Mavzu: Uzoq masofaga yugurish texnikasi

Qanday qilib uzoq masofaga yugurish

Uzoq masofaga yugurish bir necha bosqichda o'tkaziladi. To'g'ri boshlash juda muhim - musobaqaning natijasi muvaffaqiyatli boshlashga bog'liq. Yuqori boshlanish bilan boshlang'ich pozitsiyasi quyidagicha bo'ladi: surish oyog'i boshlang'ich chiziqda joylashgan, chivin oyog'i ikki fut orqada. Tana oldinga 45 ° burchak ostida erga egiladi, bu vaqtda oyoqlar tizzalarda egilib, qo'llar tirsakdan, oyoqlardan teskari yo'nalishda joylashgan bo'lishi kerak.

Musobaqa sportchining qiyalikdan boshlanadi, keyin uning tanasi asta-sekin tiklana boshlaydi. Dastlabki 100 m (yoki undan ko'p - masofaning uzunligiga bog'liq) boshlang'ich tezlashishga ajratiladi. Ushbu segmentda yuguruvchi eng yuqori tezlikni ishlab chiqishi kerak, bu esa tugatish tezligidan yuqori bo'ladi.

Masofaning deyarli barcha bo'limlarida yuguruvchi o'rtacha tezlikda harakat qiladi, tanasi oldinga egilib, elkalari bo'shashib, elkama pichoqlari orqaga suriladi. Pastki orqa mintaqada ozgina egilib turish kerak, ammo boshingizni keskinliksiz ushlab turing, aniq. Boshning bo'yin mushaklarini haddan tashqari siqib chiqarish mumkin emas, chunki bu ortiqcha energiya xarajatlariga olib keladi. Qo'llarni qattiq silkitib qo'yish ham tavsiya etilmaydi - aks holda tanasi yon tomonga siljiydi va bu tezlikni yo'qotishga olib keladi. Elka amplituda harakatlanishi kerak, bu esa tirsak qo'shilishining balandligi bilan belgilanadi.

Marra chizig'ida, uzoq masofaga yugurishda texnik ozgina o'zgaradi: sportchi tez yurish qiladi, tezligi esa 200 metrga yetishi kerak. Agar sportchining jismoniy imkoniyatlari bunday masofani eng yuqori tezlikda bajarishga imkon bermasa, u kamayishi mumkin.

Uzoq masofaga yugurish taktikasi

Atletikada o'rta va uzoq masofaga yugurish taktikasining uch turi keng qo'llaniladi: tezkor yugurish, etakchi va sust yugurish.

1. 
   Tez boshlang. Agar sportchining marraga etish tezligi yaxshi rivojlangan bo'lsa, poygada asosiy maqsad bir guruh etakchilar bilan birgalikda o'tkaziladi. Taktik jangda marafonda tezlikni eng yaxshi rivojlantiradigan yuguruvchi g'olib chiqadi. Agar poygada masofaning turli segmentlarida eng yaxshi natijalarni ko'rsata oladigan ko'plab sportchilar bo'lsa, ushbu taktikaga rioya qilish ayniqsa muhimdir. Bunday holda, marra chizig'i boshlanishidan oldin etakchilikni ta'qib qilmang. Siz faqat etakchi guruhda bo'lishingiz va marra chizig'ining boshlanishini kutishingiz kerak.
   
2. 
   Etakchi. Ushbu uzoq masofaga yugurish taktikasi boshidan yoki birinchi davrada etakchilikni o'z ichiga oladi. Bunday holda, etakchi butun guruhni marraga olib chiqadi. Bunday taktika puxta ishlab chiqarilgan yuguruvchilar uchun maqbul bo'ladi, ammo marrani zo'rg'a ko'tarib chiqadi. Agar poyga boshida ma'lum bir bo'shliqni ta'minlash kerak bo'lsa, unda marraga etakchilikni saqlab qolish mumkin bo'ladi. Bu erda asosiy narsa oxirgi turdan oldin o'zingizni "haydash" uchun o'z kuchingizni to'g'ri hisoblashdir.
   
3. 
   Yirtilgan yugurish. Ushbu taktikada asosiy vazifa raqiblarni charchatish. Shu bilan birga, siz boshidan etakchilikka erishishingiz va poyga davomida boshqa qatnashchilarga sur'atni aytib berishingiz kerak. Buning uchun boshqa sportchilar qodir bo'lmagan kuchli tezlashuv amalga oshiriladi, keyin qisqa dam olish va kuchni tiklash uchun sekinlashadi, so'ngra yana tez sur'atda ko'tariladi. Ushbu taktikadan so'ng, etakchi guruhdagi raqiblarning aksariyati tez orada ortda qoladilar, chunki bunday tezlikni o'zgartirish juda ko'p kuch talab etadi.
   

To'g'ri taktikani tanlayotganda, jismoniy tayyorgarligingiz darajasini hisobga olishingiz kerak. Masalan, yirtilgan yugurish taktikasi hamma uchun mavjud emas. Uni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan fazilatlarni rivojlantirish uchun uzoq masofaga yuguruvchilar uchun xos bo'lmagan maxsus mashg'ulotlar o'tkazilishi kerak. Ammo bu taktika chaqmoqni tez tugatish qobiliyatiga ega bo'lmaganlar uchun juda mos keladi.

Uzoq masofaga yugurish sportning juda o'ziga xos intizomidir. Masofani muvaffaqiyatli bosib o'tish va musobaqalarda g'alaba qozonish uchun siz o'zingizning qobiliyatingizni yaxshi bilishingiz, kuchni mohirona hisoblashingiz va musobaqalarga puxta tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.