Методы выносливости в условиях манежа

Особенности бега на длинные дистанции

Стайерский бег – очень удачный способ проверить на прочность организм человека. Стайерский бег предполагает обязательное развитие выносливости. Во-первых, нужно прекратить бояться особо интенсивной нагрузки. Настоящая физическое занятие начинается при переходе организма от наиболее комфортного рабочего режима к режиму, где задействованы значительно большие ресурсы организма, чем в обычном режиме. Бег для выносливости требует особой физической подготовки организма. При таком беге недостаточно быстрого старта и хорошего вылета на дистанцию. Очень важно и нужно показать одинаковый результат на всей дистанции. Бег на выносливость требует сильной воли, а также хорошо продуманной беговой тактики.

Чем полезны тренировки на выносливость и что они развивают

На физиологических уровнях тренировки по выносливости развивают в первую очередь адаптацию органов и систем организма, в него входит ударный объем сердца, объем крови, а также адаптацию мышечных волокон.
Адаптация органов и систем организма:

• 
  Ударный объём сердца – мышца сердца становится сильней и увеличивается в объеме, пульсовые кривые будут снижатся, давление нормализуется.
  
• 
  Гемоглобиновая масса и объём крови – при постоянных занятиях спортом наблюдается положительный рост данных показателей.
  

Адаптация мышечных волокон:

• 
  Повышается объём аэробных ферментов и их активность.
  
• 
  Увеличивается плотность сети капеляров.
  
• 
  Увеличивается количество миоглобина, он способствует доставке кислорода из крови в мышцы.
  

Все перечисленные компоненты развиваются с помощью занятий на выносливость, так и их развитие стимулирует рост выносливости.

Какие бывают виды выносливости и методы ее развития

Общая выносливость

1. 
   непрерывный бег с равномерной скоростью (от 30 минут);
   
2. 
   фартлек (бег от спринта до медленного бега трусцой)
   
3. 
   циклические движения (велотренажер);
   

Силовая выносливость 

Это способность преодолевать поставленное силовое напряжение в течение определённого времени. Выделяют статическую и динамическую силовую выносливость:

1. 
   чередование интенсивных ускорений и силовых упр. в круговых тренировках.
   
2. 
   круговые комплексы силовых упражнений с коротким отдыхом;
   
3. 
   циклические увеличенные по продолжительности моноупражнения (прыжки на стопе от 1 до 20 минут непрерывно);
   
4. 
   упражнения на статику;
   
5. 
   прыжковые, а также беговые упражнения.
   

Специальная выносливость 

Это способность организма бороться с утомлением в условиях специальных нагрузок с помощью активизации всех резервов и функциональных возможностей организма:

1. 
   интервалы с соревновательной скоростью, а также повторные ускорения;
   
2. 
   Неизменная скорость (темп) бега;
   
3. 
   непрерывный темповый бег (от 20 до 60 минут);
   
4. 
   непрерывный длительный бег с интенсивными включениями разной длины;
   
5. 
   сочетание ускорений разной длины и интенсивных силовых упражнений.
   

Скоростная выносливость 

Это способность организма поддерживать высокую скорость бега длительное время:

1. 
   бег по отрезкам с коротким отдыхом;
   
2. 
   силовые упражнения высокой интенсивности;
   
3. 
   прыжковые упражнения.
   

Развитие выносливости является единым непрерывным процессом, который включает в себя много методов, их выбор должен зависеть от вашего данного уровня готовности, целей и сроков достижения их.

На первых этапах развития кислородной выносливости, необходимо постепенно повышать нагрузку, полагаясь на метод долгого непрерывного упражнения.
Методы повторного интервального упр. на первых этапах тренировки спортсмена на выносливость желательно не применять. При развитии общей выносливости немало важно учить начинающих спортсменов правильно дышать, т.е, глубоко и ритмично. Наиболее правильно во время долгого бега дышать в ритме: 3-4 шага - вдох, 2-3 шага – выдох.