Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Ertalabki gigienik gimnastika va uning fiziologik ahamiyati
Ertalabki gimnastika jismoniy mashqlarni tashkil etish shakli bo'lib, u uyqudan uyg'onishga bosqichma-bosqich o'tishni ta'minlaydigan jismoniy mashqlar majmuasidir. Uyqudan keyin turg'unlikni bartaraf etish, yurak-qon tomir, nafas olish, mushak va tananing boshqa tizimlarini faollashtirish kerak. Ertalabki gimnastika umumiy rivojlanish mashqlaridan iborat bo'lib, ular ob'ektlarsiz yoki ularsiz bajarilishi mumkin: dumbbelllar, kauchuk bintlar, sakrash arqonlari, gimnastik tayoqlar, to'ldirilgan to'plar, kengaytirgichlar va boshqalar. Barcha mushak guruhlari uchun qo'shilish va kunlik mashqlar ularni kuchaytirishga yordam beradi. Ertalabki mashqlarni bajarishda tashkiliy, gigienik pedagogik talablarga rioya qilish kerak. Tashkiliy talablar. Ertalabki mashqlarni bajarish uchun birinchi navbatda jismoniy mashqlar komplekslarini ishlab chiqish, mashqlar ketma-ketligini, ularning dozalarini aniqlash va ushbu komplekslarni sinovdan oldin o'tkazish kerak. Dinamik mashqlar afzalroq, statik va keskin mashqlar esa nomaqbuldir. Kompleksning mashqlar soni odatda 8 dan 12 gacha, ularning har biri 8-12 marta yoki undan ko'prog'ida bajariladi. Ertalabki mashqlar uchun mashq majmualarini vaqti-vaqti bilan yangilab turish kerak. Bitta kompleksdan foydalanishning taxminiy davomiyligi 12-15 kun. Ertalabki mashqlarning taxminiy davomiyligi: 1-4 sinf o'quvchilari uchun 8-10 daqiqa, 10-15 daqiqa - 5-8 sinflar, 15-20 daqiqa - 9-11 sinflar. Gigienik talablar. Ertalabki mashqlar shamollatiladigan xonada yoki ochiq havoda o'tkaziladi. Ertalabki mashg'ulotlardan so'ng, nafaqat tonik, balki qotib qolish funktsiyasini bajaradigan suvni yuvish (ishqalanish, dush, dush) kerak.
Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish metodikasi
Ertalabki mashqlarni muayyan ketma-ketlikda bajarish juda muhim: birinchi navbatda mashqlarni yutish, so'ngra jim yurish (1 daqiqagacha), sekin yugurish (kamida 2-3 daqiqa). Kvartira joyida, yalangoyoq yoki massaj to'shagida shpilka bilan ishlaydi. Yurish va yugurish nafas olish tezligini va chuqurligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi. Quyida elkama-kamarning mushaklari uchun mashqlar mavjud (fleksiyon va kengayish, o'g'irlash va ushlab turish, egilish, egilgan va tekis qo'llar bilan dumaloq harakatlar va boshqalar). Tananing mushaklari uchun (oldinga, orqaga va yonga egilib, burilish, tananing dumaloq harakatlari o'ng va chapga va boshqalar). Oyoq mushaklari uchun (fleksiyon va kengayish, o'g'irlash va tortishish, belanchak, yarim-squats va squats, o'pka, sakrash va joyida sakrash). Ertalabki mashqlar optimal yuk va nafas olish mashqlari bilan yakunlanishi kerak. Buni amalga oshirish uchun siz tezlikni pasaytiradigan va tinchlantiruvchi nafas olish bilan yurishga aylanadigan sakrash va yugurishni ishlatishingiz mumkin. Ertalabki mashqlar shunday bo'lishi kerakki, undan keyin o'zingizni charchatmaysiz va charchamaysiz. Mashqlarni bajarayotganda puls 1,5-1,6 martaga ko'payishi mumkin, shundan so'ng u 5-10 daqiqa ichida normallashishi kerak. Bu optimal jismoniy faollikni, ya'ni. mashqlar va ularni amalga oshirish usullari to'g'ri tanlanganligi. Ta'lim bo'yicha federal agentlik Tyumen viloyati Ta'lim va fan boshqarmasi GOU VPO "Tobolsk davlat ijtimoiy-pedagogik akademiyasi jismoniy tarbiya kafedrasi