Maktabgacha ta'lim muassasalarida Ertalabki gigienik gimnastika majmuasini tuzish qoidalari

Uyg'onish paytida tanadagi fiziologik o'zgarishlar
Uyqudan uyg'onish holatiga o'tish asta-sekin sodir bo'ladi. Uyg'otgandan so'ng darhol asab tizimidagi inhibitatsiya jarayonlarining ustunligi saqlanib qoladi, odamning aqliy va jismoniy ko'rsatkichlari pasayadi, sezgirlikning deyarli barcha turlari, reaktsiya tezligi sezilarli darajada kamayadi. Markaziy asab tizimining inhibe qilingan holati bir necha o'nlab daqiqa yoki hatto bir necha soat davom etishi mumkin. Bu ko'p jihatdan uyqu sifati va tananing umumiy charchash darajasiga bog'liq.
Uyqudan uyg'onish holatiga bunday uzoq o'tish nafaqat zamonaviy hayotda qulay, balki tananing sog'lig'i uchun zararli hisoblanadi, ular uyg'onish paytida jiddiy ruhiy va aqliy zo'riqishlarga duchor bo'ladilar, asab tizimi hali ularni qabul qilishga tayyor emaslar.
Shu sababli, uyqudan keyin uyg'onish holatiga o'tishni osonlashtiradigan choralar juda muhimdir.
Dam olish holatidan faol uyg'onish holatiga o'tish tezligi sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Asab tizimidagi qo'zg'alish jarayonlarini rag'batlantiruvchi ta'sirlarni ushbu jarayonni eng samarali tarzda tezlashtiradi. O'z navbatida, markaziy asab tizimidagi qo'zg'alish jarayonlari asab tizimiga ham atrof-muhitdan, ham tananing turli a'zolaridan kirib keladigan turli xil tashqi signallar orqali rag'batlantiriladi. Ushbu signallar qanchalik ko'p va ular qanchalik zich bo'lsa, asab tizimining faolligi oshadi.
Asab tizimidagi qo'zg'alish jarayonlari rag'batlantiradi
Kuchli ovoz signallari (masalan, baland, ritmik musiqa). Kuchli vizual tasvirlar (masalan, yorqin nur, ayniqsa quyosh nuri). Tananing turli xil a'zolaridan kuchli impulslar (skelet mushaklari, teri va boshqalar, masalan, jismoniy mashqlarni bajarayotganda, massaj paytida yoki teriga sovuq tushganda).
Boshqa qizg'in ta'sirlar
Asab tizimining faoliyatini rag'batlantirishning sun'iy usullari mavjud. Masalan, asab tizimining stimulyatorlarini (kofein, efedrin va boshqalar) o'z ichiga olgan kuchli choy yoki qahvalarda qo'zg'alish jarayonlarini kuchaytiring. Shu bilan birga, ushbu dorilarni qabul qilish nafaqat tabiiy ta'sirlarga nisbatan samaraliroq, balki bir qator yon ta'sirga ham ega. Masalan, bunday dorilarga qaramlik rivojlanadi, buning natijasida tana ularsiz qiyinchilik bilan uyg'onadi. Ushbu dorilarni qo'llash yurak-qon tomir tizimiga katta yukdir, buning natijasida yurak kasalligi, gipertenziya bilan og'rigan odamlarda ulardan foydalanish kontrendikedir. Homilador ayollar uchun kuchli choy va har qanday qahva icholmaysiz, chunki bu bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, uyg'onganingizdan so'ng dam olish holatidan faol uyg'onish holatiga o'tish jarayonini osonlashtirish uchun siz quvnoq ritmik musiqani yoqishingiz, yorqin nurni yoqishingiz, xonani sovuq havo bilan ta'minlab, oynani ochishingiz, asosiy mushak guruhlari uchun jismoniy mashqlar to'plamini bajarishingiz va nihoyat suv olishingiz mumkin. sovuq suvdan yoki alternativa sovuq va iliq suvdan foydalanib muolajalar.