marta takrorlashning uzi kifoya. mashklarni urgatish jarayonida esa muskullarning kiskarish imkoniyati tuligicha jalb kilinmaydi. demak, kandaydir jismoniy sifatni rivojlantirish uchun u yoki bu mashkdan foydalanishdan oldin bu mashkni yaxshilab urganib olish zarur. Umumrivojlantiruvchi mashklarni bajarayotganda jismoniy nagruzkani boshkarish oson. Nagruzka mashklar tanlashiga va bir mashgulotda ularning kancha bulishiga boglik. bir xil mashklar (muskul zur berishi darajasiga va ishda katnashadigan muskul gruppalarining soniga kura osonrok), boshkalari murakkabrok buladi. Nagruzka mashk bajarilganda muskul zur berishi darajasiga kura uzgaradi. muskul zur berish darajasini kuyidagi usullar: (ayni bir mashkning davom etishini) takrorlanish soniga kupaytirish, mashklarni bajarish tezligini uzgartirish, ogirlik (narsa) ni oshirish yoki uzaro karshilik darajasini kupaytirish dastlabki xolatni yoki usulini boshkacharok kilish orkali uzgartirish mumkin.
Klassifikatsiyaga anatomik belgi asos kilib olingan. mashklar kishining ayrim tana kismlariga ta’sir kursatishiga karab bulinadi:
kul muskuli va elka kamari uchun mashklar.
gavda va buyin muskuli uchun mashklar.
oyok muskuli uchun mashklar.
butun tana muskullari uchun mashklar.
Xamma mashklar uz navbatida metodik yunalishiga kura
kuchni, kayishkoklikni, yakka xarakat tezligini, ayrim muskul gruppalarini taranglatish va bushashtirish kobiliyatini tarbiyalovchi mashklarga bulinadi. turtinchi gruppa mashklariga esa komatni tugri rivojlantiruvchi va nafas olish mashklari kiradi.
kulni oldinga, yukoriga va yon tomonlarga
navbatma-navbat va birin ketish kutarish; shu mashkning uzini gantellar, tayoklar tuldirma tuplar, toshlar, shtangalar bilan bajarish; shu mashklar yoki blok konstruktsiyali maxsus asbobda osilgan ogirlik karshiligini engish bilan bajarish.
kullarni bukish va yozish:
a) tik turganda, utirganda va yotgan xolatlarda kullarni tez va sekin bukish va yozish;
b) gantellar, tuldirma tuplar, toshlar, shtangalar bilan kullarni bukish va yozish; shu mashkning uzini sherikning karshiligini; rezina aramizatori, blok konstruktsiyali asbobdagi ogirlikning karshiligini engib bajarish;
v) yotib tayanish va tayanish; yotib osilish va osilish xolatlarida kullarni bukish va yozish;
g) kullarning uzi bilan tirmashib chikish, kuch bilan kutarilishi.
3. kullar bilan aylanma xarakatlar kilish:
a) old yoki yon tekislikda (birin-ketin, birgalikda, navbatma-navbat);
b) ganterlar, chukmorlar, toshlar yoki amarizatorlar bilan.
4. tugri kullar bilan siltanish va keskin siltanish xarakatlari bir kul oldinga, ikkinchisi orkaga; shuning uzini gantellar bilan; shuning uzi, lekin ikkala kul bilan orkaga va yukoriga; kullar kukrak oldida bulgan xolatda (bukilgan kullar bilan) orkaga keskin siltanish xarakatlar; kullar yukorida va yon tomonda, bir kul yukorida, ikkinchisi pastda turgan xolatda keskin siltanish xarakatlari.
5. muvozanat saklab bajariladigan mashklar:
a) kullarni gantellar, tuldirma tuplar, toshlar bilan amortizator yoki blok konstruktsiyali asbobdagi ogirlik karshiligini engib yon tomonda, oldinda, orkada 10-20 sek. davomida saklab turish;
b) 10-20 sek. davomida yotib osilish va 30, 60, 90 va 150⁰ bukilgan kullarda osilib turish;
v) 10-20 sek davomida tayanib yotish va 30, 60, 90 150⁰ bukilgan kullarda tayanib turish.
6. kul muskuli va elka kamari uchun bushashtiruvchi mashklar:
a) muskullarni bushashtirib turib, kularni erkin siltash;
b) kullar yukoridagi (muskullar zur berib turgan) xolatidan barmok, bilak va butun kul muskullarini navbatma-navbat, bushashtirib kullarni pastga tushirish;
v) dastlab kul muskullari va elka kamarini taranglashtirib olgach, oldinga engashib muskullarni bushashtirish.
bosh va gavdani (komatni bukib va tugri tutib) orkaga, yon tomonga engashtirish. engashtirish tik turgan xolatdan boshlab; kullarni yukorida, yon tomonda, bosh orkasida tutib, oyoklarni kerib tik turish, polda va gimnastika skameykasida utirib, shuning uzi, lekin gimnastika tayokchasi, gantellar, tuldirma tuplar bilan, shtangani elkaga kuyib, sherikning va amoratizatorning karshiligini engib ijro etiladi.
bosh va gavdani ung va chap tomonlarga burish. burishlarni oyoklarni kerib tik turish va oyoklarni kerib utirish xolatlaridan bajarish kulay buladi. kullarning dastlabki eng kulay xolatlari: gimnastika tayokchalari bilan kullarni yon tomonda yukorida tutish, shtangani elkaga, kuraklarga yoki belgi kuyib turish kullarning dastlabki kulay xolati xisoblanadi.
bosh va gavda bilan ung xamda chap tomonlarga aylanma xarakatlar kilish.
a) oyoklarni kerib tik turgan xolatda, kullarni belda,
boshorkasida, yukorida tutib bajarish;
b) shuning uzini gimnastika skameykasi yoki polda utirib bajarish, oyok uchlarini gimnastika devoriga tirab turiladi yoki sherik ushlab turadi.
v) shtangani elkaga kuyib yo tuldirma tupni, yon gantellarni yukoriga kutarib butun gavda bilan aylanma xarakat kilish.
4. tayanib yotib va orkadan tayanib yotib, tizzalarga tik tayanib turib gavdani bukish va tugirlash.
a) oyoklarni yotgan, utirgan, osilish va tayanish xolatlarida kutarish;
b) shuning uzini oyoklar bilan tuldirma tupni ushlab turib bajarish.
5. muvozanatda bajariladigan mashklar:
a) osilish va tayanish oyoklarni 90, 60⁰ ga kutarib, 5-15 sek davomida ushlab turish;
b) osilish va tayanish xolatlarida oyok bilan yuklarni (tuldirma tup, gantellar, kum tuldirilgan kopchalarni) ushlab turish;
v) gavdani 10-15 sek davomida tugri tutib engashish.
6. gavda va buyin muskullarni bushashtiruvchi mashklar:
a) oyoklarni kergan xolda tik turib, oldinga engashib gavda va buyin muskullarni bushashtirish;
b) oldinga engashgan xolatda gavda va buyin muskullarini zur berdirish va uni asta-sekin kamaytirib, butunlay bushashtirish;
v) utirgan, tizzalarda tik turgan va yotgan xolatlarda tana va buyin muskullarni bushashtirish.
kul xarakatlarini oldinga (orkaga, yon tomonga) engashtirish va bir oyokni oldinga (yon tomonga, orkaga) bukib keng kadam tashlash bilan bir vaktda bajarish.
oldinga engashib va chukkaib kullarni oldinga (yukoriga, orkaga) uzatish.
kullarni yukoriga kutargan xolda oyoklarni navbatma-navbat bukib va tugrilab aylanma xarakatlantirish (gavda ung tomonga engashganda chap oyok, chapga engashganda ung oyok bukiladi).
tayanib yotish xolatida kullarni bukib-yozish bilan bir vaktda oyokni kutarish va tushirish.
tana bilan tulkinsimon xarakatlar (xarakat kullardan boshlanadi, keyin gavda va oyoklar bilan davom ettiriladi) kilish.
chalkancha yotgan xolatdan va orkaga engashib gimnastika devorchasiga orka bilan turgan xolatda sherik yordamida va mustakil «kuprikcha» mashkini bajarish.
gimnastika devorchasida orka bilan osilib turgan xolatda oyoklarni kutarib, oyok uchini unga tekizish. shuning uzini oyoklar bilan yuklar (tuldirma tup, kum tula kopcha) kutarib bajarish.
tik turgancha bukilib orkada osilish xolatidan (gimnastika devorchasida) oyoklarni bukib va tugri tutib, kerilib osilish xolatiga utish; shuning uzini oyoklar bilan yuklar (tuldirma tup, kumli kopcha) kutarib bajarish.
butun tana muskullarini bushashtirish mashklari:
a) yotgan xolatda butun tana muskullarini bushashtirish;
b) yotgan xolatda muskullarini maksimal taranglatib, keyinchalik bushashtirish;
v) bir gruppa muskullarni asta-sekin bushashtira borib ayni vaktda ikkinchilarini taranglatish.
komatni kelishtiruvchi mashklar.
Tugri komatni shakllantirish va uning nuksonlarini
yukotish uchun orka, korin pessi va elka kamari muskullarining statik kuchini shuningdek, umurtka pogonasining xarakatchanligiga kuprok e’tibor bergan xolda tananing barcha muskularini bir tekis rivojlantirish zarur. bu vazifa umumrivojlantiruvchi mashklar yordamida muvafakiyatli xal etiladi.
Ukuvchilarni tugri komatga xos xolatni ola bilishga urgatish ishi komatni rostlash mashklarini kullanish orkali amalga oshiriladi:
1. tugri komat xolatini ola bilish.
Ukuvchilarga tik turib komatni kanday kilib tugri tutish kerakligi kursatiladi. asosiy dikkatni bosh xolatiga karatish lozim: boshning tugri xolatda ushlashgia komatgina rostlash imkonini beradi. doimo boshni oldinga engashtirib yurish odatda, kurakning chikib, komatning bukilib kolishiga sabab buladi.
2. shu mashkning uzini bir-biriga yordamlashib bajarish: biri tugri komat xolatini saklab turadi, ikkinchisi esa bu xolatni kanchalik tugri ekanligini yaxshilab kechirib chikadi.
3. d.x.-ensa, kurak, kuymich va tovonlarni devorga tekkizgan xolatda orka bilan turish. devordan uzoklashish va usha xolatni saklab turish.
4. d.x.-shuning uzi. tana xolatini eslab kolish. bir kadam oldinga yurib burilishlar va bosh bilan aylanma xarakatlar bajarish. yana boshni tugri xolatda tutib turish xamda bir kadam orkaga yurish va devor oldida turib gavda xolatini tekshirib kurish.
5. d.x.-shuning uzi. devor oldida turib bosh va tosni uzoklashtirmasdan belni bukish va d.x. ga kaytish.
6. d.x.-shuning uzi. bosh, orka va tosni devordan
uzoklashtirmasdan utirish va turish, oyoklarni kutarish va bukish.
7. d.x.-shuning uzi. xolatni eslab kolish. devordan uzoklashib bosh, gavda, oyoklar bilan bir necha xarakatlar bajarish; tugri komat xolatini kabul kilib, uning tugriligini devor oldida tekshirib kurish.
8. d.x.-shuning uzi. xolatni eslab kolish. devordan uzoklashib tugri xolatni saklagancha 5-6 sek. aylanib yurish; yana devor oldiga borib xolatni tekshirish.
9. oyna oldida turib tugri komat xolatini kabul kilish. bosh, gavda, oyoklar bilan bir necha xarakatlar kilish. yana tugri komat xolatini kabul kilib, uni oyna oldida tekshirib kurish.
10. bir-birining komatini tekshirish.
11. bir-biriga orka ugirib turib, tugri komat xolatini kabul kilish (orkaga aylanib karab), bir-birining xolatini tekshirish.
12. d.x.-gimnastika tayokchasini orkada umurtka pogonasi buylab vertikal ushlab tik turish. belni tayokcha ensa va umurtka pogonasiga tegadigan kilib tugirlash.
13. chalkancha yotib, devor oldida tik turgan xolatga uxshagan xolat kabul kilish va kabul kilingan xolatni saklagan xolda koringa agdarilib yotish.
14. komatni tugri rostlagancha tegmaslik sharti bilan «kuvlamachok» uynash.
Kayd kilingan mashklarni bajarishda ukuvchilar bu mashklarning vazifasi nimadan iborat ekanligini albatta, yaxshi anglab etishlariga erishish kerak. umumrivojlantiruvchi mashklarni bajarayotib ayrim muskul gruppalariga aloxida ta’sir kilinganda, rivojlanishdan orkada kolgan muskullarni mustaxkamlash va komat nuksonlarini yukotish imkonini yaratiladi.
Umumrivojlantiruvchi mashklar yordamida uz xarakatlarini idora kila bilishga urgatish mumkin. umumrivojlantiruvchi mashklarni sekin (xar bir xarakatni 3-4 sanokda), tez (xar bir xisobda) va maksimal tezlikda (shaxsiy sur’at-signal buyicha) bajarish mumkin. shunday kilib, bu mashklar yordamida tez xarakatlarni sekin xarakatlardan farklashga, ya’ni vakt birligini xis kilishga urgatish mumkin. umumrivojlantiruvchi mashklarni katta, urta va kichik kulamda bajarish orkali xarakat faoliyatini fazoda xis kilish kobiliyatiga urgatish mumkin. umumrivojlantiruvchi mashklarning xarakat vaktini, ularning kulamini va muskul zur berishining darajasini farklash topshiriklari bilan bajarish xarakatlarni boshkarishni urgatish imkonini beradi. bir xarakatning uzini goxo sekin, goxo tez bajarilishi, kichik va birdaniga katta kulamda, maksimal va minimal muskul zur berishi bilan bajarilishi juda muximdir. karama-karshi usulda ijro etiladigan xarakatlar ularni yaxshirok farklash imkonini beradi.


Adabiyotlar:
Gimnastika. A.M. Shlemin, A.T. Brikinlar tahriri. 1982 yil, Toshkent.
www.ziyonet.uz
www.wiki.arxiv.uz