Mavzu: Yengil atletika va uning turlari

To'siqlar bilan yugurish sun'iy to'siqlar o'rnatiladigan yo'l bo'ylab amalga oshiriladi. Uning ikkita ta'mi bor:
To'siqdan yugurish (har bir yo'lda bir xil turdagi to'siqlarni engib o'tish, masofa bo'ylab bir tekis joylashtirilgan, o'g'il bolalar, qizlar, erkaklar va ayollar uchun to'siq balandliklari va shunga qarab masofa uzunligi) 50, 55, 60, 80, 100, 110, 200, 300 masofada amalga oshiriladi. va 400 metr;
To'siqlarni yugurish (yugurish yo'lakchasida va suv bilan chuqur joylashgan sohalardan birida amalga oshiriladi) 1500, 2000 va 3000 metr (M va F) masofada amalga oshiriladi.
Estafeta poygasi. Masofa jamoadagi ishtirokchilar soniga qarab alohida bosqichlarga bo'linadigan jamoaviy yugurish turi. Estafetaning maqsadi estafetani bir ishtirokchidan boshqasiga boshidan oxirigacha o'tkazishdir. Bunday holda, bosqichlar qisqa, o'rta va aralash masofalardan iborat bo'lishi mumkin. Asosan, estafeta stadion yo'llari bo'ylab o'tkaziladi:
Qisqa masofalarga yugurish estafetasi: 4X60m (o'g'il bolalar), 4X100m, 4X200m, 4X400m (M va V);
O'rta masofalarda ishlaydigan estafeta: 5X500m (Dev.), 3X800m (W), 4X800m, 10X1000m va 4X1500m (M).
Aralash masofa bilan ishlaydigan estafeta: 400-300-200-100m yoki 100-200-300-400m, 800-400-200-100m yoki 100-200-400-800m (M va V).
In Vivo jonli ravishda ishlash. U singan maydonda (xochda) yoki yo'llarda (avtomobil yo'llari, qishloq yo'llari) amalga oshiriladi:
Rölyefda (xochda) masofaga yugurish: 500 m (V), 1, 2, 3, 5 (M va V), 8, 10, 12 va 14 km (M);
Yo'lda: 20-30 km (M) va 42 km 195 m (M va F) masofada marafon yuguradi.
Sakrash. To'siqlarni engishning bir usuli. Ular intensiv va qisqa muddatli mushak harakatlari, "portlovchi" kuch deb ataladi va pastki ekstremitalar va magistral mushaklarini kuchaytirishning samarali vositalaridan biri bo'lib, shuningdek, odamning tezligi, tezligi, kuchi va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Sakrash sakrash va yugurish kabi sakrashlarga bo'linadi. Sakrashning barcha turlari erkaklar va ayollar o'rtasida etishtiriladi.
Yugurish sakrashlari - balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash, ustun va uch marta sakrash.
Tik turish - balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash va uch marta sakrash.