может меняться в зависимости от задач урока
|
|
1.Сообщение задач занятия и краткий инструктаж по технике безопасности.
2. ОРУ на суше:
- вращение двух рук вперёд и назад;
- вращение попеременно двух рук вперёд и назад;
- вращение туловища;
- приседание «пружинка»;
- Скрестные махи руками;
- Наклоны вперед, руки в «замке».
|
1-3мин
5-7 мин
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
|
В шеренге
Обратить внимание на наличие плавательных принадлежностей.
Учащиеся строятся на бортике бассейна.
Упражнения выполнять с
максимальной амплитудой.
Комплекс выполняется на бортике бассейна.
|
Основная часть
|
|
|
1. Упр. на суше:
- И.П. – стоя на одной ноге боком на гимнастической скамье. Выполнять волнообразные движения, похожие на движения в дельфине одной ногой.
Упр. на воде:
2. Упражнения на дыхание. Выполнение выдохов в воду.
3. Плавание ноги “дельфин” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами.
4. Плавание ноги “дельфин” руки брасс.
5. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания.
|
5 мин.
3х1 мин.
2 мин.
10 раз
6-8 мин
3х10 м
6-8 мин
3х10 м
6-8 мин
3х10 м
|
1. «Внешняя» нога делает замах назад, свободно сгибается в колене. В это время следует прогнуться в пояснице и выполнить из этого положения быстрый удар вперед подъемом, разгибая ногу в колене. Поясница должна прогибаться в момент начала удара, а бедро тянуть вперед голень и стопу. Под конец удара нога выпрямляется захлестывающим движением с вытянутым носком. При замахе не следует слишком сильно сгибать ногу в колене.
2. Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.
4,5. Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз.
Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду, выполнять “гребок” до бедер и без остановки
Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты вперед, через 2 цикла движений руками.
|
Заключительная часть
|
|
|
1. Упражнение (игра).
В парах (2 чел.). Первый
ученик плывёт на руках, второй держит первого за
ноги и плывёт на ногах.
2. Организованный выход из воды, построение, подведение итогов занятия, выход детей в душевые.
|
3-5 мин.
Проплыть в одну сторону бассейна 1 раз.
|
Первый работает руками быстро, второй, не отрываясь от ног первого,
работает ногами быстро.
Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание.
|
