Mavzu: Yengil atletika: 100 m massofaga yugurish texnikasi. Yengil atletika

Mavzu: Yengil atletika: 100 m massofaga yugurish texnikasi.

Yengil atletika - asosiy, asosiy sport turlaridan biri hisoblanadi. U oladi ajoyib joy jismoniy tarbiya bo'yicha o'quv dasturida. Yengil atletika yugurish, sakrash, uloqtirish, yurish va ko‘pkurash (har xil turdagi yugurish, sakrash va uloqtirishdan iborat) kabi jismoniy mashqlarni birlashtiradi. Eng keng tarqalgan, oddiy va arzon turlar jismoniy mashqlar yurib, yugurishadi.

Yugurish asosiy hisoblanadi yengil atletika... Yugurish bo'yicha tizimli mashg'ulotlar yordamida siz tezlik, chidamlilik va boshqalar kabi muhim fazilatlarni rivojlantirishga erishishingiz mumkin.
Qisqa masofaga yugurish yoki sprint maksimal intensivlik bilan bajariladigan tsiklik mashqlar guruhiga kiradi. Sprint nafaqat 100 va 200 m, balki 400 m yugurish, shuningdek, qishda sport maydonlarida o'tkaziladigan qisqa masofalarga (30 m, 50 m, 60 m) yugurishni o'z ichiga oladi.
Nerv-mushak tarangligining intensivligi va ishning qisqa davomiyligi nuqtai nazaridan qisqa masofalarga yugurish tezlik uchun odatiy mashqdir. To'g'ri yugurish texnikasi kuchli orqaga surish, oyoqning samarali burilish burchagi va tananing umumiy og'irlik markazi chizig'idan biroz oldinroq tayanchga qo'yilganda tormoz kuchlarining yo'qligi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, tana tekis yoki biroz egilgan oldinga pozitsiyani oladi va qo'llar tez va tejamkor harakatlar qiladi. Yuqorida aytilganlarning barchasi yuguruvchiga masofalarni erkin va tabiiy ravishda yuqori tezlikda bosib o'tish imkonini beradi.
Yugurish texnikasini tahlil qilishdan oldin shuni ta'kidlashni istardimki, yuguruvchining boshidan oxirigacha bajaradigan barcha harakatlari sportchining eng qisqa vaqt ichida marraga birinchi bo'lib yugurish istagiga asoslangan yagona va ajralmas mashqdir. vaqt. Yugurish texnikasini tahlil qilish qulayligi uchun uni shartli ravishda quyidagi asosiy bosqichlarga bo'lish mumkin:
Boshlash va boshlash tezlashuvi;
masofaga yugurish;
Tugatish.
Boshlash va boshlash tezlashuvi
Qisqa masofaga yugurishda muvaffaqiyat ko'p jihatdan to'g'ri va o'z vaqtida boshlashga bog'liq. Sprintda past start ishlatiladi, bu sizga yugurishni faol boshlash va nisbatan tez egallash imkonini beradi yuqori tezlik... Quyidagi uch turdagi past ishga tushirish qo'llaniladi:
1. Oddiy boshlash. Bir oyog'i boshlang'ich chizig'idan 20-25 sm masofada, ikkinchisi esa - birinchisidan shinning uzunligiga yoki 30-40 sm orqaga aylanadi.
2. Boshlanishni yoping. Bir oyoq oldingi holatda bo'lgani kabi boshlang'ich chiziqdan bir xil masofaga aylanadi, ikkinchisi esa birinchisidan atigi 15-20 sm masofada joylashgan.
3. Kengaytirilgan boshlanish. Oyoqlar orasidagi masofa saqlanadi, lekin ular boshlang'ich chiziqdan biroz uzoqlashadi. Bu masofa yuguruvchilarning individual xususiyatlariga, birinchi navbatda, oyoqlarning balandligi va uzunligiga bog'liq bo'ladi.
Past start "Start!" buyrug'i bilan qabul qilinadi. "Diqqat!" buyrug'i bilan. yuguruvchi, oyoqlarini bukmasdan, tos suyagini silliq ko'taradi, tananing og'irligini qo'llarga va old oyoqqa o'tkazadi. "Mart!" buyrug'i bilan. yuguruvchi tezda qo'llarini tayanchdan olib tashlaydi va uchib ketadi. Yuguruvchining harakatlari imkon qadar tez bo'lishi kerak. Kelajakda boshida kechikishning o'rnini qoplash deyarli mumkin emas.
Kam startdan keyin yugurishning dastlabki bosqichlarida tananing katta oldinga egilishi tufayli oyoq tananing og'irlik markazining proektsiyasiga yaqinroq erga tushadi. Kelajakda tananing moyilligining pasayishi bilan qadamlar uzunligi asta-sekin o'sib boradi. Keyin har bir qadam taxminan bir oyoqqa oshiriladi. Bosqichlar uzunligining oshishi boshidan taxminan 7-8 qadamda tugaydi, darhol tananing to'liq tekislanishi mavjud.
Masofa yugurish
Boshlang'ich tezlashuvdan so'ng yuguruvchi masofaga yugurishga o'tadi. Uning oldida marraga qadar rivojlangan gorizontal tezlikni o'rnatish muhim vazifa turibdi.
Qisqa masofaga yugurishni o'rgatish usuli
Mashg'ulotlar maktab o'quvchilarining har tomonlama jismoniy rivojlanishini oshirishdan tashqari, o'zlashtirishga jalb qilinganlarni ham ta'minlashi kerak zamonaviy texnologiya yengil atletika turlari.
Qisqa masofalarga yugurish texnikasini o`rgatishda quyidagi vazifalar hal qilinadi.
Vazifa 1. Yugurish texnikasi haqida to'g'ri tasavvur hosil qiling.
VOSITALAR: 1. Yugurish texnikasining o'ziga xos xususiyatlarini tushuntirish: startdagi holat (past start navlari), startdan chiqish va boshlang'ich tezlanish (tana holati, qadamlar uzunligi va boshqalar), masofaga yugurish (xususiyatlari). belanchak qadami), tugatish ...
2. Qisqa masofalarga eng kuchli sportchi-yuguruvchilarning fotosuratlari va kinematogrammalarini namoyish qilish.
3. Yugurish texnikasini yaxshi biladigan o`qituvchi yoki o`quvchilardan biri tomonidan yugurishni ko`rsatish.
4. Talabalarning o'zlari yugurishlari.
METODIK KO'RSATMA: o'quvchilarga pastdan 30-40 m masofadan 1-2 marta yugurishni bering, ularning yugurishdagi kamchiliklarini ko'rsating.
Vazifa 2. Orqaga surish texnikasini va uni engil sharoitda aylana oyoq harakati bilan uyg'unlashtirishni o'zlashtiring.
MAQODI: 1. Ikki va bir oyoqda sakrab turadi.
2. Belgilangan oldinga harakat bilan yugurish.
3. Maydalash yugurish.
4. Yugurish oyog‘ini to‘liq cho‘zishga va aylanayotgan oyoq sonini oldinga va yuqoriga cho‘zishga urg‘u berib sakrash.
5. Tezlanish bilan yugurish.
Topshiriq 3. Aylanayotgan oyoq harakati va umuman yugurish texnikasini o'zlashtiring.
MAQOLALARI: 1. Maxsus yugurish mashqlari.
2. Tezlanish bilan yugurish.
METODOLIK KO'RSATMA: maxsus yugurish mashqlarini bajarishda aylanayotgan oyoq sonini baland ko'tarilishi va uning old oyoqdan erga yumshoq o'rnatilishiga e'tibor berish kerak.
Talabalarning e'tiborini jalb qilish samarali bajarilishi yugurish bosqichi; tezlanish bilan yugurishda sonning baland ko'tarilishi bilan birinchi qadamlarni qo'yish tavsiya etiladi.
Vazifa 4. Yugurish va tebranish oyoqlarining harakatlarini yaxshilash, o'rtacha tezlikda yugurish texnikasini o'zlashtirish.
MAQOMOTI: 1. Maxsus yetakchi mashqlari.
2. O'rtacha sur'atda bir xilda yugurish.
Yo'nalish: Maxsus etakchi mashqlar ro'yxati asosiy vazifaga mos kelishi kerak. Belgilangan tezlikda ishlayotganda, siz kuzatib borishingiz kerak to'g'ri bajarilishi qadamni aylantiring, xatolarni aniqlang va ularni tuzatishga harakat qiling.
Vazifa 5. Yuqori tezlikda yugurish texnikasini o'zlashtiring.
MAQOMOTI: 1. Maxsus yetakchi mashqlari.
2. 60-80 metr masofaga o'rtacha tezlikda yugurish formasi.
3. Harakatda 20-30 m masofaga yugurish.
METODIK KO'RSATMA: darslarni qishda koridorda yoki maxsus jihozlangan maydonda o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Mashqlarni bajarayotganda yuguruvchi harakatining to'g'riligiga, yugurish oyog'ining to'liq cho'zilishiga va tebranish oyog'ining tizzasini tez oldinga cho'zilishiga, qo'llarning kuchli ishlashiga va hokazolarga e'tibor bering. Yagona tezlikda yugurishda siz uni dastlabki 20 metrda qo'lga kiritishingiz kerak va qolgan masofada uni ushlab turishingiz kerak. Harakatda yugurishda dastlabki uchish yugurish uzunligi 15-20 m. Belgilanishdan oldin yuguruvchi yuqori tezlikka ega bo'lishi va uni asosiy masofada ushlab turishi kerak.
6-topshiriq:
MAQOSI: 1. Baland startdan yugurish. Boshlang'ich pozitsiyasi: devordan 30-40 sm masofada turib, zalga qaragan holda, o'ng (chap) oyog'i oldida, ikkinchisi orqaga o'rnatiladi va oyoq bilan devor va zamin tomonidan tashkil etilgan burchakka tayanadi; qo'llar pastga. "Diqqat!" buyrug'i bilan. tizza oldidagi oyoqni egib, tanasini biroz oldinga siljiting, tirsak bo'g'imida qarama-qarshi qo'lni egib, qarama-qarshi qo'lni oldinga olib boring, ikkinchisini orqaga oling. Nigoh oldinga - pastga yo'naltirilishi kerak. "Mart!" buyrug'i bilan. tik turgan oyoq bilan orqadagi devordan tezda itaring va 10-15 m yuguring.
METODIK KO'RSATMA: Stadionda yoki yerda mashq qilayotganda tik turgan oyoq orqasida yaxshi tayanch uchun 5-8 sm chuqurlikdagi teshiklar oching."Diqqat!" buyrug'i bilan. tanasi oldinga egilib, erga deyarli parallel bo'lishi mumkin, tananing og'irligi oldingi oyoqqa tushadi. Mashqni bajarayotganda qadamlar uzunligi asta-sekin o'sib boradi va tana xuddi shu tarzda tekislanadi.
2. Yarim past startdan yugurish, bir qo‘l bilan yerda tayanch qilish. Boshlang'ich pozitsiyasi №1 mashqdagi kabi. “Diqqat!” buyrug‘i bo‘yicha o‘quvchi oyog‘ini yana bir oz oldinga bukadi va qarama-qarshi qo‘lini pastga tushiradi va barmoqlarini polga qo‘yadi. "Mart!" buyrug'i bilan. yuguruvchi tik turgan oyog‘i bilan tezda orqadan itarilib, yugurib chiqib ketadi.
Usullari: birinchi qadamlarda torsonning moyilligini saqlashga va keyingi bosqichlarda asta-sekin tekislashga, shuningdek qadamlarning yuqori chastotasiga va uzunlikning o'rtacha o'sishiga e'tibor bering.
3. “Startda!”, “Diqqat!”, “Mart!” buyruqlarini o'rganish.
YO'LLARI: 3-mashq boshlang'ich yoki bloklardan foydalanmasdan guruhda bajariladi. "Boshlashga tayyor!" tananing og'irligi oyoq va qo'llarga teng taqsimlanadi. Nigoh oldinga va pastga qaratiladi, elkalari qo'llab-quvvatlash maydonidan biroz tashqariga chiqariladi. "Diqqat!" tos suyagi elkalaridan ancha yuqori. Bosh pastga tushgan. "Mart!" buyrug'i bilan. tezda tayanchdan uzoqlashing va yugurish qadamini qo'ying.
4. 20-30 m masofaga start bloklarini ishlatmasdan pastdan yugurish.
5. Bloklardan past startdan 20-30 m masofaga yugurish.
METODOLIK KO'RSATMALAR: ishga tushirish bloklari va mashinalari bilan shug'ullanuvchilarni turli xil variantlar bilan pastdan ishga tushirishni sozlash bilan tanishtirish kerak. "Boshlanishda!", "Diqqat!" pozitsiyalarini takrorlang. boshlang'ich bloklari yordamida. Past startdan ketayotganda, yugurish oyog'ining to'liq kengayishi, yugurish qadamlari uzunligining asta-sekin o'sishi, magistralning moyilligini, qo'llarning kuchli ishlashi va yugurishning to'g'riligiga rioya qiling.
Vazifa 7. Boshlang'ich tezlashuvdan masofaga yugurishga o'tishni o'zlashtiring.
OLATLAR: 1. 40-50 m masofada birin-ketin boshlanadi.
2. Guruh 50-60 m dan boshlanadi.
3. Vaqtni nazorat qilish bilan ham xuddi shunday.
METODOLIK KO'RSATMA: pastdan yugurishda tananing holatiga va qadamlar uzunligiga e'tibor bering. Boshlang'ich tezlashuv bilan tana taxminan 15-18 m gacha to'liq to'g'rilanadi.
Vazifa 8. Tugatish texnikasini o'zlashtiring.
MOSHALARI: 1. Sekin yurishda gavdani oldinga egilgan holda tasmaga tashlang.
2. Yurish tezligining oshishi bilan bir xil.
3. Marraga sekin va tez yugurish.
4. Sekin va tez yugurish paytida lentani tashlang.
5. Guruh yuqori va past startdan 30-40 m masofaga lentani uloqtirish bilan yuguradi.
YO'LLARI: marra chizig'ini to'liq tezlikda yuguring. Bir metrdan ortiq bo'lmagan masofadan lentaga otishlarni amalga oshiring.
9-MAQSAD: UMUMAN QISQA RUSH TEXNIKASINI TAKMONLASH.
MAQOLALARI: 1. Maxsus yugurish mashqlari
2.60-80 m tezlikda tezlashuv.
3.30 dan 100 m masofaga baland va past startdan yakka va guruhli yugurish.
4.Jismoniy mashqlar bilan bir xilN3 vaqtni boshqarish bilan va boshqalar.
METODOLIK KO'RSATMALAR: texnikani takomillashtirish jarayonida har bir amaliyotchi uchun yugurishdagi kamchiliklarni hisobga olgan holda maxsus yugurish mashqlari ro'yxati ko'rsatiladi. Past startdan yugurishda tananing holatiga, orqa surish kuchiga, aylanma oyog'ining harakatiga ko'proq e'tibor bering. Masofa bo'ylab yugurishda to'g'rilikka, tananing, boshning holatiga, tebranayotgan oyoqning harakat amplitudasiga, silkinishning to'liq kengayishi va boshqalarga rioya qiling. Qish sharoitida 200 va 400 metrga yugurish texnikasini o'rgatish mumkin emas. Bu qiyinchilik bahor va yozda aylana yugurish yo'laklari bilan jihozlangan stadionlarda amalga oshiriladi.
200 va 400 metrga yugurish texnikasini o'rgatishda quyidagi aniq vazifalar hal qilinadi:
O'qituvchining asosiy vazifasi talabalarning yugurish texnikasidagi xatolarni o'z vaqtida aniqlash va ularni tezda tuzatishdir.