Mavzu: Yengil atletika: 100 m massofaga yugurish texnikasi. Yengil atletika

JISMONIY MASHQLAR TAVSIFI
yuz metrga yugurish sprint (qisqa masofalarga) anglatadi. Sportchilar tez kislorod (anaerob sharoitda) holda davom ularning har biri tanadagi, yugurish yo'lakchasida redoks reaktsiyalar harakat. irqi tezligi boshida to'plangan bir oz yakunlovchi kamayadi.
muddatda davomida qon bir qilish uchun vaqt yo'q , qon aylanishining katta doira oyoq mushaklari erishish. Kislorod mushak to'qimalarining tushib emas, shuning uchun tana eski zaxiralar ustida ishlaydi. energiya manbai kreatin-ATP xizmat qiladi.
Sprint yugurish , qalbini rag'batlantiradi tezligi va tezlik chidamlilik rivojlanadi, ortiqcha yog 'yoqish yordam beradi.

USKUNALAR

start, tezlashtirish, harakat masofa va Bezak: mashqlar to'rt bosqichda o'z ichiga oladi. bir an'anaviy, cho'zib, yaqinlik va tor bo'linadi bartaraf past boshidan, qisqa masofa. Oddiy start - bu boshlang'ich yo'nalish va ikki oyoq bir bloklari orasidagi interval hisoblanadi. Boshlang'ich uchun The masofa ortishi bilan The uzunligi The pastki oyog'i.
birinchi blok uchun boshlang'ich line masofa ikki yoki uch oyoq teng, lekin birinchi pad ikkinchi bo'lsa - bir yarim, ikki oyoq bilan, u kengaytirilgan start haqida gapirish o'rinli bo'ladi. Yondashuvlar bir yarim boshlang'ich liniyasi oyoqlari va ikkinchi stop blokda uchun biriga teng boshlaydi. Tor start: birinchi ustun va boshlang'ich chizig'i o'rtasidagi polstopy kichik interval ikkinchi kolodkalari birinchi masofa. boshidan tanlash kuchga tomonidan belgilanadi oyoq mushaklari sportchi va signal javob berish uchun sportchi qobiliyatini.
raqobat oldin buyrug'ini "tayyor!" berilgan. Sportchi oladi joy bir uchqur, qoldiqlarini oyoqlari The qimmatli qog'ozlar, qo'l (bosh va ko'rsatkich barmoq) - yilda The zamin uchun The start liniyasi, ortida The doimiy oyoq yuksalishning ustida tizzasini. Orqaga to'g'ri, ko'zlari oldinga qaratilgan. Qo'llar to'g'ri tirsaklar da, barmoqlari uchqur tasmasini fırlar tugmasini bosing.
buyrug'ini "Diqqat!" eshitib, sportchi tos bo'shlig'i ko'taradi va qo'llari va oyoqlari ustida og'irlik markazini harakat. Bu holatda, yuguruvchi siqilgan bahor o'xshaydi. U keyingi buyrug'i starter kutadi.
buyruq "GO!" (Yoki zarbasi tovush) bir vaqtning o'zida ikkinchi erdan va orqa oyoq ped dan qurol bo'lyapti to'g'risida. Bu orqa ped qarshi dam harakati, qappayib hilpirardi oyoq keyin old oyog'ini solyapti. Ba'zi murabbiylar shu harakatlar bilan ishlayotgan boshlash uchun tavsiya etiladi da, qo'llarini teskari harakat. Bu faol poyga boshida ko'chib o'tishga yordam beradi.
Boshlab jadallashtirish 15 30 metr davom etadi. Bu biroz tanasi yotadi, masofa sportchini yengib chiqadi. Qo'l harakatlari kuchli va keng bo'ladi. sportchi ko'ra to'g'ri yo'lga solish tanasiga uzoqliligi ishlaydi. erdan ajratish kestirib kamayadi parvoz bosqichida, egilgan oyog'i bilan amalga oshiriladi. Qo'llar tanaga mahkam baquvvat ish. tanasi tinch, tarang bir mushak, hozir bo'lishi kerak bo'lgan ta'siri bo'ladi.
Malakalarning sportchimiz marraga yugurib ushlab qolish uchun, aslida yotadi, lekin hatto tajribali qatnashuvchilar o'tgan metr sekin bartaraf. tezligini oshiradi qadamlar sonini, qurol harakatlarning intensivligini saqlab qolish uchun. masofaviy raqib Tana biron-bir qismi bilan finishga etsa yakunlandi hisoblanadi. Eng tez-tez u ko'krak yoki elka hisoblanadi.
Musobaqalar "100 metrga yugurish" bo'limida o'tkaziladi, chunki. 10,4 erkaklar uchun soniya va ayollar uchun 11,6 sport ustasi.