Методы выносливости в условиях манежа

Методы воспитания общей выносливости у начинающих спортсменов

Главными методами воспитания общей выносливости у начинающих спортсменов являются: равномерный метод тренировки, различные варианты переменного метода тренировки, игровой метод тренировки, а также круговой метод тренировки.

Не стоит отдавать предпочтение какому - либо из выше перечисленных методов воспитания выносливости.
Средствами воспитания аэробной выносливости являются определенные упражнения, в процессе выполнения которых активно функционируют все крупные компоненты опорно-двигательного аппарата или его большинство.
Общие подготовительные упражнения, которые применяют для воспитания общей выносливости, никогда не могут быть сведены только к какому-либо виду двигательной деятельности.
В качестве средств воспитания «кислородной» выносливости наибольшее распространение в практике общей физической подготовки получили упражнения, которые имеют циклический характер.
Эффективность работы в этом отношении обеспечивается не столько определенным отдельным упражнением, сколько путем их многократных повторений.
При воспитании выносливости у юных атлетов чаще всего используются подвижные игры, лучше спортивные. При достаточно правильном регулировании режима двигательной активности спортсменов, игры могут существенно помогать развитию выносливости разного типа.
Согласно данным исследований Макарова воспитание выносливости в беге у юных спортсменов 13 - 14 лет лучше начинать с кроссовой подготовки и равномерного бега. Только после этого начинаем вводить дополнительно переменный бег.
По мере взросления организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс различных упражнений, таких как: циклические, ациклические и конечно смешанные. Для выполнения всех этих форм помогает круговая тренировка, которая может включать в себя разнообразный и широкий комплекс упражнений.
Работа на выносливость обычно объемная. Бежать 10 км или 60 минут крутить педали велотренажера может показаться скучноватым занятием. Тут важно правильно настроиться: постараться мысленно абстрагироваться от нагрузки, сосредоточиться на мыслях, скажем, о планах на сегодняшний день. Можно просто обдумывать новости, а на велотренажере даже попутно читать книжку или учебник.
Нужно иметь в виду, что психологически юные спортсмены еще не совсем готовы к большим объемам однообразной утомительной работы. К тому же им необходимо выделять много времени для отработки технических навыков, развития гибкости, быстроты, координации.
Методика развития выносливости

Когда мы начинаем работу по развитию и совершенствованию нашей выносливости, необходимо придерживаться некоторой логики построения тренировки, т.к. неправильное сочетание в тренировке нагрузок различной направленности может привести не к улучшению, а, даже, к сильному снижению тренированности спортсмена.

На первых этапах нужно обратить внимание на развитии аэробных возможностей и одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укреплением опорно-двигательного аппарата, т. е. на развитии общей выносливости спортсмена. Эта задача не является с методической точки зрения сложной, но она требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенного усложнения требований, последовательности средств применения и систематичности тренировок.
На втором этапе нам необходимо увеличить обьем нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме, вместе с этим применяя непрерывную равномерную работу в форме, кросса и темпового бега, а также различную непрерывную переменную работу, что включает, круговые тренировки.
На третьем этапе, в случаях, когда к спортсмену предъявляются повышенные требования к профессиональной физической подготовке, необходимо увеличивать объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения наиболее интенсивных упражнений, которые выполняются методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, которые избирательно воздействуют на отдельные компоненты выносливости. Если же повышенных требований к уровню развития выносливости нет, то необходимо лишь поддерживать достигнутый ее уровень.

Список литературы

1. 
   https://nsportal.ru/vuz/pedagogicheskie-nauki/library/2019/10/11/metodika-razvitiya-obshchey-vynoslivosti-v-bege-na
   
2. 
   https://marathonec.ru/vynoslivost-v-bege/
   
3. 
   https://infourok.ru/sredstva-i-metody-razvitiya-obshej-vynoslivosti-u-yunyh-begunov-4631127.html